Che cos'è la glossofobia?
La glossofobia non è una malattia pericolosa o una condizione cronica. È il termine medico per la paura di parlare in pubblico. E colpisce ben quattro americani su 10.
Per le persone colpite, parlare di fronte a un gruppo può scatenare sentimenti di disagio e ansia. Con questo può venire un tremito incontrollabile, sudorazione e un battito cardiaco da corsa. Potresti anche avere un forte bisogno di correre fuori dalla stanza o allontanarti dalla situazione che ti sta causando stress.
La glossofobia è una fobia sociale o disturbo d'ansia sociale. I disturbi d'ansia vanno oltre le preoccupazioni occasionali o il nervosismo. Causano forti paure sproporzionate rispetto a ciò che stai vivendo o pensando.
I disturbi d'ansia spesso peggiorano nel tempo. E possono interferire con la tua capacità di funzionare in alcune circostanze.
Come si sente la glossofobia?
Di fronte a una presentazione, molte persone sperimentano la classica risposta di lotta o fuga. Questo è il modo in cui il corpo si prepara a difendersi dalle minacce percepite.
Quando minacciato, il cervello richiede il rilascio di adrenalina e steroidi. Ciò fa aumentare i livelli di zucchero nel sangue o i livelli di energia. E la pressione sanguigna e la frequenza cardiaca aumentano, inviando più flusso sanguigno ai muscoli.
I sintomi comuni di combattimento o fuga includono:
- battito cardiaco accelerato
- tremito
- sudorazione
- nausea o vomito
- mancanza di respiro o iperventilazione
- vertigini
- tensione muscolare
- esorto a scappare
Cause di glossofobia
Sebbene la risposta di lotta o fuga abbia funzionato bene quando gli umani hanno dovuto temere attacchi nemici e animali selvatici, non è efficace in una sala riunioni. Raggiungere la radice della tua paura può aiutarti a prendere misure efficaci per gestirlo.
Molte persone che hanno una forte paura di parlare in pubblico hanno paura di essere giudicate, imbarazzate o respinte. Potrebbero aver avuto un'esperienza spiacevole, come aver dato un rapporto in classe che non è andato bene. Oppure è stato chiesto loro di esibirsi sul posto senza alcuna preparazione.
Sebbene le fobie sociali siano spesso presenti nelle famiglie, la scienza dietro questo non è compresa. Uno studio del 2002 ha riferito che i topi da riproduzione che mostrano meno paura e ansia hanno portato alla prole con meno ansia. Ma sono necessarie ulteriori ricerche per valutare se le fobie sociali sono ereditarie.
I test condotti dal National Institute of Mental Health hanno scoperto che il cervello delle persone con ansia sociale ha una risposta accresciuta quando sono stati letti commenti negativi. Le aree interessate erano quelle responsabili dell'autovalutazione e dell'elaborazione emotiva. Questa risposta accresciuta non è stata osservata nelle persone senza il disturbo.
Ulteriori informazioni: Disturbo d'ansia sociale »
Come viene trattata la glossofobia?
Se la paura di parlare in pubblico è grave o interferisce con la vita di tutti i giorni, consultare il medico. Possono lavorare con te per sviluppare un piano di trattamento mirato. Le opzioni per i piani di trattamento includono:
Psicoterapia
Molte persone sono in grado di superare la loro glossofobia con la terapia cognitivo comportamentale. Lavorare con un terapista può aiutarti a identificare la causa principale della tua ansia. Ad esempio, potresti scoprire che temi il ridicolo, piuttosto che parlare, perché sei stato deriso da bambino.
Insieme, tu e il tuo terapeuta esplorerete le vostre paure e i pensieri negativi che ne derivano. Il tuo terapista può insegnarti come rimodellare qualsiasi pensiero negativo.
Esempi di questo potrebbero includere:
- Invece di pensare "Non posso commettere errori", accetta che tutte le persone commettano errori o omissioni durante la presentazione. Va bene. Il più delle volte il pubblico non ne è consapevole.
