Quanto pesa la donna americana media?
La donna americana media dai 20 anni in su pesa 170,6 libbre e si erge a 63,7 pollici (quasi 5 piedi, 4 pollici) di altezza.
E la circonferenza media della vita? Sono 38,6 pollici.
Questi numeri possono o meno sorprenderti. I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hanno riferito che circa il 39,8% degli adulti negli Stati Uniti è obeso, in base ai dati fino al 2016.
Per le donne, questo si scompone come segue:
| Fascia d'età (anni) | Percentuale considerata sovrappeso o obesa | Percentuale considerata obesa |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67,7 | 43.4 |
| 45-54 | 69,5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 e oltre | 67,4 | 32.7 |
A partire dal 2016, i pesi medi per le donne in diverse fasce di età erano:
| Fascia d'età (anni) | Peso medio (libbre) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60 e più vecchi | 166.5 |
Come si confrontano gli americani con il resto del mondo?
Le persone in Nord America hanno la massa corporea media più alta del mondo, secondo uno studio del 2012. Più del 70 percento della popolazione rientra negli intervalli sovrappeso-obesi.
Le persone in Asia, d'altra parte, hanno la massa corporea più bassa. Nello specifico, l'indice di massa corporea media (BMI) per il Giappone nel 2005 era di soli 22,9. In confronto, l'IMC medio negli Stati Uniti era di 28,7.
Se hai bisogno di un altro modo di vederlo, 1 tonnellata di massa corporea rappresenta 12 adulti nordamericani. In Asia, 1 tonnellata rappresenta 17 adulti.
Le percentuali di persone in tutto il mondo che sono considerate in sovrappeso sono elencate di seguito:
| Regione | Percentuale considerata sovrappeso |
| Asia | 24.2 |
| Europa | 55.6 |
| Africa | 28.9 |
| America Latina e Caraibi | 57,9 |
| Nord America | 73.9 |
| Oceania | 63,3 |
| Mondo | 34.7 |
Come vengono determinati gli intervalli di peso?
L'altezza, il sesso e la composizione di grasso e muscoli sono tutti fattori che influiscono sul tuo peso ideale. Esistono vari strumenti per aiutarti a capire il tuo numero. BMI, uno degli strumenti più popolari, utilizza una formula che coinvolge la tua altezza e peso.
Per calcolare il tuo indice di massa corporea, dividi il tuo peso in libbre per la tua altezza in pollici al quadrato. Quindi moltiplica quel risultato per 703. Puoi anche inserire queste informazioni in una calcolatrice online.
Una volta che conosci il tuo indice di massa corporea, puoi determinare dove cade:
- Sottopeso: qualsiasi cosa sotto i 18.5
- Sano: qualsiasi cosa tra 18,5 e 24,9
- Sovrappeso: qualsiasi valore compreso tra 25,0 e 29,9
- Obeso: qualsiasi valore superiore a 30.0
Sebbene questo metodo offra un buon punto di partenza, il tuo indice di massa corporea potrebbe non essere sempre la misura più accurata del tuo peso ideale. Perché? Risale a fattori come la dimensione del telaio, la composizione muscolare e la tua età.
Gli atleti, ad esempio, possono pesare di più a causa dell'elevata massa muscolare e ottenere un risultato in sovrappeso. Gli adulti più anziani, d'altra parte, tendono a immagazzinare più grasso rispetto agli adulti più giovani.
È importante notare che l'IMC per i bambini e gli adolescenti è espresso in percentile. Le loro altezze e pesi cambiano costantemente. Di conseguenza, è molto utile guardare i loro BMI in relazione ai BMI di altri bambini che hanno la stessa età e sesso.
Ad esempio, una ragazza di 13 anni che è alta 5 piedi e pesa 100 libbre ha un BMI di 19,5. Tuttavia, il suo indice di massa corporea sarebbe espresso come "al 60 ° percentile" per le ragazze di 13 anni. Ciò significa che il suo peso è superiore a quello del 60 percento dei suoi coetanei, posizionandola nella gamma sana.
Qual è la relazione tra peso e altezza?
Anche con i suoi limiti, il tuo indice di massa corporea può essere un buon punto di partenza quando si guarda alla salute generale. Per vedere dove cade il tuo indice di massa corporea, dai un'occhiata a questo grafico per trovare il tuo peso ideale in altezza.
| Altezza in piedi e pollici | Peso sano in libbre (o BMI 18,5-24,9) |
| 4'10” | 91-119 |
| 4'11” | 94-123,5 |
| 5' | 97-127,5 |
| 5'1” | 100-132 |
| 5'2” | 104-136 |
| 5'3” | 107-140,5 |
| 5'4” | 110-145 |
| 5'5” | 114-149,5 |
| 5'6” | 118-154 |
| 5'7” | 121-159 |
| 5'8” | 125-164 |
| 5'9” | 128-168,5 |
| 5'10” | 132-173,5 |
| 5'11” | 136-178,5 |
| 6' | 140-183,5 |
| 6'1” | 144-189 |
| 6'2” | 148-194 |
| 6'3” | 152-199 |
Quali sono alcuni modi per determinare la composizione corporea?
