È noto che esiste una connessione tra emicrania e luce.
Gli attacchi di emicrania sono spesso accompagnati da grave sensibilità alla luce o fotofobia. Ecco perché alcune persone cavalcano attacchi di emicrania in una stanza buia. Le luci intense o le luci lampeggianti possono persino innescare attacchi.
Quando si tratta di emicrania, la terapia della luce può sembrare controintuitiva. Ma alcune ricerche suggeriscono che la terapia della luce, in particolare la luce verde, può svolgere un ruolo nel ridurre l'intensità degli attacchi di emicrania.
Secondo la Migraine Research Foundation, l'emicrania colpisce circa 39 milioni di persone negli Stati Uniti e 1 miliardo di persone in tutto il mondo. Se sei uno di loro, sai quanto possono essere debilitanti gli attacchi di emicrania e perché l'interesse per le terapie complementari è così alto.
Continua a leggere per saperne di più sulla luce verde per l'emicrania e su ciò che la ricerca dice sulla sua efficacia.
Cos'è la terapia con luce verde?
Tutta la luce genera segnali elettrici nella retina nella parte posteriore dell'occhio e nella regione della corteccia del cervello.
Le luci rosse e blu generano i segnali più grandi. La luce verde genera i segnali più piccoli. Questo è probabilmente il motivo per cui è meno probabile che disturbi le persone con fotofobia. Per alcune persone, i sintomi dell'emicrania possono persino migliorare.
La terapia della luce verde è più di una semplice lampadina verde o una luce verde. Al contrario, comporta una specifica banda stretta di luce verde proveniente da una lampada speciale. Devi passare del tempo in questa luce verde mentre filtra tutta l'altra luce.
Ma cosa si sa veramente della terapia con luce verde? È un'opzione praticabile per alleviare l'intensità degli attacchi di emicrania?
Cosa dice la ricerca?
Molte persone con emicrania sperimentano fotofobia, che può esacerbare il dolore.
Uno studio del 2016 ha scoperto che la luce verde ha significativamente meno probabilità di esacerbare gli attacchi di emicrania rispetto al bianco, blu, ambra o rosso. Quasi l'80% dei partecipanti allo studio ha riportato sintomi intensificati con ogni colore tranne il verde, che ha interessato solo la metà. Il venti percento dei partecipanti ha riferito che la luce verde ha ridotto il dolore di emicrania.
I ricercatori suggeriscono che a basse intensità e filtrando ogni altra luce, la luce verde può ridurre l'intensità della fotofobia e del dolore di emicrania.
Uno studio del 2017 ha coinvolto tre gruppi di ratti con dolore neuropatico.
Un gruppo è stato inondato di luce verde da strisce LED. Un secondo gruppo è stato esposto alla luce ambientale e alle lenti a contatto permettendo al passaggio della lunghezza d'onda dello spettro verde. Un terzo gruppo aveva lenti a contatto opache che bloccavano la luce verde.
Entrambi i gruppi esposti alla luce verde hanno beneficiato, con effetti della durata di 4 giorni dall'ultima esposizione. Il gruppo privato della luce verde non ha visto alcun beneficio. Non sono stati osservati effetti collaterali.
Si pensa che la luce verde possa aumentare alcune sostanze chimiche antidolorifiche nel cervello.
È attualmente in corso un piccolo studio clinico randomizzato che si concentra sulla fibromialgia e sul dolore di emicrania. I partecipanti useranno una striscia di luce verde a LED a casa ogni giorno per 10 settimane. Quindi verranno valutati il loro livello di dolore, l'uso di antidolorifici e la qualità della vita.
Usando la terapia della luce verde
Sebbene la ricerca sembri promettente, la sua efficacia non è stata definitivamente dimostrata. Pertanto, attualmente non esistono linee guida chiare per l'uso della luce verde per l'emicrania.
