Panoramica
Se hai la bronchite acuta, una condizione temporanea, il riposo può essere la cosa migliore per te. Se hai la bronchite cronica, una condizione a lungo termine, potresti voler stabilire un programma di esercizi su cui contare per tutta la vita.
La bronchite acuta è un'infezione che provoca infiammazione dei bronchi. Questi tubi trasportano aria nei polmoni, quindi l'infezione può rendere difficile la respirazione. Altri sintomi includono:
- tosse secca o flemmatica
- dolore al petto
- fatica
- fiato corto
La bronchite acuta dura in genere da 3 a 10 giorni. Di solito si risolve senza la necessità di antibiotici. Tuttavia, potresti avere una tosse secca persistente per diverse settimane a causa dell'infiammazione.
Per la maggior parte delle persone, la bronchite acuta non è grave. Per le persone con sistema immunitario compromesso, bambini piccoli e anziani, la bronchite può causare complicazioni come polmonite o insufficienza respiratoria.
Può anche diventare grave se non sei stato immunizzato contro la polmonite, la pertosse (pertosse) o l'influenza. Se la bronchite acuta si ripresenta ripetutamente, può trasformarsi in bronchite cronica.
La bronchite cronica è una forma di broncopneumopatia cronica ostruttiva. Ha gli stessi sintomi della bronchite acuta, ma può durare molto più a lungo, in genere circa tre mesi. Potresti anche sperimentare recidive di bronchite cronica. Questi possono durare per due anni o più.
La bronchite cronica può essere causata dal fumo di sigarette. Le tossine ambientali, come l'inquinamento atmosferico, possono anche essere una causa.
Quando posso esercitarmi?
Che tu abbia la bronchite acuta o cronica, puoi trarre beneficio dall'esercizio fisico. Determinare quando spingere te stesso e quando riposare è importante.
Se soffri di bronchite acuta, il tuo corpo dovrà riposare in modo da poter recuperare. Dovresti tenere duro durante l'esercizio mentre sei sintomatico, in genere da 3 a 10 giorni.
Potresti continuare ad avere una tosse secca per diverse settimane. Puoi allenarti con questa tosse secca, ma aerobica vigorosa come correre o ballare può essere difficile.
Una volta che i sintomi iniziano a migliorare, puoi ricominciare a esercitare. All'inizio potresti dover andare lentamente. Inizia con allenamenti cardiovascolari a basso impatto, come il nuoto o la camminata.
Tieni presente che se nuoti al chiuso, potrebbe esserci una maggiore concentrazione di cloro che potrebbe causare tosse e respiro sibilante, esacerbando i sintomi della bronchite.
Se possibile, nuota in una piscina all'aperto se hai la bronchite, poiché il cloro si dissipa rapidamente nelle aree all'aperto. Puoi allenarti per allenamenti più lunghi e intensi per diverse settimane.
Se pratichi yoga, all'inizio potresti avere difficoltà a mantenere certe pose. Le pose invertite possono far apparire il catarro e farti tossire. Inizia con pose delicate, come la posa del bambino e la posa in montagna.
Se hai la bronchite cronica, l'esercizio può sembrare difficile, ma alla fine può migliorare la tua salute generale e la qualità della vita. Le tecniche di respirazione, come la respirazione delle labbra increspate, possono aiutarti a respirare profondamente e ad allenarti più a lungo.
La respirazione a labbra increspate rallenta la respirazione, consentendoti di assorbire più ossigeno. Per praticare questa tecnica, inspira attraverso il naso con la bocca chiusa. Quindi espirare attraverso le labbra increspate.
Quando pianifichi gli allenamenti, tieni d'occhio il tempo. Condizioni meteorologiche estreme come ondate di calore, temperature rigide o umidità elevata possono rendere più difficile la respirazione e possono aggravare una tosse persistente.
In caso di allergie, potrebbe essere necessario evitare giorni ad alto polline. Puoi scegliere di allenarti al chiuso quando le condizioni esterne non sono ideali.
