Il modo in cui vediamo il mondo modella chi scegliamo di essere - e condividere esperienze convincenti può inquadrare il modo in cui ci trattiamo, in meglio. Questa è una prospettiva potente
Se hai l'ipotiroidismo, potresti avere a che fare con sintomi quotidiani come nausea, affaticamento, aumento di peso, costipazione, sensazione di freddo e depressione.
Mentre i sintomi che accompagnano l'ipotiroidismo (una tiroide ipoattiva), possono interrompere diverse parti della tua vita, l'aumento di peso sembra essere un'area che provoca disagio e frustrazione significativi.
Quando la tiroide è inattiva, il metabolismo rallenta, il che può portare ad un aumento di peso.
L'ipotiroidismo viene in genere diagnosticato in età adulta, ma molte persone ti diranno che ricordano di aver lottato con il loro peso e altri sintomi per anni.
L'ipotiroidismo diventa più pronunciato con l'età ed è molto più comune nelle donne rispetto agli uomini. In effetti, il 20% delle donne negli Stati Uniti svilupperà la condizione entro i 60 anni.
Healthline ha parlato con tre donne con ipotiroidismo sull'aumento di peso, su come hanno accettato i loro corpi e sui cambiamenti dello stile di vita che hanno apportato per gestire il loro peso.
Ginny si allontana dal conteggio delle calorie
Mantenere un peso sano con l'ipotiroidismo è stata una sfida per Ginny Mahar, co-fondatrice di Thyroid Refresh. Diagnosi nel 2011, Mahar afferma che il consiglio del suo medico riguardo al suo aumento di peso era "mangiare di meno ed esercitare di più". Suona familiare?
Alla diagnosi
Per tre anni, Mahar ha seguito il consiglio del suo medico. "Ho usato un popolare programma di perdita di peso e monitorato il mio consumo di cibo e l'esercizio religioso", condivide con Healthline.
Inizialmente, riuscì a dimagrire, ma dopo sei mesi il suo corpo si rifiutò di muoversi. E nonostante la sua dieta ipocalorica, ha iniziato ad ingrassare. Per quanto riguarda i farmaci per la tiroide, nel 2011 il suo medico l'ha iniziata con la levotiroxina (ora sta assumendo il marchio Tirosint).
Mahar dice che ha dovuto accettare più a fondo il suo corpo. "Con una tiroide ipoattiva, la restrizione calorica non funziona come per le persone con normale funzione tiroidea", spiega.
Per questo motivo, ha dovuto spostare la sua mentalità da un atteggiamento di opposizione al suo corpo a un atteggiamento di amore e cura per il suo corpo.
Mahar afferma di essere stata in grado di mantenere quella che sembra una dimensione sana, accettabile e, soprattutto, un livello di forza ed energia che le consente di perseguire i suoi sogni ed essere la persona che vuole essere.
Mahar ritiene che il messaggio sia importante per gli altri pazienti affetti da tiroide in modo che non si arrendano quando la scala non riflette i loro sforzi.
Apportare cambiamenti per il futuro
Mahar ha abbandonato la restrizione calorica come forma di perdita di peso e ora punta a pasti ricchi di nutrienti e anti-infiammatori composti da prodotti biologici, grassi sani, proteine animali di alta qualità e alcuni cereali senza glutine.
"Non conto più le calorie, ma tengo d'occhio il mio peso e, soprattutto, ascolto il mio corpo", dice.
Cambiando la sua mentalità dietetica, Mahar afferma di aver ripristinato la sua salute. "Sembra che qualcuno abbia riacceso le luci dentro di me, dopo quattro anni di oscurità", dice.
In effetti, da quando ha effettuato questo cambiamento nel 2015, gli anticorpi Hashimoto sono diminuiti della metà e continuano a calare. "Mi sento molto meglio e raramente mi ammalo - Non è un'esagerazione dire che ho recuperato la mia vita."
Danna si concentra sulle scelte di salute che sono sotto il suo controllo
Danna Bowman, co-fondatrice di Thyroid Refresh, ha sempre supposto che le fluttuazioni di peso che ha vissuto da adolescente facessero parte della vita normale. In realtà, si è incolpata di se stessa, pensando che non stesse mangiando bene o che non si esercitasse abbastanza.
Da adolescente, afferma che l'importo che voleva perdere non era mai più di 10 sterline, ma sembrava sempre un compito monumentale. Il peso era facile da mettere e difficile da togliere, grazie ai suoi ormoni.
"Il mio peso era come un pendolo che oscillava avanti e indietro per decenni, specialmente dopo entrambe le mie gravidanze - era una battaglia che non stavo vincendo", dice Bowman.
Alla diagnosi
Alla fine, dopo essere stata diagnosticata correttamente nel 2012, aveva un nome e una ragione per alcune o la maggior parte della sua lotta permanente con la scala: la malattia di Hashimoto. Inoltre, ha iniziato a prendere farmaci per la tiroide. Fu a quel punto che Bowman si rese conto che un cambiamento di mentalità era una necessità.
