Alcuni obiettivi a breve termine per il diabete di tipo 2 sono universali, come mangiare una dieta sana ed esercitare di più. Ma il diabete influisce anche a lungo termine su molte aree della tua salute e del tuo stile di vita. È importante considerare gli obiettivi a lungo termine mentre si procede con il piano di gestione del diabete.
Obiettivi a lungo termine per le persone con diabete
Se hai il diabete di tipo 2, il tuo obiettivo immediato dovrebbe essere quello di ottenere e / o tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue attraverso la dieta, l'esercizio fisico e, se necessario, i farmaci. Una volta raggiunto questo obiettivo, è tempo di pensare a obiettivi a lungo termine per aiutarti a rimanere il più sano possibile e prevenire le complicanze del diabete.
1. Gestisci il tuo colesterolo
Il tuo corpo ha bisogno del colesterolo per svolgere molte funzioni e il fegato fa tutto ciò di cui ha bisogno. Le persone con diabete tendono ad avere livelli più alti di colesterolo "cattivo" (LDL) e trigliceridi e di colesterolo "buono" (HDL) più basso.
Una dieta ricca di grassi saturi e trans può aumentare la produzione di colesterolo cattivo da parte dell'organismo. Alti livelli di zucchero nel sangue e aumento dell'assunzione di zuccheri semplici possono aumentare i livelli di trigliceridi, così come l'assunzione di alcol cronicamente elevata. Il fumo può ridurre i livelli di HDL.
Se non hai mai controllato i livelli di colesterolo, chiedi al tuo medico di ordinare un profilo lipidico. Se sai che i tuoi livelli sono alti, parla con il tuo medico di prendere una statina per abbassare il colesterolo. Stabilisci un obiettivo a lungo termine per abbassare i tuoi livelli seguendo una dieta salutare per il cuore ed esercitandoti regolarmente. Una volta che i tuoi numeri sono stabili, falli controllare almeno una volta all'anno.
2. Smetti di fumare
Il fumo fa male a tutti, ma lo è ancora di più per le persone con diabete. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, il fumo può aumentare il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2. Inoltre rende più difficile controllare la condizione e più probabilmente si avranno complicazioni come scarso flusso sanguigno, malattie cardiache e problemi agli occhi.
Se fumi, imposta un obiettivo a lungo termine per smettere. Parla con il tuo medico dei programmi per smettere di fumare o chiama 1-800-ESCI-ORA per assistenza. Potrebbe volerci del tempo per liberarsi dall'abitudine, ma otterrai benefici immediati.
3. Mantieni i tuoi occhi sani
Il diabete può causare o aumentare il rischio di una serie di patologie oculari quali cataratta, retinopatia e glaucoma. Se non trattate, queste condizioni possono portare alla perdita della vista. Più a lungo hai il diabete, maggiore è il rischio. E, secondo il National Eye Institute, molte condizioni degli occhi non producono sintomi fino a quando la vista è compromessa. Per aiutare a ridurre il rischio, stabilire un obiettivo per fare un esame oculistico dilatato con un oculista una volta all'anno.
4. Prevenire i problemi ai piedi
Un altro obiettivo a lungo termine dovrebbe essere quello di mantenere i piedi sani. I problemi ai piedi sono comuni nelle persone con diabete e possono causare gravi complicazioni tra cui:
- ulcere o piaghe che non guariranno
- danno ai nervi
- perdita di sensibilità
- pelle secca e screpolata
- calli
- scarso flusso sanguigno
- amputazione
Controlla quotidianamente i tuoi piedi per ferite, ulcere e problemi della pelle. Cammina regolarmente per migliorare la circolazione e fai un obiettivo a lungo termine per trattare i tuoi piedi con tenera cura amorevole. Chiedi al tuo medico di esaminare i tuoi piedi ad ogni visita e di fare un esame del piede completo almeno una volta all'anno.
5. Gestire lo stress cronico
Affrontare una condizione cronica è stressante. Aggiungi la routine quotidiana della vita normale ed è facile lasciarsi sopraffare. Lo stress cronico può rendere difficile la gestione dei livelli di zucchero nel sangue. Potrebbe anche renderti meno propenso a mangiare sano o fare esercizio fisico.
Stabilire obiettivi a lungo termine per gestire lo stress può aiutarti a prendere il controllo della situazione. Stabilisci un obiettivo per completare una lezione di yoga o imparare a meditare. Se ritieni di non poter gestire lo stress da solo, contatta il tuo medico per un aiuto.
6. Mantenere un peso sano
Puoi raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso cambiando la tua dieta a breve termine, ma mantenere quel peso sano è una sfida. Molte altre cose oltre alla dieta e all'esercizio fisico influiscono sui numeri della tua bilancia come i livelli ormonali, le abitudini di vita come il sonno e lo stress. Stabilire obiettivi a lungo termine per continuare a perdere un determinato numero di chili o per mantenere un peso sano può aiutarti a rimanere motivato.
Se la perdita di peso è aumentata o stai aumentando di peso, considera la possibilità di stabilire un obiettivo per aumentare la tua attività fisica. Forse ti piacerebbe correre o camminare per 5 km entro il prossimo anno o camminare per 15 miglia. Stabilisci un obiettivo per raggiungere quel traguardo.
7. Registra i tuoi livelli di zucchero nel sangue
Se i livelli di zucchero nel sangue sono ben gestiti, potresti non monitorarli tutte le volte che dovresti. Anche se controlli regolarmente i tuoi livelli, potresti non monitorarli. Tieni un registro elettronico o scritto dello zucchero nel sangue insieme a quello che stavi mangiando e facendo al momento del test. Questo ti aiuta a identificare il modo in cui il livello di zucchero nel sangue risponde a determinati alimenti, pasti pesanti o leggeri, stress ed esercizio fisico. Pensa a stabilire un obiettivo a lungo termine per monitorare e identificare regolarmente i modelli che possono aiutarti a apportare modifiche in base alle esigenze.
L'asporto
Stabilire obiettivi di salute a lungo termine può aiutarti a gestire il diabete. Quando stabilisci gli obiettivi, assicurati che siano realizzabili e realistici, altrimenti potresti rinunciare. Un buon modo per iniziare è impostare gli obiettivi SMART, che sono:
- Specifico: chiediti cosa vuoi realizzare, quanto tempo ci vorrà e se l'obiettivo è in corso.
- Misurabile: decidi come misurare l'obiettivo. Forse avrai un esame del sangue per il colesterolo, un test A1c o segui il tuo peso.
- Raggiungibile: assicurarsi che l'obiettivo sia raggiungibile. Brainstorming modi per tenere traccia dei tuoi progressi.
- Realistico: obiettivi non realistici ti preparano al fallimento. Mantieni i tuoi obiettivi ragionevoli e considera di stabilire obiettivi più piccoli lungo il percorso per aiutarti a raggiungere il traguardo.
- A tempo: crea una sequenza temporale realistica per raggiungere i tuoi obiettivi. Gli obiettivi a lungo termine richiedono tempo, ma se impiegano troppo tempo, potresti perdere la motivazione.
Prendi in considerazione l'arruolamento di un alleato di fiducia e condividi i tuoi obiettivi con loro. Fai sapere loro cosa possono fare per aiutarti a rimanere motivato e responsabile come una telefonata o e-mail giornaliera o settimanale o essere un compagno di allenamento.