- Invece di "Tutti penseranno che io sia incompetente", concentrati sul fatto che il pubblico vuole che tu abbia successo. Quindi ricorda a te stesso che il tuo materiale preparato è fantastico e che lo conosci bene.
Dopo aver identificato le tue paure, esercitati a presentarti a piccoli gruppi di supporto. Man mano che aumenta la tua sicurezza, aumenta il pubblico.
farmaci
Se la terapia non allevia i sintomi, il medico può prescrivere uno dei numerosi farmaci usati per trattare i disturbi d'ansia.
I beta-bloccanti sono generalmente usati per trattare la pressione alta e alcuni disturbi cardiaci. Possono anche essere utili nel controllo dei sintomi fisici della glossofobia.
Gli antidepressivi sono usati per trattare la depressione, ma possono anche essere efficaci nel controllo dell'ansia sociale.
Se l'ansia è grave e influisce sulla vita quotidiana, il medico può prescrivere benzodiazepine come Ativan o Xanax.
Altre strategie per superare la glossofobia
Ci sono alcune strategie che puoi usare in combinazione con il trattamento tradizionale o da solo.
Ad esempio, potresti trovare utile tenere una lezione o un seminario di lingua pubblica. Molti sono sviluppati per le persone che hanno la glossofobia. Potresti anche dare un'occhiata a Toastmasters International, un'organizzazione che forma persone che parlano in pubblico.
Ecco alcuni altri suggerimenti per aiutarti a navigare in situazioni di conversazione pubblica:
In preparazione
- Conosci il tuo materiale. Questo non significa che dovresti memorizzare la tua presentazione, ma dovresti sapere cosa vuoi dire e avere uno schema dei punti chiave. Prestare particolare attenzione all'introduzione, perché è in questo caso che è probabile che si sia più nervosi.
- Scrivi la tua presentazione. E provalo fino a quando non lo avrai raffreddato. Quindi getta via la sceneggiatura.
- Fai pratica spesso. Dovresti continuare ad allenarti finché non ti senti a tuo agio con quello che stai per dire. Quindi esercitati di più. La tua sicurezza aumenterà quando ti renderai conto di sapere cosa stai per dire.
- Videocassetta la tua presentazione. Puoi notare se sono necessarie modifiche. E potresti essere piacevolmente sorpreso da quanto autorevole sembri e suoni.
- Porta le domande del pubblico nella tua routine. Annotare un elenco di domande che potrebbero essere poste ed essere pronti a rispondere. Se del caso, pianifica di coinvolgere il pubblico nella tua presentazione ponendo domande.
Poco prima della tua presentazione
Se possibile, esercitati con il materiale per l'ultima volta prima di uscire per dare la tua presentazione. Dovresti anche evitare cibo o caffeina prima di parlare.
Una volta arrivato nel luogo in cui parli, familiarizza con lo spazio. Se stai utilizzando qualsiasi attrezzatura, come un laptop o un proiettore, assicurati che tutto funzioni.
Durante la tua presentazione
Tieni presente che anche il 40 percento del pubblico teme parlare in pubblico. Non c'è bisogno di scusarsi per essere nervoso. Invece, fai del tuo meglio per accettare che lo stress è normale e usalo per essere più vigile ed energico.
Sorridi e contatta gli occhi di tutti i membri del pubblico che incontri. Approfitta di ogni occasione per trascorrere qualche momento in chat con loro. Assicurati di fare diversi respiri lenti e profondi per aiutarti a calmarti se necessario.
Mark Twain ha dichiarato: “Esistono due tipi di altoparlanti. Quelli che si innervosiscono e quelli che sono bugiardi. Essere un po 'nervosi è normale. E puoi superare la glossofobia. In effetti, con un po 'di pratica, potresti imparare a divertirti parlando in pubblico.
