Panoramica
Il pensiero di allenarti durante le mestruazioni ti fa venire voglia di andare in pensione per sempre? Se sei preoccupato di come il tuo ciclo influenzerà la tua routine di fitness, non sei solo.
Per molte ragioni, molte persone saltano i loro allenamenti durante questo periodo del mese. Ma non c'è davvero alcun motivo per saltare l'esercizio solo perché hai le mestruazioni.
Vantaggi dell'esercizio fisico durante il ciclo mestruale
I benefici fisici e mentali dell'esercizio non si fermano solo perché hai le mestruazioni. In effetti, attenersi a una routine può effettivamente aiutare ad alleviare alcune delle lamentele comuni che accompagnano le mestruazioni.
Secondo il Dr. Christopher Holligsworth, il periodo è un periodo complesso dal punto di vista ormonale. "Sia il progesterone che gli estrogeni sono al minimo durante l'intera durata della fase del ciclo mestruale, il che può far sentire le persone stanche e meno energiche", ha spiegato.
Detto questo, evitare l'esercizio non ti farà risparmiare energia o farti sentire meglio. Invece di interrompere tutte le attività durante le mestruazioni, utilizzare questa settimana come opportunità per provare alcuni nuovi allenamenti. Ecco cinque benefici dell'esercizio fisico durante il ciclo mestruale.
Ridurre i sintomi della sindrome premestruale
Se si verificano affaticamento e sbalzi d'umore nei giorni che precedono le mestruazioni e durante il ciclo, un regolare esercizio aerobico può ridurre questi sintomi.
Tocca le tue endorfine
Perché l'esercizio fisico ti dà un alto livello naturale di endorfine, può elevare il tuo umore e effettivamente farti sentire meglio. Brandon Marcello, PhD, ritiene che uno dei principali benefici dell'esercizio fisico durante il ciclo mestruale sia il rilascio di endorfine e l'allenamento "alto". Ha anche detto che poiché le endorfine sono un antidolorifico naturale, quando si liberano durante l'esercizio fisico, potresti sentirti sollevato da periodi di disagio.
Sperimenta più forza e potenza
Uno studio ha scoperto che le prime due settimane del ciclo mestruale (il primo giorno è il primo giorno del ciclo mestruale) può consentire di sperimentare maggiori guadagni di forza e potenza a causa dei bassi livelli di ormoni femminili.
Migliora il tuo umore
L'allenatore di forza e condizionamento, nonché fondatore e CEO di BIRTHFIT, Dr. Lindsey Mathews, ha dichiarato che l'esercizio in questo momento migliorerà il tuo umore e aumenterà la circolazione. L'esercizio fisico tende anche ad alleviare crampi, mal di testa o mal di schiena associati al ciclo mestruale.
Combatti i periodi dolorosi
Se si verificano periodi dolorosi, chiamati anche dismenorrea, si sa fin troppo bene quanto possa essere scomodo questo periodo del mese. La buona notizia è che esercizi come il camminare leggero possono aiutarti a ridurre questi sintomi.
I migliori esercizi da fare durante le mestruazioni
I primi giorni del ciclo mestruale possono essere i più scomodi, soprattutto se in questo periodo tendi a sanguinare molto. Ecco perché l'attenzione ai movimenti e agli esercizi delicati dovrebbe essere in cima alla tua lista di attività.
John Thoppil, OB-GYN, ha affermato che il miglior esercizio durante il ciclo mestruale è quello che hai voglia di fare. Detto questo, ha sottolineato l'importanza di variare gli allenamenti durante questa settimana. Ha anche sottolineato che le mestruazioni possono essere un buon momento per ridurre l'intensità dell'esercizio. Con questo in mente, ecco alcune idee per l'esercizio fisico durante il ciclo mestruale.
Camminata leggera o altra leggera cardio
Mantieni il tuo allenamento cardiovascolare o aerobico a un'intensità più bassa o arretra della quantità che fai. Considera esercizi leggeri di cardio, camminata o brevi di esercizio aerobico. Esistono ricerche a sostegno dell'idea che i polmoni funzionino meglio più avanti nel ciclo, quindi considera di mantenere quel tipo di allenamento per la fine del ciclo.
Allenamento della forza a basso volume e attività basate sul potere
A causa del potenziale per un aumento della forza durante questo periodo, tra cui l'allenamento della forza a basso volume e attività basate sul potere è una mossa intelligente. In effetti, Matthews ha affermato che è un ottimo momento per fare sessioni di flusso più lunghe che implicano un mix di lavoro rigorosamente intenso e cardio.
Yoga e Pilates
I due o tre giorni che precedono le mestruazioni sono un ottimo momento per impegnarsi in attività come lo yoga, che possono aiutare a rilassare il corpo e potenzialmente ridurre i sintomi come crampi, dolorabilità al seno, affaticamento muscolare e indolenzimento.
Se non provi alcun disagio durante le mestruazioni, sentiti libero di continuare con la tua normale routine di allenamento. Basta essere consapevoli delle modifiche apportate dal tuo corpo durante questo periodo. Se scopri che il tuo corpo non si comporta come al solito, concediti una pausa e rilassati sull'intensità.
Esercizi da evitare durante le mestruazioni
Proprio come alcune attività possono essere più appropriate per partecipare durante il ciclo mestruale, ci sono anche alcuni esercizi che potresti voler evitare. Detto questo, molte donne saranno in grado di continuare con la loro normale routine di allenamento con solo alcuni piccoli aggiustamenti.
In generale, Marcello ha detto che durante questo periodo dovresti ridurre lo stress e il volume di allenamento. "Questo non significa interrompere l'allenamento, al contrario, significa solo ridurre un po '", ha spiegato.
Se ti senti insolitamente stanco, potresti voler ridurre l'intenso allenamento cardiovascolare o di tipo endurance. "Durante questo periodo molte donne riferiscono di aver riscontrato un aumento del tasso di sforzo percepito, quindi esercizi moderatamente difficili sembrano molto più difficili in questo periodo", ha spiegato Marcello. Ha anche detto che è l'ideale per eliminare abilità e allenamento di precisione in questi pochi giorni.
La linea di fondo
L'esercizio fisico regolare è benefico per il tuo corpo e la tua mente. Non c'è motivo scientifico per cui dovresti saltare gli allenamenti durante le mestruazioni. In effetti, ci sono prove che l'esercizio fisico può essere utile durante questo periodo.
La linea di fondo è questa: continua con l'esercizio, ma fai un passo indietro sull'intensità, specialmente se ti senti affaticato. Modifica i tuoi allenamenti, prenditi più tempo per recuperare e onora ciò di cui sei capace.