Vantaggi dell'esercizio
L'esercizio fisico regolare può aiutarti a sentirti meglio, sia fisicamente che mentalmente. I numerosi benefici dell'esercizio includono:
- maggiore energia
- ossa più forti
- miglioramento della circolazione sanguigna
- pressione sanguigna bassa
- ridotto grasso corporeo
- stress ridotto
Dopo un attacco di bronchite acuta, l'esercizio fisico può supportare il recupero e aiutarti a ritrovare la forza. Se hai la bronchite cronica, l'esercizio fisico può aiutarti a migliorare i sintomi cronici come respiro sibilante, affanno e affaticamento.
L'esercizio fisico può anche aiutare a rafforzare il diaframma e i muscoli intercostali, che supportano la respirazione. L'esercizio cardiovascolare tra cui nuoto, camminata e corsa aiuta il corpo a utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente e facilita la respirazione nel tempo.
complicazioni
Lo sforzo fisico a volte può esacerbare i sintomi della bronchite. Interrompi l'esercizio e riposa se si verificano:
- fiato corto
- vertigini
- dolore al petto
- dispnea
Se i sintomi persistono, contattare il medico. Fai sapere loro che tipo di esercizio stavi facendo quando si sono verificati i sintomi. Potresti essere in grado di alleviare le complicazioni legate all'esercizio modificando il tipo o la durata dell'allenamento.
Ad esempio, se sei un corridore con bronchite cronica, potrebbe essere necessario ridurre il chilometraggio e prendere precauzioni prima di una corsa. Questi possono includere l'uso di un umidificatore per rilassare i tubi bronchiali o praticare la respirazione delle labbra increspate prima e durante una corsa.
Anche alternare la corsa e la camminata in intervalli di tre-cinque minuti può aiutare.
Lavora con il tuo dottore
Se hai la bronchite cronica, consulta il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi. Possono aiutarti a determinare la quantità di attività fisica da svolgere ogni settimana, quali sono i tipi giusti per te e come pianificare l'esercizio fisico in base all'uso dei farmaci.
Il medico può anche monitorare i tuoi progressi per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento senza esagerare.
Un modo per farlo è utilizzare la scala Borg della scala di sforzo percepito (RPE). Questa è una scala che puoi usare per misurare il tuo livello di sforzo durante l'esercizio. La scala si basa sul proprio livello di sforzo.
Ad esempio, camminare un miglio in 20 minuti (3 miglia all'ora) può essere un 9 sulla scala dello sforzo, ma potrebbe essere un 13 sulla scala di un amico.
Classificazione Borg della scala di sforzo percepita
| Valutazione di sforzo | Livello di sforzo |
| 6-7 | nessuno sforzo |
| 7.5-8 | sforzo estremamente leggero |
| 9-10 | molto leggero |
| 11-12 | luce |
| 13-14 | un po 'difficile |
| 15-16 | pesante |
| 17-18 | molto pesante o duro |
| 19 | estremamente difficile |
| 20 | massimo livello di sforzo |
Il medico può anche raccomandare di provare la riabilitazione polmonare con un terapista respiratorio che può mostrarti come gestire meglio la respirazione. Questo può aiutarti ad allenarti di più senza essere senza fiato o senza fiato.
prospettiva
L'esercizio fisico fa bene alla salute cardiovascolare e può anche essere utile per i polmoni. Se hai la bronchite, potresti dover fare una breve pausa dall'esercizio fisico. Una volta che i sintomi iniziano a migliorare, dovresti essere in grado di riprendere l'esercizio.
Durante l'allenamento, ricorda di:
- iniziare lentamente
- monitora i tuoi sintomi
- lavora con il tuo dottore
Suggerimenti per un esercizio sicuro
Se hai avuto la bronchite, è importante iniziare lentamente quando torni o inizi un programma di esercizi.
- Ascolta il tuo corpo e fai delle pause quando ne hai bisogno.
- Inizia in piccolo con esercizi come lo stretching e allenamenti cardiovascolari a basso impatto come camminare.
- Se stai facendo aerobica o un'altra forma faticosa di esercizio cardiovascolare, riscaldati prima e poi raffreddati. Questo ti aiuterà a controllare e regolare la tua respirazione e anche a allungare i muscoli tesi.
- Concediti tempo e raggiungi obiettivi realistici. Anche dopo che i sintomi scompaiono, il tuo corpo avrà ancora bisogno di tempo per riprendersi.
