Vivere con l'epatite C
Mentre vivere con l'epatite C può essere una sfida, ci sono modi per gestire il virus e vivere una vita felice e produttiva.
Dal mantenimento del fegato sano alla dieta, alla gestione dello stress, ecco alcuni passaggi che è possibile adottare per gestire l'epatite C.
Prevenzione delle complicanze da epatite C
Il danno epatico è una delle maggiori preoccupazioni per le persone con epatite C. L'epatite C può causare infiammazione o gonfiore del fegato.
Questa infiammazione può eventualmente portare a un danno al fegato chiamato cirrosi. La cirrosi è una condizione in cui il tessuto cicatriziale sostituisce il tessuto epatico sano. Un fegato con troppo tessuto cicatriziale non funzionerà correttamente
Ecco alcune cose che puoi fare per mantenere sano il tuo fegato:
- Non bere alcolici ed evitare l'uso di droghe ricreative.
- Raggiungi e mantieni un peso sano.
- Esercitati quasi tutti i giorni.
- Segui una dieta povera di grassi e ricca di fibre, ricca di frutta, verdura e cereali integrali. Limitare i grassi trans e i grassi saturi.
- Parlate con il vostro medico prima di assumere vitamine o altri integratori.
Mantenere un peso sano
Potresti non pensare che il tuo peso abbia qualcosa a che fare con la salute del fegato, ma essere in sovrappeso è legato a un accumulo di grasso nel fegato. Questo si chiama malattia del fegato grasso non alcolica (NAFLD).
Avere un fegato grasso quando si ha già l'epatite C può aumentare il rischio di contrarre la cirrosi. Alcuni farmaci usati per trattare l'epatite C potrebbero non essere altrettanto efficaci se sei in sovrappeso.
Se sei in sovrappeso, seguire una dieta sana e allenarti regolarmente può aiutarti a perdere peso. Il Centers for Disease Control and Prevention (CDC) raccomanda agli adulti di svolgere un'attività fisica di intensità moderata per almeno 30 minuti almeno cinque giorni alla settimana.
Alcuni esempi di attività di intensità moderata includono:
- camminando svelto
- falciare il prato
- nuoto
- andare in bicicletta
Dieta e consigli nutrizionali per l'epatite C
Non esistono regole dietetiche e nutrizionali specifiche per le persone con epatite C. Ma un'alimentazione corretta ed equilibrata può aiutarti a raggiungere e mantenere un peso sano e ridurre il rischio di complicanze dell'epatite C.
Ecco alcune linee guida generali per mangiare bene con l'epatite C:
- Scegli cereali integrali, pane e cereali.
- Mangia molta frutta e verdura in vari colori.
- Evitare gli alimenti trasformati contenenti grassi trans.
- Vacci piano con cibi grassi, zuccherati o salati.
- Resisti alle diete e opta per un piano alimentare con cui puoi convivere e seguire a lungo termine.
- Smetti di mangiare quando sei pieno per circa l'80%. In realtà potresti essere più pieno di quanto pensi di essere.
- Aumenta la tua energia mangiando piccoli pasti o spuntini ogni 3-4 ore.
Epatite C e alcool
L'alcol può danneggiare le cellule del fegato. Questo danno può peggiorare gli effetti dell'epatite C sul fegato.
Gli studi hanno dimostrato che l'uso pesante di alcol nelle persone con epatite C può aumentare il rischio di cirrosi e cancro al fegato.
Gli esperti non sono sicuri di quanto alcool sia troppo per le persone con epatite C o se un livello di consumo di alcol sia sicuro. Alcuni studi hanno scoperto che anche bere da leggero a moderato può aumentare il rischio di danni al fegato.
Per questo motivo, molti medici raccomandano alle persone con epatite C di non bere alcolici.
Far fronte alla fatica
L'affaticamento o l'estrema stanchezza è uno dei sintomi più comuni dell'epatite C.
Se ti senti affaticato, prova questi metodi:
- Fai dei pisolini durante il giorno.
- Non pianificare troppe attività per un giorno. Cerca di fare attività estenuanti durante la settimana.
- Se la tua giornata lavorativa è stancante, chiedi orari flessibili o opzioni di telelavoro.
Copiando con stress
La diagnosi di epatite C può essere stressante. La gestione dello stress è una parte importante della gestione dell'epatite C. Tutti affrontano lo stress in modo diverso, quindi è importante trovare ciò che funziona per te.
Se ti senti stressato, prova questi metodi:
- Esercizio per almeno 15 minuti al giorno. Prova a camminare, correre, ballare, andare in bicicletta, giocare a golf, nuotare, fare giardinaggio o yoga.
- Segui una lezione di gestione dello stress. Il datore di lavoro, il fornitore di servizi medici, la compagnia di assicurazione sanitaria o il centro comunitario possono offrire lezioni per aiutarti ad apprendere le tecniche per affrontare lo stress.
- Imposta i limiti del tuo programma e ricorda che è OK dire "No."
- Riduci l'elenco delle cose da fare. Se qualcosa non ha davvero bisogno di essere fatto, toglilo dall'elenco o salvalo per un altro giorno.
- Evita le persone che aumentano lo stress.
- Chiedi aiuto agli altri nelle faccende o attività quotidiane.
Gestendo la tua epatite C, stai anche prendendo il controllo della tua salute e del tuo benessere.
