Il dottor Charlie Seltzer afferma che ha dovuto toccare il fondo prima di poter vedere il faticoso ciclo di dipendenza da esercizio fisico in cui si trovava.
A un certo punto, Seltzer faceva una media di 75 minuti di esercizio cardiovascolare al giorno, sei giorni alla settimana, e viveva con calorie minime. Ma come ogni altro comportamento avvincente, Seltzer si rese presto conto che aveva sempre più bisogno di ottenere lo stesso effetto.
"Ha avuto un impatto negativo sulla mia vita al punto da farmi prendere dal panico se dovessi interrompere un allenamento di cinque minuti o andare a cena dove non potevo controllare il mio cibo", dice a Healthline. Il ciclo, spiega Seltzer, si interruppe quando "si esaurì". È stato un viaggio, ma ora dice che l'esercizio fisico riguarda il divertimento e il processo, non perché si sente obbligato a farlo.
La dipendenza da esercizio fisico non è un disturbo mentale ufficiale. Tuttavia, il legame tra esercizio compulsivo e alimentazione disordinata spesso va di pari passo. In effetti, il collegamento è così forte che alcuni ricercatori affermano che non possono esistere indipendentemente l'uno dall'altro.
Mentre il continuum dell'esercizio compulsivo è ampio, essere in grado di identificare i segni in anticipo può aiutarti a fermare il ciclo prima che raggiunga il livello di dipendenza.
7 segni che la tua abitudine in palestra proviene da un luogo malsano
1. Ti alleni per compensare i pasti o le parti del corpo che non ti piacciono
Il più grande segno che l'abitudine di fare esercizio fisico è in realtà non salutare è se ti alleni troppo spesso e intensamente per compensare o punirti per l'assunzione giornaliera di cibo o per ciò che percepisci come vero sul tuo corpo.
2. Sei sempre in palestra
Se il personale della reception della tua palestra sa di più su di te dei tuoi colleghi, potresti passare troppo tempo lì.
“Mentre i topi della palestra potrebbero trascorrere alcune ore a settimana in palestra, ad esempio un'ora al giorno, coloro che sono ossessionati dalla palestra e dall'esercizio fisico potrebbero trascorrere lì tre o quattro ore al giorno o frequentare la palestra alcune volte al giorno , Spiega la dott.ssa Candice Seti, PsyD.
3. Ti senti stanco per la maggior parte del tempo
Le abitudini malsane in palestra spesso causano affaticamento e stanchezza dal passare troppo tempo a allenarsi e non abbastanza tempo a prendersi cura del proprio corpo.
Seti dice che questo può mettere stress sul tuo corpo e sui suoi sistemi, portandoti a ammalarti o ferirti per aver passato troppo tempo in palestra.
4. Modifichi i piani in base al programma di allenamento
Annulli i piani all'ultimo minuto o apporti delle modifiche al tuo programma per adattarti ai tuoi allenamenti?
"Le persone ossessionate dalla palestra spesso si ritrovano a cambiare i loro piani o pianificare attività e impegni sociali nel tempo che normalmente trascorrevano in palestra", spiega Seti.
Ad esempio, qualcuno che ha dipendenza da esercizio fisico può rifiutare di andare a cena con gli amici perché interferisce con le ore che passerebbero in palestra.
5. I tuoi sentimenti sull'esercizio fisico includono parole come obbligatorie, senso di colpa, ansia e rigidità
Quando si tratta di esercitare, l'obiettivo è sentirsi meglio, non peggio, mentre lo fai. Matt Stranberg, MS, RDN, presso Walden Behavioral Care, afferma che i seguenti segni indicano che una relazione sana con l'attività fisica potrebbe passare a un'abitudine malsana, ossessione o compulsione pericolosa:
- Mantenete un regime di esercizio rigido nonostante le condizioni meteorologiche pericolose o le minacce alla salute fisica, alla salute mentale o ad entrambi.
- Il tuo obiettivo principale è quello di bruciare calorie o perdere peso.
- Provi paura, ansia o stress persistenti riguardo ai cambiamenti negativi del corpo se non riesci ad allenarti.
- Il pensiero di non allenarti ti fa sentire ansioso.
- Ti senti in colpa se perdi o non completi una sessione di allenamento.
6. I risultati stanno diminuendo
Troppo tempo in palestra spesso equivale a risultati ridotti.
Ad esempio, il trainer di fitness certificato Jeff Bell afferma che se ti trovi a saltare costantemente i giorni di riposo per adattarti agli allenamenti sette giorni alla settimana, sei nella zona di sovrallenamento.
"Potresti diventare irritabile, perdere il sonno e il tuo appetito", spiega. In questo caso troppe cose buone possono andare storte molto rapidamente.
7. Hai un'immagine corporea negativa
Innumerevoli ore di allenamento non ripareranno l'immagine del tuo corpo. In effetti, ci sono buone possibilità che potrebbe peggiorare le cose.
"Molte persone ossessionate dalla palestra scoprono di avere una cattiva immagine corporea", afferma Seti. "Vedono una versione irrealistica di se stessi e si sforzano di perfezionarla, anche se non è salutare per loro continuare a lasciarsi andare."
Un'immagine corporea non realistica può portare a disturbi alimentari e a sforzi eccessivi.
Prossimi passi da intraprendere per una relazione più sana con l'esercizio
Tieni un diario di allenamento
Un diario di allenamento ti aiuterà a identificare i sentimenti e i modelli collegati all'esercizio fisico. Includi nel tuo diario:
- i giorni in cui ti alleni
- le attività che fai
- come ti senti mentre ti alleni
- quanto tempo dedichi alla forma fisica quel giorno
- come ti senti (sia emotivamente che fisicamente) quando non ti alleni e nei giorni di riposo
Una volta identificati questi sentimenti, la dietista e insegnante di yoga registrata Claire Chewning, RD, afferma che puoi lavorare per trovare modi per spostare la mentalità attorno al movimento in "libertà" e "mobilità" piuttosto che in "punizione". Dice che questo è indispensabile per il successo di un percorso di benessere sostenibile.
Cambia le cose. Se qualcuno dei segnali di avvertimento suona familiare, potrebbe essere il momento di cambiare. Idealmente, dovresti concedere un po 'di tempo al tuo corpo per riposare e recuperare, ma sappiamo tutti quanto possa essere difficile.
Se il pensiero di un riposo completo manda l'ansia in eccesso, considera di scambiare alcuni dei tuoi allenamenti con giorni di riposo attivo. Impegnarsi in attività come lo yoga, la camminata, il tai chi e il nuoto dà al corpo e alla mente una pausa tanto necessaria.
Cerca un aiuto professionale
A volte, la ricerca di un equilibrio tra esercizio sano e ossessivo è difficile da fare da soli.
Cercare un aiuto professionale tramite il medico o un esperto di salute mentale specializzato in dipendenza da esercizio fisico o psicologia dello sport potrebbe essere il punto di partenza migliore.
Possono aiutarti a identificare i modelli e i comportamenti che contribuiscono alla tua relazione malsana con l'esercizio fisico e lavorare per trovare modi per rendere il fitness una parte equilibrata della tua vita. Ecco come trovare un aiuto professionale per ogni budget.
Sara Lindberg, BS, MEd, è una scrittrice freelance di salute e fitness. Ha conseguito una laurea in scienze motorie e un master in consulenza. Ha trascorso la sua vita educando le persone sull'importanza della salute, del benessere, della mentalità e della salute mentale. È specializzata nella connessione mente-corpo, con particolare attenzione al modo in cui il nostro benessere mentale ed emotivo influisce sulla nostra forma fisica e salute.