"Ovviamente, molti fattori possono contribuire a problemi di peso, ma poiché il metabolismo funziona più lentamente quando la tiroide è inattiva, ciò che una volta ha funzionato per perdere peso, non lo ha più fatto", spiega. Quindi, dice Bowman, ha dovuto trovare nuovi modi per creare il cambiamento.
Apportare cambiamenti per il futuro
Bowman cambiò la sua dieta in alimenti biologici e antinfiammatori, aggiunse movimenti quotidiani che includevano il camminare e il Qigong e si dedicò a pratiche di consapevolezza come la meditazione e il diario della gratitudine.
"Dieta" non è più una parola che Bowman usa più. Invece, qualsiasi discussione relativa al cibo e ai pasti riguarda la nutrizione e l'aggiunta di cibi veri, interi, biologici, non trasformati, grassi sani e meno sull'eliminazione delle cose.
"Mi sento meglio e più vivo ora che in anni", afferma Bowman del risultato.
Charlene si concentra sulle decisioni quotidiane, non sulla scala
Charlene Bazarian aveva 19 anni quando notò che il suo peso iniziava a salire. Nel tentativo di abbandonare quello che pensava fosse il "Freshman 15", Bazarian ripulì il cibo e si esercitò di più. Eppure il suo peso ha continuato a salire. "Sono andato da diversi medici, ognuno dei quali ha detto che stavo bene", dice Bazarian.
Non è stato fino a quando sua madre, che ha anche l'ipotiroidismo, ha suggerito di vedere il suo endocrinologo, che le cose avevano un senso.
Alla diagnosi
"Poteva dire solo guardandomi che la mia tiroide era probabilmente il colpevole", spiega. Dopo che la diagnosi è stata confermata, Bazarian è stato assunto un farmaco ipotiroideo.
Ciò ha iniziato diversi anni a provare ogni dieta per trovare qualcosa che funzionasse. "Spiego spesso sul mio blog che mi sento come se avessi provato di tutto, da Atkins a Weight Watchers", spiega. "Vorrei perdere un po 'di peso, quindi riprenderlo."
Apportare cambiamenti per il futuro
Bazarian dice di aver imparato tutto ciò che poteva sulla costruzione dei muscoli e sull'uso della forma fisica per aumentare i suoi livelli di energia.
Ha eliminato i carboidrati amidacei come pane, riso e pasta e li ha sostituiti con carboidrati complessi come farina d'avena, riso integrale e patate dolci. Comprendeva anche proteine magre come pollo, pesce, bisonte e molte verdure a foglia verde.
Per quanto riguarda la fuga dal ciclo di dieta tossica, Bazarian afferma che dopo un momento "aha" della spa (essendo vergognoso per il corpo dall'addetto alla reception perché l'abito di taglia unica era troppo piccolo), si rese conto che non c'era un traguardo quando si tratta di mantenere un peso sano.
"Mi sono reso conto che sono le scelte quotidiane che fanno la differenza e che devo prestare attenzione a ciò che funziona per il mio corpo", afferma.
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Suggerimenti per perdere peso durante l'ipotiroidismo
Raggiungere una sana perdita di peso inizia con la ricerca del medico giusto che capisca la tua situazione ed è disposto a guardare oltre la restrizione calorica. Inoltre, ci sono cambiamenti nello stile di vita che puoi apportare. Mahar e Bowman condividono quattro consigli per perdere peso mentre si occupano di ipotiroidismo.
- Ascolta il tuo corpo. Essere consapevoli di ciò che il tuo corpo ti sta dicendo è uno dei passi più importanti che puoi fare, dice Bowman. "Ciò che funziona per una persona può o potrebbe non funzionare per te", spiega. Impara a prestare attenzione ai segnali che il tuo corpo ti sta dando e regola in base a quei segni.
- Il cibo è un pezzo fondamentale del puzzle. “I nostri corpi hanno bisogno della migliore alimentazione che possiamo dare loro. Ecco perché rendere la cottura una priorità, oltre a preparare i pasti con ingredienti puliti e biologici, è così importante”, afferma Mahar. Informati su ciò che gli alimenti supportano o contrastano la funzione tiroidea e la salute autoimmune e trascorri del tempo a capire i tuoi trigger dietetici unici.
- Scegli esercizi che funzionano per te. Quando si tratta di esercitare, dice Mahar, a volte meno è di più. "L'intolleranza all'esercizio fisico, l'ipermobilità o i razzi autoimmuni indotti dall'esercizio fisico sono rischi che i pazienti ipotiroidei devono comprendere", spiega.
- Trattalo come uno stile di vita, non una dieta. Scendi da quella stupida ruota da criceto, dice Bowman. Cerca di fare scelte alimentari sane, bere molta acqua, impegnarti nel movimento quotidiano (qualunque esercizio funzioni per te) e renderti una priorità. “Hai una possibilità e un corpo. Fallo valere."
Sara Lindberg, BS, MEd, è una scrittrice freelance di salute e fitness. Ha conseguito una laurea in scienze motorie e un master in consulenza. Ha trascorso la sua vita educando le persone sull'importanza della salute, del benessere, della mentalità e della salute mentale. È specializzata nella connessione mente-corpo, con particolare attenzione al modo in cui il nostro benessere mentale ed emotivo influisce sulla nostra forma fisica e salute.
