Che cos'è la resistenza?
La resistenza è la forza e l'energia che ti consentono di sostenere lo sforzo fisico o mentale per lunghi periodi di tempo. Aumentare la tua resistenza ti aiuta a sopportare il disagio o lo stress quando fai un'attività. Riduce anche la fatica e l'esaurimento. Avere un'elevata resistenza ti consente di svolgere le tue attività quotidiane a un livello più alto mentre consumi meno energia.
5 modi per aumentare la resistenza
Prova questi suggerimenti per aumentare la resistenza:
1. Esercizio
L'esercizio fisico può essere l'ultima cosa che pensi quando ti senti a corto di energia, ma un esercizio coerente ti aiuterà a costruire la tua resistenza.
I risultati di uno studio del 2017 hanno mostrato che i partecipanti che soffrivano di affaticamento correlato al lavoro hanno migliorato i livelli di energia dopo sei settimane di intervento fisico. Hanno migliorato le loro capacità lavorative, la qualità del sonno e il funzionamento cognitivo.
2. Yoga e meditazione
Yoga e meditazione possono aumentare notevolmente la resistenza e la capacità di gestire lo stress.
Nell'ambito di uno studio del 2016, 27 studenti di medicina hanno frequentato lezioni di yoga e meditazione per sei settimane. Hanno visto miglioramenti significativi nei livelli di stress e nel senso di benessere. Hanno anche riportato più resistenza e meno fatica.
3. Musica
Ascoltare la musica può aumentare l'efficienza cardiaca. I 30 partecipanti a questo studio hanno avuto una frequenza cardiaca ridotta durante l'allenamento durante l'ascolto della musica scelta. Sono stati in grado di esercitare meno sforzo nell'esercizio della musica rispetto all'esercizio senza musica.
4. Caffeina
In uno studio del 2017, nove nuotatori maschi hanno assunto una dose di caffeina di 3 milligrammi (mg) un'ora prima degli sprint di stile libero. Questi nuotatori hanno migliorato il tempo di sprint senza aumentare la frequenza cardiaca. La caffeina può darti una spinta nei giorni in cui ti senti troppo stanco per allenarti.
Cerca di non fare troppo affidamento sulla caffeina, poiché puoi creare una tolleranza. Dovresti anche stare lontano da fonti di caffeina che contengono molto zucchero o aromi artificiali.
5. Ashwagandha
Ashwagandha è un'erba che viene utilizzata per la salute e la vitalità generale. Può anche essere usato per aumentare la funzione cognitiva e ridurre lo stress. Anche Ashwagandha ha dimostrato di aumentare i livelli di energia. In uno studio del 2015, 50 adulti atletici hanno assunto capsule da 300 mg di Ashwagandha per 12 settimane. Hanno aumentato la loro resistenza cardiorespiratoria e la qualità della vita complessiva più di quelle del gruppo placebo.
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Porta via
Mentre ti concentri sull'aumento dei livelli di energia, tieni presente che è naturale sperimentare flussi e riflussi di energia. Non aspettarti di operare sempre al massimo potenziale. Ricorda di ascoltare il tuo corpo e di riposare secondo necessità. Evita di spingerti fino allo sfinimento.
Se ritieni di aver apportato modifiche per aumentare la tua resistenza senza ottenere alcun risultato, potresti voler consultare un medico. Il medico può determinare se hai problemi di salute di base che influenzano la tua prestazione. Rimani concentrato sul tuo piano ideale per il benessere generale.
