L'ansia è il modo in cui il mio corpo risponde allo stress. È l'esatto opposto della calma. L'ansia è una parte normale della mia vita, ma quando non elaboro lo stress in modo sano, il mio cervello continua a vacillare giorno e notte. E quando i sintomi prendono il sopravvento, mi sento come un criceto che corre su una ruota.
Ecco i miei cinque segni rivelatori che l'ansia sta per prendere il sopravvento.
1. Ossessione, o un ciclo infinito di pensieri che ti lascia esausto
Quando mi ritrovo a scrivere “Non controllerò la mia famiglia. Non sono responsabile di nessun altro”ripetutamente, è probabilmente un segno di ansia e non una pratica riaffermante di lasciarsi andare.
A volte questo succede nella mia mente invece che sulla carta. Quando sono con i miei parenti, comincio a pensare a ciò che ogni persona sta o non sta facendo.
Ha caricato la lavastoviglie? Sta guardando il suo telefono (di nuovo!)? Ha appena alzato la musica? Quelle sono le sue magliette sul divano?
Il ciclo del pensiero si ripete.
Alla fine, sono sfinito dal processo che sto affrontando. È difficile ricordare i dettagli facili anche mentre li sto attraversando.
2. Evitare o ignorare ciò di cui hai bisogno
Anche se voglio sentirmi meno solo, meno impazzito e sapere che non sono il solo a passare attraverso questo … quando l'ansia prende il sopravvento, evito di parlarne.
Come seguito all'ossessione e preludio all'irrequietezza, comincio a mancare di prospettiva su tutto ciò che mi sta succedendo. Mentre ci sono molte persone fidate che potrebbero offrire un orecchio comprensivo e aiutare a far uscire questi pensieri pressanti e preoccupanti dal mio cervello, mi dico che sono troppo occupato a fare e pianificare di avere qualcuno che mi ascolti.
Evitare la terapia del linguaggio - uno strumento raccomandato per gestire l'ansia - può essere pericoloso per le persone che hanno bisogno di aiuto con ansia e problemi di salute mentale. Quando non parlerò dei miei problemi con un'altra persona, i problemi tendono a sembrare segreti e più grandi di quello che sono realmente.
3. Pianificazione eccessiva o tentativo di controllare l'incontrollabile
A volte i miei modi “utili” diventano prepotenti e non considerano la logistica della pianificazione, specialmente quando si tratta di una riunione di famiglia. Ho esagerato i piani per cercare di controllare le persone nella mia vita. Questo ignora la realtà - che i miei parenti sono umani, hanno il libero arbitrio e faranno quello che vogliono.
Quando sto mettendo così tanta energia in una cena o in un giorno che è così avanti nel mio calendario, può essere irrealistico.
4. Irrequietezza o non riuscire a dormire
Più mi stanco, più medito su un milione di dettagli al minuto. Questa incapacità di riposare e smettere di preoccuparsi può essere un segnale gigantesco che le cose sono fuori controllo. Forse sto cercando di ammucchiare i miei pensieri e le mie emozioni pensando agli altri. Questo mi aiuta a evitare cose che sono forse troppo dolorose da affrontare, riconoscere o elaborare.
Quando guardo fuori nella buia mattina e mi rendo conto che i miei occhi sono stanchi (e probabilmente iniettati di sangue), mi ritrovo a desiderare di dormire. Dovrebbe essere ovvio allora, ma la ruota del criceto ritorna.
5. Tracce di deterioramento della salute fisica
Ognuno ha abitudini che emergono durante i periodi di forte stress o ansia. Per me, più le unghie sono più corte e sfilacciate, più è probabile che sia irrequieto. Raccogliere le unghie diventa un modo rapido e di routine per gestire la mia ansia in atto.
Ho iniziato ad avere unghie corte e spettinate quando ero in una relazione romantica piuttosto tossica. È iniziato come un meccanismo per far fronte alla mia ansia giovanile e ritorna quando devo farcela. È un segno fisico che non sono sicuro di come lasciare che le cose si svolgano o che le cose siano.
La linea di fondo
È difficile riconoscere i segni e reagire immediatamente. Vivo nel fare troppo ed essere un eroe. Ma sono stato ansioso per tutta la mia vita. Solo ora a quarant'anni sto imparando i miei segni e come lasciar andare per il gusto di lasciar andare la mia ansia.
I tipi ansiosi dovrebbero sapere che lasciare che la retrocessione di cura di sé aumenti la stanchezza e il dolore può seguire. Quando scopro di sentirmi come un criceto e di passare gran parte del tempo a pensare agli altri, non sto vivendo la vita alle mie condizioni.
C'è sempre aiuto disponibile attraverso la prevenzione e il trattamento. E alla fine della giornata, è bello lasciar riposare un po 'quel criceto.
La sceneggiatura di Mary Ladd è apparsa su Playboy, Extra Crispy di Time Magazine, KQED e San Francisco Weekly. È membro della Grotta degli scrittori di fantascienza e co-autrice di "The Wig Report", un romanzo grafico sulla malattia catastrofica.
