Questa posa apre il torace, il cuore e le spalle e può ridurre l'ansia che potresti avere.
- Sdraiati sulla schiena sul pavimento. Le ginocchia devono essere piegate e i piedi devono essere sul pavimento.
- Allunga le braccia. I palmi delle mani dovrebbero essere piatti sul pavimento.
- Solleva la regione pelvica verso l'alto. Il tuo busto dovrebbe seguire. Le spalle e la testa dovrebbero rimanere sul pavimento.
- Assicurati che le cosce e i piedi rimangano paralleli. Il tuo peso dovrebbe essere distribuito uniformemente.
- Mantieni questa posizione per un massimo di un minuto.
Per rilasciare questa posa, dovresti lentamente far cadere il busto e la regione pelvica sul pavimento. Consenti alle ginocchia di affondare verso il basso fino a quando non sei disteso sul pavimento. Da lì, dovresti lentamente alzarti in posizione verticale.
Cane rivolto verso il basso
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Il cane a faccia in giù può aumentare la circolazione al cervello.
- Inizia su mani e ginocchia. Allinea i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Allunga i gomiti e rilassa la parte superiore della schiena.
- Allarga le dita e premi verso il basso. Il tuo peso dovrebbe essere distribuito uniformemente tra le mani.
- Solleva delicatamente le ginocchia dal pavimento.
- Dovresti raddrizzare le gambe, ma fai attenzione a non bloccare le ginocchia.
- Solleva il bacino e allunga la colonna vertebrale.
- Tenere premuto per un massimo di due minuti.
Per uscire da questa posa, piega delicatamente le ginocchia e torna ad essere sulle mani e sulle ginocchia sul pavimento.
Posa cadavere
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Questa posa può ripristinare il tuo corpo in un profondo stato di riposo.
- Sdraiati sul pavimento con le spalle al suolo.
- Lascia che le gambe si allarghino leggermente e sposta le braccia di lato. I palmi delle mani dovrebbero essere rivolti verso il soffitto
- Mantieni questa posizione tra 5 e 30 minuti.
Alcuni trovano utile ascoltare musica rilassante durante questa posa. Durante un'emicrania potresti essere sensibile al rumore, quindi dovrai decidere se la musica ti aiuta a rilassarti.
Per uscire da questa posa, dovresti lentamente riportare la consapevolezza nel tuo corpo. Muovi le dita delle mani e dei piedi. Rotola su un lato e lasciati riposare per un momento. Muoviti lentamente in posizione verticale.
Anche se puoi provare queste pose durante un'emicrania, potresti avere risultati migliori se aggiungi lo yoga alla tua routine quotidiana.
prospettiva
Per i migliori risultati, considerare la pratica dello yoga in aggiunta al normale regime di trattamento.
Ricorda che non esiste un trattamento unico per tutte le emicranie. Alcune persone possono trovare sollievo con lo yoga, altre no. Se ti stai chiedendo se lo yoga può essere giusto per te, parla con il tuo medico.
Altri modi per prevenire l'emicrania
Oltre allo yoga, ci sono altre cose che puoi fare per ridurre il rischio di emicrania. Ciò comprende:
- Guardando la tua dieta. Dovresti limitare l'assunzione di cibi scatenati, come cioccolato, alcol e caffeina.
- Limitare l'esposizione al sole. Le luci intense e il sole possono aggravare le emicranie.
- Mantenere un programma giornaliero. Cerca di rimanere sullo stesso schema del sonno, mangia cibi adeguati ed esercitati quotidianamente.
