Tutti affrontano di volta in volta ansia, rabbia e impazienza, ma il disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) tende ad amplificare quelle emozioni. In alcuni casi, i tuoi umori mutevoli possono interferire con il tuo lavoro, la vita domestica o le amicizie, che possono farti sentire indifeso o demoralizzato. Ovviamente, questo non è un modo di vivere la tua vita.
I farmaci ADHD possono essere molto utili quando si tratta di concentrarsi, ansia e sbalzi d'umore, ma non è una cura universale. Dopotutto, l'ADHD si manifesta in diversi modi e può essere difficile ottenere il dosaggio giusto per combattere il tuo particolare insieme di sintomi.
Se ritieni che i tuoi umori stiano prendendo la meglio su di te, potrebbe essere il momento di consultare uno psichiatra per indagare ulteriormente. Ma c'è molto che puoi fare nel tuo tempo libero per bilanciare il tuo temperamento volatile. Ecco nove suggerimenti per gestire subito gli sbalzi d'umore:
1. Pianificare il tempo di sfiato
Lasciar entrare sentimenti e reazioni all'interno può essere scomodo e probabilmente finirà male. Invece, dedica del tempo ogni settimana - o ogni giorno, se necessario - per sfogarti con un'attività divertente ed energica.
Balla con musica ad alto volume, guarda un'intensa partita di sport o partecipa a un corso di fitness nella tua palestra locale. Tutto ciò che funziona bene come antistress farà il trucco.
Sebbene sfogare la tua rabbia o frustrazione sia cruciale, è anche importante mettere da parte il tempo per essere calmi. In entrambi i casi, programmare letteralmente l'attività ti aiuterà a rispettare il piano e non sentirti in colpa per prenderti del tempo per te stesso.
2. Lavora per spostare la tua attenzione
Una volta arrivati a patti con i tuoi capricci emotivi, puoi concentrarti su come superare l'oscillazione dell'umore piuttosto che sul perché sia successo. Non perdere tempo a incolpare te stesso o qualcun altro. Piuttosto, impara le strategie per aiutare il problema a passare più rapidamente.
Prendi l'abitudine di saltare in un'attività quando il tuo umore cambia. Un libro, un videogioco o una conversazione possono essere sufficienti per tirarti fuori dal tuo tumulto psicologico. Ricordati (ad alta voce, se necessario) che questo stato d'animo passerà, ed è meglio solo aspettare fuori piuttosto che provare a sezionarlo.
3. Preparati per i giorni in cui ottieni il blues
Per molte persone con ADHD, un evento emozionante o di successo può provocare conseguenze deprimenti. Può sembrare strano, ma una volta che lo stimolo è passato e la sfida è finita, le persone con ADHD possono perdere il conflitto e passare all'altro estremo emotivo.
Sapendo che ciò potrebbe accadere, puoi prepararti al blues mantenendo alcune distrazioni utili a portata di mano. Avere un elenco di amici positivi e ottimisti da chiamare quando hai bisogno di un passaggio e tieni pronti i tuoi film preferiti.
È anche una buona idea conservare la sacca da ginnastica o l'attrezzatura sulla porta di casa in modo da essere pronti a correre in strada o uscire in palestra e migliorare il tuo umore non appena hai bisogno della corsa di endorfine.
4. Prendi il controllo del tuo "iperfocus"
L'ADHD è spesso associato a un intervallo di attenzione molto breve, ma non è del tutto esatto. La condizione comporta un intervallo di attenzione non regolato, che può manifestarsi in modo molto opposto. I bambini e gli adulti con ADHD a volte si concentrano molto attentamente sulle cose - e questo può essere una benedizione o una maledizione.
Impara a usare questo iperfocus a tuo vantaggio, piuttosto che lasciarti condurre in un fossato emotivo. Quando un cattivo umore prende piede, rivolgiti alla tua passione, che sia lavoro o hobby. Trova modi per rendere i compiti intorno a te più coinvolgenti in modo da poter scrollarti di dosso il carico emotivo e goderti semplicemente ciò che ti sta di fronte fino a quando l'umore non si allontana.
5. Esercitati spesso
Quando rimani attivo, rimani in equilibrio. Sebbene esercizi stimolanti e sport agonistici possano suscitare energia e aggressività, le endorfine rilasciate quasi immediatamente solleveranno il tuo umore. Poche terapie possono eliminare lo stress, bruciare la frustrazione e ricostituire la concentrazione tanto quanto l'esercizio fisico regolare.
