Nozioni di base di testosterone
L'ormone testosterone svolge un ruolo importante nella salute degli uomini. Per cominciare, aiuta a mantenere la massa muscolare, la densità ossea e il desiderio sessuale. La produzione di testosterone è ai massimi livelli nella prima età adulta di un uomo e in seguito diminuisce un po 'ogni anno.
Quando il corpo non produce la giusta quantità di testosterone, la condizione si chiama ipogonadismo. A volte si chiama anche "T bassa". Gli uomini con diagnosi di ipogonadismo possono beneficiare della terapia con testosterone. La terapia di solito non è raccomandata, tuttavia, se i livelli di testosterone rientrano nell'intervallo normale per la tua età.
Non esiste una soluzione magica per aumentare il testosterone, ma alcuni rimedi naturali possono aiutare.
Dormi bene la notte
Non è più naturale che dormire bene la notte. La ricerca pubblicata sul Journal of American Medical Association ha mostrato che la mancanza di sonno può ridurre notevolmente i livelli di testosterone di un giovane in buona salute. Tale effetto è evidente dopo solo una settimana di sonno ridotto. I livelli di testosterone erano particolarmente bassi tra le 2 e le 10 di sera nei giorni a riposo limitato. I partecipanti allo studio hanno anche riferito di un ridotto senso di benessere quando i loro livelli di testosterone nel sangue sono diminuiti.
Di quanto sonno ha bisogno il tuo corpo dipende da molti fattori. La maggior parte degli adulti necessita generalmente tra le sette e le nove ore a notte per funzionare bene e condurre una vita sana.
Perdere quel peso in eccesso
Anche gli uomini in sovrappeso e di mezza età con prediabete hanno bassi livelli di testosterone. Uno studio del Journal of Endocrinology ha rivelato che la bassa T e il diabete sono strettamente collegati. Gli uomini che mantengono un peso normale hanno un rischio inferiore di sviluppare il diabete in piena regola e l'ipogonadismo.
La ricerca pubblicata sull'European Journal of Endocrinology conferma che perdere peso può aiutare ad aumentare il testosterone. Questi risultati non significano che devi seguire una dieta intensiva. Il modo migliore per raggiungere e mantenere un peso sano è attraverso una dieta ragionevole ed esercizio fisico regolare.
Prendi abbastanza zinco
Gli uomini con ipogonadismo hanno spesso carenze di zinco. Gli studi suggeriscono che lo zinco svolge un ruolo importante nella regolazione dei livelli sierici di testosterone negli uomini sani.
Mangiare cibi ricchi di questo nutriente essenziale può aiutare. Le ostriche hanno molto zinco; fanno anche carne rossa e pollame. Altre fonti alimentari di zinco includono:
- fagioli
- noccioline
- Granchio
- aragosta
- cereali integrali
I maschi adulti dovrebbero mirare a ottenere 11 mg di zinco ogni giorno.
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Vacci piano con lo zucchero
Lo zinco non è abbastanza per assicurarti di ottenere tutta la nutrizione di cui hai bisogno. Il corpo umano è un sistema complesso che richiede un'ampia varietà di vitamine e minerali per un funzionamento regolare.
La Endocrine Society riferisce che il glucosio (zucchero) riduce i livelli di testosterone nel sangue fino al 25 percento. Questo era vero per i partecipanti allo studio, indipendentemente dal fatto che avessero il prediabete, il diabete o una normale tolleranza al glucosio.
Prendi un buon esercizio vecchio stile
mostra che i livelli totali di testosterone aumentano dopo l'esercizio fisico, soprattutto dopo l'allenamento di resistenza. Bassi livelli di testosterone possono influenzare il tuo desiderio sessuale e il tuo umore. La buona notizia è che l'esercizio fisico migliora l'umore e stimola le sostanze chimiche del cervello per aiutarti a sentirti più felice e più sicuro. L'esercizio fisico aumenta anche l'energia e la resistenza e ti aiuta a dormire meglio. Gli esperti di fitness raccomandano 30 minuti di allenamento ogni giorno.
Come faccio a sapere se ho un basso livello di testosterone?
Bassi livelli di testosterone possono contribuire a ridurre il desiderio sessuale, disfunzione erettile, ossa fragili e altri problemi di salute. Avere bassi livelli di testosterone può anche indicare una condizione medica di base. Consulta il tuo medico se sospetti di avere un basso livello di testosterone. È sufficiente un semplice esame del sangue per verificare se il testosterone rientra nell'intervallo normale.
La linea di fondo
Imparare che il tuo testosterone è basso può essere inquietante, ma non è affatto un riflesso di virilità o "virilità". Parla con il tuo medico delle tue opzioni di trattamento, ma alcuni cambiamenti nello stile di vita possono essere tutto ciò di cui hai bisogno per rigenerare energia, corpo e spirito.