Puoi acquistare lampade verdi online, comprese alcune commercializzate come lampade per emicrania. A questo punto, tuttavia, a causa della mancanza di prove cliniche sufficienti e di linee guida stabilite, potresti voler esplorare altre opzioni di trattamento prima di prendere in considerazione la terapia con luce verde.
Il medico potrebbe essere in grado di fornire ulteriori informazioni sulla terapia con luce verde e se vale la pena considerare.
Che dire di altri tipi di terapia complementare?
I farmaci per l'emicrania possono trattare o ridurre efficacemente gli attacchi per molte persone. Alcune persone potrebbero non rispondere bene ai farmaci o potrebbero esserci effetti collaterali.
Altre opzioni non farmaceutiche che possono aiutare a ridurre la frequenza delle emicranie o alleviare i sintomi includono:
- Tenere un diario. Monitorare la dieta, il sonno e l'attività fisica può aiutarti a identificare ed evitare i trigger di emicrania.
- Dormire in modo intelligente. Non dormire bene può scatenare un attacco. Prova a rispettare le normali ore di sonno. Rilassati prima di coricarti facendo un bagno caldo, leggendo o ascoltando musica rilassante. Inoltre, evitare cibi pesanti o bevande contenenti caffeina per almeno 2 ore prima di coricarsi.
- Mangiare bene. Mangia a orari regolari e cerca di non saltare i pasti. Evita i cibi che sembrano scatenare un attacco.
- Fare esercizio fisico regolare. L'attività fisica aiuta a rilasciare sostanze chimiche che bloccano i segnali del dolore. L'esercizio fisico può anche migliorare il tuo umore e migliorare la salute e il benessere generale.
- Aumento del magnesio. La ricerca ha dimostrato che potrebbe esserci un legame tra l'emicrania e una carenza di magnesio. Fonti ricche di magnesio includono noci, semi, verdure a foglia verde, yogurt magro e uova. Potresti anche parlare con il tuo medico dell'assunzione di un integratore.
Lo stress può aggravare o scatenare un attacco di emicrania. Non puoi eliminare completamente lo stress nella tua vita, ma puoi ridurne l'impatto attraverso pratiche come:
- yoga
- Tai Chi
- consapevolezza o meditazione focalizzata
- meditazione body scan
- esercizi di respirazione profonda
- rilassamento muscolare progressivo
- biofeedback
- massaggio
Ci sono anche dei passaggi che puoi fare quando senti quelle prime fitte di un attacco di emicrania o in qualsiasi momento durante un attacco:
- Regola le luci. Abbassa le luci o spegnile.
- Abbassa il volume. Allontanati da suoni forti o inquietanti. Usa il rumore bianco, se aiuta.
- Prendi un po 'di caffeina. Una bevanda contenente caffeina può aiutare ad alleviare il dolore di emicrania. Ecco perché troverai questo ingrediente in molti rimedi per il mal di testa. Non esagerare, però, perché troppa caffeina può portare a mal di testa da rimbalzo.
- Rilassare. Fai un pisolino, immergiti nella vasca, fai esercizi di respirazione o fai una passeggiata fuori se è questo che ti aiuta a rilassarti.
Parla con il tuo medico di trattamenti complementari per l'emicrania e quali potrebbero essere giusti per te.
La linea di fondo
La terapia con luce verde per l'emicrania è una strada promettente di ricerca, ma attualmente la sua efficacia è inconcludente. Fino a quando non saranno condotte ulteriori ricerche, mancano le linee guida su come utilizzare efficacemente la terapia con luce verde per alleviare l'emicrania.
Invece di spendere soldi per lampade a luce verde o altri prodotti a luce verde, potresti prendere in considerazione altre opzioni di trattamento dell'emicrania che hanno prove cliniche più solide per supportarne l'efficacia.
Parla con il tuo medico delle terapie e dei trattamenti che potrebbero funzionare meglio per i sintomi dell'emicrania.