Se non riesci a trovare una routine completa in ogni giorno, non disperare. Gli studi dimostrano che anche brevi sessioni di allenamento diffuse nel corso della giornata possono portare a risultati simili come una lunga sessione di allenamento. Trova un esercizio - o meglio ancora, diverse attività - che ti piacciono davvero e che puoi fare facilmente e spesso.
6. Metti prima l'umorismo
Quando riesci a ridere di te stesso, non rimarrai arrabbiato a lungo. Imparare a fare luce sui tuoi errori e prendere in giro le tue mutande ADHD è un grande passo verso relazioni migliori e uno stile di vita più felice.
L'impulsività, l'oblio, l'iperattività e la disorganizzazione possono essere aggravanti, ma possono anche essere foraggio per gli scherzi. Certo, non tutti gli errori possono o devono essere eliminati - è necessario assumersi la responsabilità delle proprie azioni - ma quando si può giocosamente evidenziare i propri difetti, si scoprirà che le persone intorno a te sono molto più comprensive e indulgenti.
7. Considera un cambiamento di dieta
Il tuo menu non può necessariamente cambiare la tua personalità e le tue emozioni, ma alcuni ingredienti possono avere un impatto maggiore di quanto immagini. Gli additivi alimentari e i conservanti dovrebbero essere i primi ad andare.
Molti medici e nutrizionisti concordano sul fatto che i coloranti artificiali e alcuni modificatori alimentari (vale a dire MSG) possono essere dannosi per il comportamento, specialmente per i bambini.
Puoi bilanciare meglio i livelli di zucchero nel sangue, oltre a mantenere stabili gli ormoni, con una dieta ricca di verdure ad alto contenuto di fibre, cereali integrali e proteine magre per mantenerti pieno ed energizzato più a lungo. Tieni presente che zucchero e carboidrati semplici (come pane bianco, riso e patate) possono aumentare il livello di zucchero nel sangue e, a sua volta, influire sul tuo umore.
8. Impostare un programma di sonno solido
Dormire bene è importante quanto mangiare bene, il che significa che devi prendere molto sul serio la tua routine del sonno. Molte persone scoprono che i loro umori, i livelli di energia e persino i loro appetiti sono molto migliori dopo una buona notte di sonno.
Una rigorosa routine del sonno è la soluzione migliore per un occhio riposante e rigenerante. Vai a letto ogni sera alla stessa ora e non tenere l'elettronica in camera da letto. Mantieni la tua routine serale discreta in modo da poter tranquillamente entrare nella modalità di andare a dormire - un po 'di lettura leggera prima di coricarti può rallentare la mente e aiutarti a lasciarti andare prima di conoscerlo.
9. Complimenti agli altri
L'ADHD può attirare molta attenzione ed è facile entrare in un ciclo di autocritica e ossessione per le piccole preoccupazioni. Cerca di uscire da quel ciclo rivolgendo la tua attenzione alle persone intorno a te.
Imparare a notare gli altri e ad entrare in empatia con i loro pensieri e sentimenti può richiedere un po 'di pratica, ma vale la pena dedicare tempo e attenzione. Quando puoi concentrarti sugli aspetti positivi degli altri, può aiutarti a distrarti dai tuoi sentimenti, oltre a aiutarti a costruire relazioni nel processo.
È importante rendersi conto che hai un sacco di potere quando si tratta di come si gestisce l'ADHD. Non lasciare che il mondo ti controlli e cosa hai da offrire. Mentre impari a sostenere te stesso, potresti scoprire che non solo la tua sicurezza sta migliorando, ma che i tuoi umori e le tue interazioni sono più facili da gestire.
I sintomi dell'ADHD possono essere simili ad altre condizioni, come il disturbo bipolare. Se stai riscontrando forti sbalzi d'umore, parla con il tuo medico per vedere cosa puoi fare e assicurati di avere una diagnosi corretta.
NewLifeOutlook mira a potenziare le persone che vivono con condizioni di salute fisica e mentale croniche, incoraggiandole ad abbracciare una visione positiva nonostante circostanze sfortunate. I loro articoli sono pieni di consigli pratici di persone che hanno esperienza diretta di ADHD.
