Metti il collo dritto
Abbiamo avuto un grande impatto sulle nostre articolazioni nel corso degli anni. Alla fine iniziano a mostrare i segni di usura. Con l'età, l'artrite può causare rigidità e dolore alle articolazioni di ginocchia, mani, polsi e piedi.
L'artrite colpisce anche le vertebre del collo, che si logorano dopo anni di sostegno alla testa. Dopo i 60 anni, oltre l'85% delle persone ha l'artrite al collo, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS).
Se il collo è dolorante, consultare un medico per scoprire esattamente cosa sta causando il dolore. Puoi visitare il tuo medico di famiglia o consultare uno specialista come un ortopedico, un reumatologo o un medico osteopatico. Il medico può anche consigliarti terapie per alleviare il dolore come cambiamenti posturali, terapia fisica, yoga o Pilates. E il medico può raccomandare farmaci antidolorifici o iniezioni di steroidi.
Puoi anche provare gli esercizi di base a casa. Anche se potresti essere tentato di tenere fermo il collo quando fa male, rimanere immobili aumenterà solo la rigidità. Ti farà anche perdere ancora più movimento. Esercizi di stretching e rafforzamento aiuteranno a mantenere il collo agile e ridurre il dolore da artrite.
Ecco alcuni esercizi che puoi provare per alleviare l'artrite al collo. Ricorda di muoverti delicatamente e senza intoppi durante ogni esercizio. Non fare mai movimenti improvvisi o scuotere il collo. Torcendo e girando il collo è fatto nell'esercizio di rotazione del collo. Inoltre, fermati se qualsiasi esercizio aumenta il dolore al collo.
Scollo e sollevamento del collo
Questo tratto lavora sia la parte anteriore che posteriore del collo per aumentare la flessibilità e il movimento.
Stai dritto o siediti su una sedia. Abbassa lentamente la testa in avanti fino a quando il mento tocca il petto.
Mantieni questa posizione per 5-10 secondi. Quindi tornare alla posizione iniziale.
Quindi, inclina leggermente la testa all'indietro e mantieni questa posizione per 5-10 secondi.
Ripeti il tratto in ciascuna direzione cinque volte.
Inclinare la testa
Questo movimento opposto lavora ai lati del collo.
Stai dritto o siediti su una sedia. Inclina lentamente la testa verso la spalla destra mantenendo la spalla sinistra verso il basso.
Mantieni questa posizione per 5-10 secondi, quindi riporta la testa al centro.
Ripeti sul lato sinistro inclinando la testa verso la spalla sinistra e tenendo la spalla destra verso il basso.
Mantieni questa posizione per 5-10 secondi.
Ripeti l'intera sequenza cinque volte.
Rotazione del collo
Ecco un altro buon esercizio per i lati del collo.
Siediti su una sedia o alzati con una buona postura. Gira lentamente la testa verso destra, tenendo il mento dritto.
Mantieni questa posizione per 5-10 secondi, quindi torna al centro.
Gira lentamente la testa a sinistra e tieni premuto per 5-10 secondi. Quindi tornare al centro.
Ripeti cinque volte su ciascun lato.
Retrazione del collo
Dovresti sentire questo allungamento nella parte posteriore del collo.
Siediti su una sedia con le spalle indietro e la testa dritta. Tieni dritto il mento, come se stessi facendo un doppio mento.
Mantieni questa posizione per 5-10 secondi mentre senti l'allungamento del collo.
Ritorna alla posizione originale. Quindi ripetere cinque volte.
Rotoli di spalla
Mentre ti concentri sul collo, non trascurare le spalle. Esercitare le spalle rafforzerà anche i muscoli che sostengono il collo.
I rotoli di spalla sono un esercizio semplice e di base per mantenere fluide le articolazioni della spalla e del collo.
Sedersi su una sedia o stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Ruota le spalle su, dietro e giù con un movimento regolare.
Ripeti questo movimento cinque volte. Quindi invertire il movimento, ruotando le spalle su, in avanti e in basso cinque volte.
Rappresentanti per il collo
All'inizio, potresti essere in grado di fare solo una o due ripetizioni di ogni esercizio. Man mano che ti abitui ai movimenti, dovresti essere in grado di aumentare il numero di ripetizioni.
Potresti provare un po 'di disagio quando provi per la prima volta un nuovo esercizio, ma non dovresti mai provare dolore. Se qualche movimento fa male, fermati e consulta il medico.
Ripeti questi esercizi ogni giorno per 6-8 settimane. Se il dolore non diminuisce, peggiora, o hai qualche debolezza nelle braccia o nelle mani, chiama il medico per un consiglio.
