Quanto pesa l'uomo americano medio?
L'uomo americano medio di 20 anni e oltre pesa 197,9 libbre. La circonferenza media della vita è di 40,2 pollici e l'altezza media è alta poco più di 5 piedi e 9 pollici (circa 69,1 pollici).
Se suddivisi per fasce di età, i pesi medi per gli uomini americani sono i seguenti:
| Fascia d'età (anni) | Peso medio (libbre) |
| 20-39 | 196,9 |
| 40-59 | 200,9 |
| 60 e più vecchi | 194,7 |
Col passare del tempo, gli uomini americani stanno aumentando sia in statura che in peso. Negli anni '60, l'uomo medio pesava 166,3 libbre e si fermava a 68,3 pollici (poco più di 5 piedi e 8 pollici) di altezza.
Le donne americane segnalano anche un aumento di altezza e peso nel tempo.
Negli anni '60, la donna media pesava 140,2 libbre ed era alta 63,1 pollici. In confronto, la donna americana media oggi pesa 170,6 libbre, ha una circonferenza della vita di 38,6 pollici ed è alta poco meno di 5 piedi e 4 pollici (circa 63,7 pollici).
Ecco di più sul perché questo sta accadendo e su cosa puoi fare per mantenere il tuo peso in un intervallo salutare per la tua statura.
Come si confrontano gli americani con il resto del mondo?
Il peso medio delle persone negli Stati Uniti e nel Nord America nel suo insieme è superiore a qualsiasi altra regione del mondo.
Nel 2012, BMC Public Health ha riportato i seguenti pesi medi per regione. Le medie sono state calcolate utilizzando i dati del 2005 e si basavano su statistiche combinate per uomini e donne:
- Nord America: 177,9 sterline
- Oceania, compresa l'Australia: 163,4 sterline
- Europa: 156,1 sterline
- America Latina / Caraibi: 149,7 sterline
- Africa: 133,8 sterline
- Asia: 127,2 sterline
La media mondiale per il peso di un adulto è di 136,7 libbre.
Come vengono determinati gli intervalli di peso?
La compilazione dei pesi medi è abbastanza semplice, ma determinare un peso sano o ideale è un po 'più complicato.
Uno degli strumenti più comuni per questo è l'indice di massa corporea (BMI). BMI utilizza una formula che coinvolge la tua altezza e peso.
Per calcolare il tuo indice di massa corporea, dividi il tuo peso in libbre per la tua altezza in pollici al quadrato. Moltiplica quel risultato per 703. Puoi anche inserire queste informazioni in una calcolatrice online.
Per sapere se il tuo indice di massa corporea è normale o se rientra in un'altra categoria, consulta le informazioni di seguito:
- Sottopeso: qualsiasi cosa sotto i 18.5
- Sano: qualsiasi cosa tra 18,5 e 24,9
- Sovrappeso: qualsiasi cosa tra 25 e 29,9
- Obeso: qualsiasi cosa sopra i 30
Sebbene l'IMC non misuri direttamente il grasso corporeo, i suoi risultati sono in qualche modo correlati con quelli di altri metodi di misurazione del grasso corporeo.
Alcuni di questi metodi includono:
- misurazioni dello spessore della pelle
- densitometria, che confronta i pesi presi in aria con i pesi presi sott'acqua
- analisi di impedenza bioelettrica (BIA), che utilizza una scala che incorpora elettrodi; più resistenza elettrica è associata a più grasso corporeo
Qual è la relazione tra altezza e peso?
Il BMI non è sempre uno strumento perfetto per valutare se il tuo peso rientra nell'intervallo sano o normale.
Un atleta, ad esempio, può pesare più di un non atleta della stessa altezza, ma essere in condizioni fisiche molto migliori. Questo perché il muscolo è più denso del grasso, il che contribuisce a un peso maggiore.
Anche il genere è una considerazione. Le donne tendono a immagazzinare più grasso corporeo rispetto agli uomini. Allo stesso modo, gli adulti più anziani tendono a trasportare più grasso corporeo e hanno meno massa muscolare rispetto agli adulti più giovani della stessa altezza.
Se stai cercando una stima ragionevole di un peso ideale per la tua altezza, considera la seguente tabella:
| Altezza in piedi e pollici | Peso sano in libbre |
| 4'10" | 88,5-119,2 |
| 4'11" | 91,6-123,3 |
| 5' | 94,7-127,5 |
| 5'1" | 97,9-131,8 |
| 5'2" | 101,2-136,2 |
| 5'3" | 104,5-140,6 |
| 5'4" | 107,8-145,1 |
| 5'5" | 111,2-149,7 |
| 5'6" | 114,6-154,3 |
| 5'7" | 118,1-159 |
| 5'8" | 121,7-163,8 |
| 5'9" | 125,3-168,6 |
| 5'10" | 129-173,6 |
| 5'11" | 132,7-178,6 |
| 6' | 136,4-183,6 |
| 6'1" | 140,2-188,8 |
| 6'2" | 144,1-194 |
| 6'3" | 148-199,2 |
Quali sono altri modi per determinare la composizione corporea?
