C'è una buona probabilità che aumenti di peso se ti concedi qualche alimento di conforto o stai lontano dalla palestra per troppo tempo. Ma se hai l'ipotiroidismo, i numeri sulla scala possono aumentare, anche se ti sei fermamente attaccato alla tua dieta e ti sei esercitato religiosamente.
Gli ormoni rilasciati dalla ghiandola tiroidea aiutano a regolare il metabolismo o quanto efficacemente il tuo corpo brucia il cibo per produrre energia. Quando la tua tiroide produce meno dei suoi ormoni - come accade nell'ipotiroidismo - il tuo metabolismo rallenta. Quindi non brucerai calorie così rapidamente e aumenterai di peso. L'aumento di peso di solito non è estremo, forse 5 o 10 chili, ma può essere sufficiente per influire sulla tua autostima.
Più grave è il tuo ipotiroidismo, maggiore sarà il tuo peso. Parte dell'aumento di peso è grasso, ma in gran parte è un accumulo di liquidi a causa degli effetti di una tiroide ipoattiva sulla funzionalità renale.
Stop all'aumento di peso
Un modo per gestire l'aumento di peso è assumendo la medicina dell'ormone tiroideo prescritta dal medico. Una dose giornaliera di levotiroxina (Levotroid, Levoxyl, Synthroid) aumenterà di nuovo la produzione dell'ormone tiroideo e, con essa, il metabolismo. Una volta che hai assunto la giusta dose, il tuo peso dovrebbe stabilizzarsi e non dovresti avere più problemi a perdere peso di chiunque altro.
Tuttavia, l'ormone tiroideo potrebbe non liberarti di qualsiasi peso che hai già messo. Per tornare al tuo peso originale, segui una strategia ragionevole che combina dieta ed esercizio fisico.
Adotta una nuova dieta
Per ridurre, inizia sottraendo le calorie dal conteggio giornaliero, ma fallo in sicurezza. Non seguire una dieta estremamente rigida e ipocalorica. Il tuo corpo accumulerà solo calorie e finirai per aumentare di peso. Invece, vuoi trovare un equilibrio tra le calorie che assumi e le calorie che bruci ogni giorno.
Un obiettivo sicuro per la perdita di peso è di 1-2 kg a settimana. In media, mangia 500 calorie in meno ogni giorno e perderai circa una sterlina a settimana. Taglia 1.000 calorie al giorno e perderai 2 chili a settimana.
Un modo semplice per tagliare quelle calorie è eliminare tutti gli alimenti che non ti servono. Biscotti, torte, bibite e caramelle sono tutti pieni di calorie vuote. Ti faranno ingrassare senza apportare alcun nutriente.
Invece di dessert, mangia una ciotola di frutta fresca cosparsa di dolcificante senza calorie. Sostituisci la soda con acqua gassata e limone. Cambia gli alimenti a base di farina bianca trasformata, come pane bianco e cracker, per quelli a base di cereali integrali.
Un altro modo per ridurre le calorie è mangiare cibi più ricchi di energia. Questi alimenti contengono meno calorie per boccone. Ti faranno sentire pieno più velocemente e rimanere pieno più a lungo.
Ad esempio, prendi una scodella di zuppa di verdure a pranzo anziché la pizza. La zuppa ha meno di 100 calorie ed è ricca di acqua, quindi ti riempirà. Una fetta di pizza ha quasi 300 calorie ed è ricca di carboidrati, che il tuo corpo brucerà rapidamente e ti lascerà desiderare di più.
Centra il tuo pasto attorno a frutta e verdura, a basso contenuto di calorie e ricche di alimenti. Aggiungi una fonte di proteine magre, come pesce, pollame o tofu.
Naturalmente, parla con il tuo medico prima di apportare modifiche significative alla tua dieta. Ti consigliamo di aiutarti a guidarti e monitorarti attraverso il processo.
Muoviti
L'esercizio fisico è l'altro componente essenziale per qualsiasi piano di perdita di peso. L'esercizio fisico regolare trasforma il tuo corpo in una macchina per bruciare i grassi più efficiente. Più ti alleni, più calorie brucerai sia con l'esercizio che quando sei a riposo.
Per perdere peso, fai 300 minuti a settimana di esercizio aerobico, come fare jogging, andare in bicicletta o giocare a tennis. Funziona per circa 60 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana. Se non hai un'ora intera alla volta per allenarti, suddividi la tua routine in segmenti da 10 o 20 minuti.
Scegli un'attività che ami e che è conveniente per te, quindi ti atterrai ad essa. Puoi passeggiare nel tuo quartiere ogni mattina, seguire un DVD di fitness o fare una lezione di spin nella tua palestra locale. Qualsiasi attività che ti fa battere forte il cuore e ti fa sudare, anche facendo giardinaggio o lavando i pavimenti, conta come esercizio.
Un allenamento quotidiano ti darà anche più energia, contrastando la fatica che l'ipotiroidismo può causare. Poiché una tiroide ipoattiva può rallentare la frequenza cardiaca, si rivolga al medico prima di iniziare qualsiasi nuova routine di fitness.
Allenati lentamente e aumenta gradualmente il ritmo e la durata dell'allenamento solo quando ti senti pronto. Ancora una volta, chiedi al tuo medico di esercizi specifici e di fare una routine prestabilita.
