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Un'emicrania è molto più del tipico mal di testa. Può causare dolore estremo, nausea e vomito e sensibilità alla luce e al suono. Il dolore lancinante può rapidamente rovinare la giornata e interferire con la tua vita.
Ma non devi sederti e aspettare che finisca un'emicrania. Finché sai come affrontarlo, puoi affrontarlo da tutti i lati e tornare alla tua vita quotidiana.
Prendi nota di questi semplici passaggi e verrai preparato la prossima volta che un'emicrania colpisce.
Passaggio 1: disporre di un piano di trattamento
Un piano solido può darti il potere di alleviare l'emicrania prima che il dolore diventi grave. Questa potrebbe essere l'arma più importante che hai contro i futuri attacchi di emicrania.
Il tuo piano includerà probabilmente l'assunzione di farmaci quando avverti l'emicrania. Sapere quali farmaci assumere può abbassare il livello di stress perché rimuove alcune delle congetture di ciò che dovresti fare. Il piano può includere antidolorifici da banco, farmaci da prescrizione o una combinazione dei due. Dovresti collaborare con il tuo medico per sviluppare un piano di trattamento dell'emicrania adatto a te.
Passaggio 2: trattalo presto
Il tempismo è tutto quando si tratta di alleviare un'emicrania. Prendi le tue medicine il prima possibile. L'American Headache Society raccomanda di assumere i farmaci durante la fase prodromica dell'attacco. Un prodromo è un segnale di avvertimento che verrà dopo un'emicrania dolorosa. Questo ti dà le migliori possibilità di ottenere sollievo. Non aspettare e vedi se hai un'emicrania in piena regola.
La chiave è riconoscere rapidamente il tuo prodromo in modo da poter agire. I segni prodromici possono variare ampiamente tra le persone, ma spesso includono sintomi come:
- sensibilità alla luce o al suono
- cambiamenti dell'umore come irritabilità, ansia o euforia
- difficoltà di concentrazione
- voglie di cibo, di solito carboidrati
- stanchezza o sbadiglio
Se hai avuto emicranie per un po ', potresti essere in grado di individuare facilmente i sintomi prodromici. Ciò ti consente di essere proattivo, non reattivo, nel trattamento del dolore. Potrebbe essere necessario tenere sempre con te i tuoi farmaci per l'emicrania in modo da poterli assumere non appena riconosci le prime fasi dell'attacco.
Passaggio 3: considera cosa l'ha causato
Se riesci a determinare la causa dell'emicrania, potresti essere in grado di prendere ulteriori misure per trovare sollievo. Ad esempio, ti viene l'emicrania perché non hai avuto abbastanza da mangiare oggi? Alcune emicranie possono essere scatenate da una mancanza di cibo, che può causare ipoglicemia o ipoglicemia. Se pensi che il tuo mal di testa sia innescato dalla fame, mangia qualcosa che è facile per lo stomaco come i cracker al sale. Questo, in combinazione con i tuoi farmaci, può darti ulteriore sollievo. La National Headache Foundation afferma che alcune persone possono bramare i carboidrati prima che colpisca un'emicrania. In questo caso, ascolta il tuo corpo e fai uno spuntino.
La disidratazione può anche causare mal di testa e peggiorare l'emicrania. Se non hai avuto abbastanza liquidi oggi, bevi un po 'd'acqua. Sorseggia lentamente per evitare di provocare nausea o vomito.
Passaggio 4: trova un luogo tranquillo e buio in cui rilassarti
La sensibilità alla luce e al suono è uno dei sintomi più comuni dell'emicrania. Allontanati da queste cose se puoi. Questo può aiutarti a trovare sollievo dal dolore e alleviare lo stress. Sdraiati e presta attenzione al tuo respiro. Prova a fare respiri lenti e profondi dal diaframma. Senti lo stomaco alzarsi con l'inspirazione e cadere con l'espirazione. Questo può aiutarti a rilassarti.
Gli esercizi di respirazione profonda e rilassamento possono aiutare ad accorciare e alleviare gli attacchi di emicrania. Possono anche aiutarti a prevenire alcune emicranie.
Passaggio 5: la caffeina può aiutare (a volte)
Una tazza di caffè può aiutare a fermare l'emicrania. Molti antidolorifici da banco contengono caffeina perché può migliorare gli effetti del farmaco.
Assicurati solo di non bere troppo. Bere più di una tazza di caffè potrebbe provocare un mal di testa da astinenza da caffeina in seguito. Le persone con emicrania che usano caffeina più di tre giorni alla settimana possono sviluppare una dipendenza dalla caffeina. Questo può portare a più mal di testa. La moderazione è fondamentale per la caffeina, ma aiuta molte persone a trovare sollievo.
Passaggio 6: provare la terapia calda o fredda
Se hai mai messo un impacco di ghiaccio su una ferita o un cuscinetto riscaldante su una schiena dolorante, conosci il potere della terapia della temperatura. Questo può aiutare anche in caso di emicrania. Potrebbe essere necessario sperimentare per decidere cosa si sente meglio per te. Alcune persone trovano che un impacco di ghiaccio applicato alla testa offre un sollievo calmante e paralizzante. Ciò è particolarmente utile se il sole o il calore hanno causato l'emicrania.
Altre persone trovano terapeutico un cuscinetto riscaldante o una doccia calda durante un attacco. Vale la pena provare la terapia a caldo o freddo quando la tua prossima emicrania colpisce. Può integrare in modo sicuro ed efficace i tuoi farmaci.
Scegli i tuoi strumenti per combattere l'emicrania
Tutti i passaggi indicati in questo articolo possono essere d'aiuto. Il supporto da parte di altri è un altro potente strumento di coping. Puoi trovare una comunità diversificata di persone reali che sperimentano emicrania nella nostra app gratuita, Emicrania Healthline. Poni domande, chiedi consiglio e accedi a risorse di esperti sulla gestione dell'emicrania. Scarica l'app per iPhone o Android.