Per la misura più accurata del fatto che tu abbia un peso ideale, puoi considerare di visitare il tuo medico per test specializzati, come:
- test di spessore della pelle, che utilizzano principalmente calibri (che possono essere eseguiti anche da personal trainer)
- densitometria, che utilizza la pesatura subacquea
- analisi di impedenza bioelettrica (BIA), che utilizza un dispositivo per misurare il flusso di corrente elettrica nel corpo
L'organizzazione di fitness American Council on Exercise (ACE) utilizza il seguente sistema di classificazione per la percentuale di grasso corporeo femminile:
| Classificazione | Percentuale di grasso corporeo (%) |
| Atleti | 14-20 |
| Fitness | 21-24 |
| Accettabile / Medio | 25-31 |
| Obeso | 32 e versioni successive |
Rapporto vita-fianchi
Il rapporto vita-fianchi è un altro buon indicatore del fatto che tu abbia o meno un peso sano. Per calcolare questo rapporto, dovresti prima prendere le tue misurazioni alla vita naturale e nella parte più larga della parte inferiore del corpo.
Secondo l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS), le donne dovrebbero avere un rapporto vita-fianchi massimo di 0,85.
Un rapporto vita-fianchi superiore a 1,0 mette le donne a rischio di patologie associate a grasso viscerale o grasso della pancia. Queste condizioni includono cancro al seno, malattie cardiache, ictus e diabete di tipo 2.
Il rapporto vita-fianchi potrebbe non essere la metrica più accurata per alcuni sottoinsiemi di persone, inclusi bambini e persone con un BMI superiore a 35.
Come puoi gestire il tuo peso?
Mantenere il peso all'interno della gamma sana può richiedere un duro lavoro, ma ne vale la pena. Non solo ti sentirai potenzialmente al meglio, ma previeni anche le condizioni mediche legate all'obesità.
Loro includono:
- ipertensione
- malattia coronarica (CAD)
- diabete di tipo 2
- cardiopatia
Prendi in considerazione i seguenti consigli se hai bisogno di perdere qualche chilo per raggiungere il tuo peso ideale. Questi passaggi chiave possono aiutarti ad arrivarci.
Riduci le dimensioni delle porzioni
Un quarto del piatto dovrebbe contenere una porzione palmare di proteine magre, come salmone o petto di pollo. Un altro quarto del piatto dovrebbe contenere una porzione grande quanto un pugno di un grano intero, come riso integrale o quinoa. L'ultima metà del piatto deve essere riempita con verdure, come cavoli, broccoli e peperoni.
Prova ad aspettare un po '
Se hai ancora fame dopo aver completato l'intero pasto, attendi 20 minuti prima di dedicarti a quel secondo aiuto. Anche allora, prova a mangiare frutta e verdura fresca prima di raggiungere i dessert.
Mangia regolarmente
Fai colazione e non saltare i pasti. Il tuo corpo ha bisogno di un'alimentazione costante per tutto il giorno per funzionare al meglio. Senza un carburante adeguato, non ti sentirai bene e il tuo corpo non funzionerà in modo efficiente.
Munch su più fibra
Le donne dovrebbero assumere da 21 a 25 grammi di fibre ogni giorno. Se hai problemi in quest'area, aggiungi cibi come pane integrale e cereali alla tua dieta. Le paste integrali, il riso e i fagioli sono altre buone opzioni. L'idea qui è che la fibra ti riempia rapidamente, riducendo in definitiva l'appetito.
Muoviti
Le raccomandazioni attuali per l'esercizio settimanale sono 150 minuti a settimana di attività fisica moderata, come camminare o yoga, o 75 minuti a settimana di attività più vigorosa, come correre o andare in bicicletta.
Bevi più acqua
Le donne dovrebbero assumere 11,5 tazze di liquidi al giorno. L'acqua è la migliore e la più bassa in calorie, ma qualsiasi bevanda - incluso tè, caffè e acqua frizzante - conta per il tuo obiettivo di idratazione quotidiana.
Qual è il takeaway?
Il peso da solo non dice quanto sei sano. Mangiare bene, allenarsi, rimanere idratati e dormire bene sono tutti importanti, indipendentemente dalle dimensioni.
Se hai bisogno di perdere qualche chilo, inizia impostando un obiettivo realistico con il tuo medico o determinando l'IMC o il peso appropriato per il tuo telaio. Da lì, crea un piano con l'aiuto del tuo medico o dietista e fissa obiettivi su cui puoi lavorare.
