Panoramica
L'emicrania è una condizione complessa che coinvolge più fasi dei sintomi. Dopo il recupero dalla fase del mal di testa, potresti riscontrare sintomi di post-sindrome. Questa fase è talvolta conosciuta come "postumi di una sbornia di emicrania".
Prenditi un momento per imparare come gestire i sintomi della post-sindrome e tornare alla tua routine normale mentre ti riprendi da un episodio di emicrania.
Gestisci i sintomi della post-sindrome
Durante la fase post-emicrania, potresti riscontrare uno o più dei seguenti sintomi:
- fatica
- vertigini
- debolezza
- dolori muscolari
- rigidità del collo
- fastidio residuo nella testa
- sensibilità alla luce
- difficoltà di concentrazione
- malumore
I sintomi della post sindrome si risolvono in genere entro un giorno o due. Per alleviare i dolori del corpo, la rigidità del collo o il disagio alla testa, potrebbe essere utile assumere un antidolorifico da banco.
Se continui a prendere farmaci anti-emicrania, chiedi al tuo medico quale potrebbe essere una buona opzione per affrontare questi problemi.
I sintomi post-sindrome possono anche essere gestiti con impacchi freddi o cuscinetti riscaldanti, a seconda di ciò che funziona meglio per te. Alcune persone scoprono che un messaggio gentile aiuta ad alleviare le aree rigide o doloranti.
Fare il pieno di energie
Quando ti stai riprendendo dall'emicrania, cerca di concederti il tempo di riposare e recuperare. Se possibile, torna gradualmente al tuo programma normale.
Ad esempio, se torni al lavoro dopo esserti preso un periodo di pausa a causa dell'emicrania, potrebbe essere utile continuare con un orario di lavoro limitato per un paio di giorni.
Prendi in considerazione l'idea di iniziare la giornata lavorativa un po 'più tardi del solito o di concludere in anticipo, se puoi. Cerca di concentrarti su attività relativamente semplici nel tuo primo giorno.
Potrebbe anche aiutare a:
- annullare o riprogrammare appuntamenti non essenziali e impegni sociali
- chiedi a un amico, un familiare o una babysitter di tenere i tuoi figli per un paio d'ore
- programmare l'orario per un pisolino, un massaggio o altre attività rilassanti
- fai una piacevole passeggiata, mentre ti stai astenendo da un esercizio più intenso
Limitare l'esposizione a luci intense
Se si riscontra la sensibilità alla luce come sintomo di emicrania, considerare di limitare l'esposizione agli schermi dei computer e ad altre fonti di luce intensa durante il recupero.
Se è necessario utilizzare un computer per lavoro, scuola o altre responsabilità, potrebbe essere utile regolare le impostazioni del monitor per ridurre la luminosità o aumentare la frequenza di aggiornamento. Potrebbe anche essere utile fare pause regolari per riposare gli occhi e la mente.
Quando concludi le tue responsabilità per la giornata, considera di fare una passeggiata delicata, fare un bagno o goderti altre attività riposanti. Rilassarsi davanti allo schermo della televisione, del computer, del tablet o del telefono potrebbe peggiorare i sintomi persistenti.
Nutri il tuo corpo con sonno, cibo e liquidi
Per promuovere la guarigione, è importante dare al tuo corpo il resto, i liquidi e i nutrienti di cui ha bisogno. Ad esempio, prova a:
- Dormire a sufficienza. La maggior parte degli adulti ha bisogno di dormire dalle 7 alle 9 ore al giorno.
- Bevi molta acqua e altri liquidi per aiutare a idratare il tuo corpo. Ciò è particolarmente importante se hai vomitato durante un episodio di emicrania.
- Mangia cibi ricchi di nutrienti, tra cui un'ampia varietà di frutta, verdura, cereali integrali e fonti magre di proteine. Se ti senti nauseato, potrebbe essere d'aiuto attenersi a cibi insipidi per un giorno o due.
Per alcune persone, alcuni alimenti sembrano scatenare i sintomi dell'emicrania. Ad esempio, i fattori scatenanti comuni includono l'alcool, le bevande contenenti caffeina, le carni affumicate e i formaggi stagionati.
L'aspartame e il glutammato monosodico (MSG) possono anche innescare sintomi in alcuni casi. Cerca di evitare qualsiasi cosa che scateni i tuoi sintomi.
Chiedi aiuto e supporto
Quando torni in pista dopo un'emicrania, potresti chiedere aiuto agli altri.
Se stai lottando per rispettare una scadenza mentre affronti i sintomi dell'emicrania o le sue conseguenze, il tuo supervisore potrebbe essere disposto a darti un'estensione. Anche i tuoi colleghi o compagni di classe potrebbero essere in grado di aiutarti a recuperare il ritardo.
Quando si tratta delle tue responsabilità a casa, i tuoi amici o familiari potrebbero essere disposti a presentare.
Ad esempio, vedi se potrebbero aiutare con l'assistenza all'infanzia, le faccende o le commissioni. Se puoi assumere qualcuno per aiutarti con tali compiti, ciò potrebbe anche darti più tempo per riposare o recuperare altre responsabilità.
Il medico potrebbe anche essere in grado di aiutare. Se manifesti sintomi di emicrania, informali. Chiedi loro se ci sono trattamenti disponibili per aiutare a prevenire e alleviare i sintomi, compresi i sintomi della post-sindrome.
L'asporto
Può richiedere del tempo per riprendersi dai sintomi dell'emicrania. Se possibile, prova a tornare alla routine normale. Prenditi più tempo possibile per riposare e recuperare. Considera di chiedere aiuto ai tuoi amici, familiari e altri.
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