Una delle principali limitazioni dell'IMC è che non tiene conto della composizione corporea di una persona. Un uomo magro e un uomo con le spalle larghe della stessa altezza possono avere pesi molto diversi ma essere ugualmente in forma.
Ci sono altre misurazioni che possono darti un'idea più precisa se hai o meno un peso sano.
Rapporto vita-fianchi
Una di queste misure è il rapporto vita-fianchi. Il rapporto vita-fianchi è importante perché il peso accumulato nell'area addominale comporta un rischio maggiore per determinate condizioni di salute, tra cui malattie cardiache e diabete di tipo 2.
Le misure saranno prese alla tua vita naturale (proprio sopra l'ombelico) e alla parte più ampia dei fianchi e dei glutei.
Nel 2008, l'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) ha raccomandato un rapporto vita-fianchi massimo di 0,90 per gli uomini e 0,85 per le donne. Rapporti di 1,0 e 0,90, rispettivamente, mettono uomini e donne ad alto rischio di problemi di salute.
Nonostante la sua utilità generale, il rapporto vita-fianchi non è raccomandato a tutti. Alcuni gruppi, compresi i bambini e quelli con un BMI superiore a 35 anni, potrebbero scoprire che altri metodi forniscono una valutazione più accurata della loro forma fisica.
Percentuale di grasso corporeo
Esistono diversi modi per determinare la percentuale di grasso corporeo, tra cui misurazioni dello spessore delle bende e densitometria. Il medico o un personal trainer potrebbe essere in grado di eseguire questi tipi di test.
I calcolatori online possono anche utilizzare misurazioni quali altezza, peso e circonferenza del polso per stimare la percentuale di grasso corporeo.
L'American Council on Exercise (ACE), un'organizzazione per professionisti del fitness, utilizza le seguenti classificazioni per la percentuale di grasso corporeo maschile:
| Classificazione | Percentuale di grasso corporeo (%) |
| Atleti | 6-13 |
| Fitness | 14-17 |
| Accettabile / Medio | 18-24 |
| Obeso | 25 e oltre |
Come puoi gestire il tuo peso?
Mantenere un peso sano può aiutare a prevenire una serie di problemi, come:
- cardiopatia
- diabete di tipo 2
- artrite
Se hai bisogno di perdere qualche chilo per raggiungere il tuo peso ideale, ecco alcuni passaggi chiave per aiutarti a arrivarci:
Stabilisci obiettivi realistici per la perdita di peso
Invece di concentrarti su un obiettivo grande e di grande immagine, punta a un piccolo obiettivo. Ad esempio, invece di perdere 50 chili quest'anno, punta a perdere una sterlina a settimana.
Segui una dieta sana
La tua dieta dovrebbe concentrarsi principalmente sui seguenti alimenti:
- frutta
- verdure
- cereali integrali
- latticini a basso contenuto di grassi o senza grassi
- proteine magre
- Noci e semi
Limita il consumo di zuccheri aggiunti, alcol e grassi saturi.
Prestare attenzione alle dimensioni delle porzioni
Prova a dimezzare le solite porzioni dei pasti. Se di solito hai due fette di pizza il sabato sera, basta prenderne una e un po 'di insalata. Un diario alimentare può aiutarti a tenere traccia di cosa e quanto stai mangiando.
Esercizio quotidiano
Obiettivo per 30 a 40 minuti al giorno o almeno 150 minuti a settimana. Il regime di esercizi dovrebbe includere esercizi cardio, allenamento della forza ed esercizi di flessibilità. Puoi anche allenarti con un amico o un familiare per motivarti ad alzarti e muoverti.
Qual è il takeaway?
Sebbene sia alto 69,1 pollici e pesa 197,9 libbre può essere "medio" per un uomo americano, ciò indica anche un BMI di 29,1 - la fascia alta della classifica "sovrappeso". Media non significa sempre l'ideale, almeno negli Stati Uniti.
Dovresti anche tenere presente che ci sono diverse formule e calcoli usati per determinare il peso ideale in relazione all'altezza. Nessuno di loro è perfetto. Potresti avere il giusto peso per il tuo telaio di grandi dimensioni, anche se un'altra misura potrebbe etichettarti come sovrappeso.
Il peso sano non è sempre una garanzia di buona salute. Puoi avere un BMI normale, ma se fumi e non fai attività fisica o mangi bene, sei ancora a rischio di malattie cardiache e altre condizioni sottostanti.
Se sei preoccupato per la tua salute, parla con il medico.
Possono aiutarti a capire dove esattamente il tuo peso cade sullo spettro e come questo può essere correlato alla tua salute generale. Se necessario, possono aiutarti a stabilire un buon peso obiettivo e a lavorare con te su strategie per arrivarci.
