Probabilmente sai già che l'esercizio fisico può aiutare ad alleviare lo stress, aumentare l'umore, rafforzare il tuo cuore e migliorare la tua salute e il tuo benessere generali. Ma quando hai la dermatite atopica (AD), tutti gli allenamenti che inducono il sudore e la costruzione di calore che fai possono lasciarti con la pelle rossa e pruriginosa.
Fortunatamente ci sono cose che puoi fare per rendere più comodi i tuoi allenamenti. Prendendo decisioni intelligenti sulla tua routine di allenamento e sui tuoi vestiti, puoi avere un allenamento confortevole che non aggrava la tua pelle.
Ridurre il sudore e l'esposizione al calore
Il corpo suda per regolare la temperatura corporea, quindi non è possibile evitarlo. Mentre il sudore evapora dalla pelle, il corpo inizia a disidratarsi e la pelle rimane con un residuo salato. Più sudore evapora, più secca diventa la pelle.
Prestare attenzione a quanto si suda e fare del proprio meglio per ridurre al minimo questo può aiutare a prevenire secchezza non necessaria. Tieni un asciugamano con te mentre ti alleni in modo da poter eliminare il sudore mentre si accumula.
Il calore è un altro fattore scatenante noto per l'AD e, sfortunatamente, non è solo il caldo estivo. La temperatura corporea aumenta quando ti alleni intensamente. Anche in una palestra con aria condizionata, è difficile evitare il calore durante un buon allenamento.
È importante rimanere all'avanguardia rispetto al surriscaldamento. Prova a fare pause frequenti durante l'allenamento per consentire al tuo corpo di rinfrescarsi. Tieni una bottiglia d'acqua con te durante gli allenamenti in modo che sia più facile rimanere idratati e fai frequenti pause d'acqua per aiutarti a rinfrescarti.
Vestirsi bene
Ci sono molti nuovi materiali di abbigliamento artificiali progettati per assorbire l'umidità dalla pelle. Sfortunatamente, questi materiali traspiranti sintetici non sono un'ottima opzione per le persone con eczema o AD. La trama del materiale sintetico può sembrare ruvida e irritare la pelle.
La maggior parte dei corridori e degli appassionati di sport all'aria aperta raccomandano calze di lana per capacità simili di assorbimento dell'umidità. Ma, come con i sintetici, la lana è troppo dura per la maggior parte delle persone che hanno l'AD.
Il cotone traspirante al 100% è ideale per magliette, indumenti intimi e calze. Il cotone è un tessuto naturale che consente il passaggio di più aria rispetto ai nuovi indumenti “tecnologici”.
La vestibilità è altrettanto importante. Gli indumenti stretti bloccano il sudore e il calore. Mantieni la vestibilità abbastanza ampia da evitare che il materiale non sfreghi contro la pelle durante l'allenamento.
Anche se sei autocosciente del tuo annuncio, resisti all'impulso di esagerare. I pantaloncini sono migliori dei pantaloni, quando possibile, soprattutto se sei incline a riacutizzazioni nelle pieghe delle ginocchia. Mantenere più pelle esposta ti aiuterà a rimanere più fresco e ti darà l'opportunità di asciugare il sudore mentre ti alleni.
Programmi di allenamento
Se hai una routine preferita, segui sicuramente quella. Cerca di apportare lievi modifiche che mantengano sotto controllo le riacutizzazioni.
Ma se stai cercando di provare qualcosa di diverso per aiutare l'AD, considera uno (o più) di questi allenamenti.
Allenamento della forza
L'allenamento di forza si presenta in molte forme. È possibile allenarsi con i pesi, utilizzare attrezzi ginnici o utilizzare il proprio peso corporeo. A seconda dello stile di routine che scegli, l'allenamento di resistenza può aiutarti a costruire muscoli, diventare più forte e bruciare i grassi.
Se hai un annuncio pubblicitario, ti consigliamo di approfittare delle interruzioni integrate. Quasi tutti i programmi di allenamento per la forza richiedono un riposo di almeno 60 secondi tra le serie. In questo momento, mentre il tuo corpo si riprende, puoi bere un po 'd'acqua e asciugare il sudore.
Puoi anche iniziare una routine di allenamento della forza comodamente da una palestra con aria condizionata o persino da casa tua. Queste sono ottime opzioni per l'estate quando potresti non voler allenarti al caldo.
Puoi anche utilizzare una forma efficiente di allenamento della forza chiamata allenamento a circuito per iniziare un buon allenamento cardio. È un ottimo allenamento per tutto il corpo che costruisce forza mantenendo il tuo cuore sano. Puoi fare l'allenamento a circuito a casa con poco più di un paio di manubri. Ricordati solo di riposarti un po 'di più tra i circuiti per rinfrescarti.
A passeggio
Fare una passeggiata quotidiana è un ottimo modo per rimanere attivi con un impatto minore sulle articolazioni e meno sudore rispetto alla corsa. Puoi camminare fuori quando il tempo è bello o usare un tapis roulant al chiuso.
È meno probabile che si surriscaldi quando si cammina rispetto ad altre forme più intense di esercizio fisico. Puoi portare con te una bottiglia d'acqua e persino un piccolo asciugamano nel caso in cui inizi a sudare.
Se cammini in una giornata di sole, indossa un cappello e / o una crema solare. Assicurati di trovare una crema solare o una crema solare priva di sostanze chimiche irritanti.
Prova a camminare per circa 30 minuti ogni giorno se è la tua forma di esercizio principale.
Nuoto
Il nuoto al coperto è un eccellente allenamento per tutto il corpo che impedisce al corpo di surriscaldarsi. Inoltre, non devi preoccuparti di indurre sudore sulla pelle quando sei in piscina.
La principale preoccupazione per i nuotatori sono le piscine pubbliche altamente clorate. Se il cloro irrita la pelle, prova a fare la doccia immediatamente dopo il nuoto. La maggior parte delle palestre e delle piscine pubbliche offre l'accesso alle docce. Rimuovere il cloro dalla pelle il prima possibile contribuirà a ridurre l'irritazione.
Porta via
Non dovresti mai rinunciare ai benefici per la salute dell'esercizio solo perché hai l'AD. Esistono molti modi per ridurre al minimo l'esposizione al sudore e al calore, pur continuando a fare un buon allenamento. Prepara la tua borsa da palestra con un asciugamano piccolo e una bottiglia grande di acqua ghiacciata e prova presto una di queste tre routine di allenamento.
