I disturbi d'ansia colpiscono circa 40 milioni di americani, secondo l'Ansia e la depressione Association of America. Per quegli uomini, donne e bambini, un senso di terrore, preoccupazione e nervosismo può essere un compagno costante.
Mentre ci sono molti farmaci da prescrizione attualmente sul mercato per il trattamento dell'ansia, sono tutt'altro che le uniche soluzioni.
Libri, ipnosi, integratori, aromaterapia e persino giocattoli sono offerti online come potenziali opzioni di trattamento per le persone che soffrono di ansia. Abbiamo raccolto alcuni dei migliori.
1. Giocattoli di ansia
Essere in grado di occupare le mani può aiutarti a calmare la mente. Questa è l'idea alla base di una serie di giocattoli commercializzati per chi soffre di ansia. Il giocattolo Tangle Relax Therapy è solo uno di questi, che offre un sollievo ergonomico dallo stress e una distrazione tattile da qualunque cosa possa far girare la tua mente. Un'altra opzione: tirare e allungare le palle. Pensa all'argilla, ma più morbida e più rigida. Queste palline non si sfaldano e possono stare facilmente in tasca, nel traffico, al centro commerciale o alla scrivania.
2. Libri
"When Panic Attacks" del Dr. David D. Burns è uno dei libri più popolari per chi soffre di ansia. Il focus del libro è la terapia cognitiva - sezionare i tuoi pensieri e sostituirli con quelli più sani. Ma questo è ben lungi dall'unico contributo del Dr. Burns alla biblioteca dell'ansia. Libri come "Feeling Good" e "The Feeling Good Handbook" possono essere molto simili alla terapia che ricevi in una sessione di consulenza individuale, aiutando le persone a identificare schemi di pensiero difettosi nel tentativo di ridurre l'ansia e la depressione.
"Il libro di lavoro sull'ansia e la fobia" è un altro classico nel mondo dei libri di assistenza per l'ansia. Usando il rilassamento, la terapia cognitiva, le immagini, lo stile di vita e le tecniche di respirazione, l'autore Dr. Edmund J. Bourne aiuta le persone ad affrontare fobie e ansia, passo dopo passo.
3. Oli essenziali
È stato dimostrato che l'aromaterapia aiuta ad alleviare l'ansia e lo stress. L'olio di lavanda è noto per le sue proprietà rilassanti - che è parte del motivo per cui lo vediamo così spesso nei prodotti da letto e da bagno. Cerca un olio che affermi esplicitamente che si tratta di un "olio essenziale", come questa lavanda pura al 100% di Now. Inoltre, non applicare l'olio direttamente sulla pelle senza diluirlo in un altro olio vettore. In alternativa, puoi usare un diffusore per riempire l'aria della tua casa.
Puoi anche provare una miscela di oli anziché una sola. Questa miscela per la messa a terra Balance di doTERRA include abete rosso, incenso e molto altro per aiutarti a rilassarti e mantenere la calma.
4. Ascolto facile
La ricerca mostra che l'autoipnosi può essere un trattamento efficace per l'ansia. Questa registrazione è gratuita e offre un'ipnosi guidata che aiuta a concentrarsi, rilassarsi e ansia. Come la maggior parte delle meditazioni guidate, questa offre musica, suoni rilassanti e una voce fuori campo per aiutarti a rilassarti.
Un'altra raccolta guidata di meditazione e ipnosi, "Addio ansia, addio paura" non è solo per l'ansia generale, ma anche per fobie specifiche. Ci sono quattro tracce nella collezione, ognuna guidata da Roberta Shapiro, uno specialista dell'ansia e un ipnoterapeuta.
5. Supplementi di erbe
Secondo la Mayo Clinic, i supplementi di erbe assunti per via orale - come la lavanda e la camomilla - possono essere efficaci nel trattamento dell'ansia, anche se la ricerca è limitata e la maggior parte delle prove è aneddotica. Gli aminoacidi come il triptofano (che aumenta i livelli di serotonina nel corpo, uno stabilizzatore dell'umore) hanno anche dimostrato di aiutare con i principali sintomi della depressione e sono stati suggeriti per aiutare con l'ansia, anche se sono necessarie ulteriori ricerche.
Maggiori informazioni: 7 alimenti che possono stimolare la serotonina
Ci sono numerosi integratori disponibili online, con varie erbe progettate per rilassarsi e calmare. NOW Foods produce una miscela True Calm che utilizza aminoacidi per calmare le cellule nervose sovrastimolate. Altre opzioni come la Nuphorin includono sia la camomilla che gli aminoacidi, oltre all'ashwagandha.
Non tutti devono spendere una fortuna in farmaci per curare l'ansia. Ma anche se il medico raccomanda trattamenti farmaceutici, molti di questi prodotti ampiamente disponibili potrebbero essere in grado di aiutare.
