Cosa sono i tocotrienoli?
I tocotrienoli sono sostanze chimiche nella famiglia della vitamina E. La vitamina E è una sostanza necessaria per il corretto funzionamento del corpo e del cervello.
Come con le altre sostanze chimiche della vitamina E, i tocoferoli, esistono in natura quattro tipi di tocotrienoli: alfa, beta, gamma e delta. I tocotrienoli si presentano negli oli di crusca di riso, frutti di palma, orzo e germe di grano. I tocoferoli, d'altra parte, si trovano principalmente in oli vegetali come oli di oliva, girasole e cartamo, cereali integrali e verdure a foglia verde.
Queste sostanze sono disponibili anche in forma di integratore in capsule o pillole. Sebbene i tocotrienoli siano strutturalmente simili ai tocoferoli, ognuno ha proprietà salutari leggermente diverse.
Gli esperti ritengono che i tocotrienoli abbiano molti benefici per la salute, alcuni dei quali sono più potenti di quelli che si trovano nei tocoferoli più comuni. Questi includono aumento della salute e funzionalità del cervello, attività antitumorale e proprietà ipolipemizzanti.
Forme e usi comuni dei tocotrienoli
I tocotrienoli non si trovano comunemente in natura e quando lo sono, tendono a presentarsi a livelli molto bassi. Tuttavia, olio di palma, crusca di riso e orzo contengono tocotrienoli, germe di grano e avena.
L'olio di palma è la fonte naturale più concentrata di tocotrienoli, ma anche così, dovresti consumare un'intera tazza di olio di palma ogni giorno per ingerire la quantità di tocotrienoli che gli esperti suggeriscono potrebbero avere effetti benefici sulla salute. Per livelli più elevati della sostanza, parla con il tuo medico degli integratori.
I tocotrienoli si trovano anche negli integratori sintetici comunemente venduti nei negozi di alimenti naturali e nelle farmacie. Mentre molte persone assumono integratori di vitamina E, la maggior parte contiene solo alfa-tocoferolo.
I tocotrienoli - in particolare se assunti insieme a squalene, fitosteroli e carotenoidi - sono collegati alla buona salute in numerosi studi scientifici. In particolare, i tocotrienoli possono essere efficaci nel ridurre i livelli di colesterolo cattivo, nonché i rischi e gli effetti di alcuni tumori.
La FDA non monitora la purezza o la dose di integratori. Ricerca diverse aziende per un marchio di qualità.
Benefici per la salute dei tocotrienoli
Studi scientifici suggeriscono che l'assunzione di tocotrienoli comporta numerosi benefici per la salute. Questi includono:
- Migliorare la guarigione della frattura. La ricerca sui ratti postmenopausali con osteoporosi ha dimostrato che i tocotrienoli hanno contribuito a rafforzare e guarire più rapidamente le fratture ossee rispetto ad altri integratori a base di vitamina E.
- Effetti neuro-protettivi. La ricerca sugli esseri umani suggerisce che i tocotrienoli raggiungono rapidamente e facilmente il cervello, dove possono migliorare la funzione e la salute del cervello.
- Effetti anticancro e aumento della salute generale. La ricerca suggerisce che i tocotrienoli hanno un effetto complessivamente positivo sulla salute umana e specificatamente portano con sé proprietà antitumorali.
- Riduzione del rischio di malattie cardiovascolari e riduzione dei livelli di colesterolo. I tocotrienoli possono aiutare a rallentare l'accumulo di placca nelle arterie e ridurre i livelli di colesterolo.
Effetti collaterali dei tocotrienoli
La ricerca scientifica sugli effetti tossicologici e farmacologici dei tocotrienoli alla dose massima di 2.500 milligrammi per chilogrammo (mg / kg) di peso corporeo al giorno non ha causato effetti collaterali negativi nei roditori. La maggior parte degli studi ha utilizzato un dosaggio di 200 mg al giorno.
Interazioni con tocotrienoli
La ricerca scientifica suggerisce che i tocotrienoli sono generalmente sicuri per le persone sane da assumere e c'è poco rischio di sovradosaggio. Tuttavia, i tocotrienoli hanno proprietà anticoagulanti. Quindi le persone con alcuni disturbi del sangue dovrebbero evitare di prenderli.
L'asporto
Se decidi di assumere un integratore di tocotrienolo, scegline uno fatto con olio di palma perché sarà il più potente. Controlla anche che sia minimamente trattato, poiché questi prodotti conterranno le più alte quantità possibili di altre sostanze chimiche benefiche per la salute se assunte con tocotrienoli: fitosteroli, squalene, carotenoidi. Altre scelte includono: isoflavoni di soia, Gingko biloba e beta sitosterolo.
Mentre diversi studi scientifici possono sostenere i benefici dell'assunzione di tocotrienoli, i supplementi contenenti queste sostanze chimiche possono essere molto costosi.
Potrebbero esserci effetti collaterali o problemi di salute a lungo termine nel prendere grandi quantità di eventuali integratori. Quindi, se si consuma una dieta ricca di abbastanza vitamina E, l'integrazione di tocotrienolo potrebbe non essere necessaria.
Ma se hai determinate condizioni mediche che possono essere alleviate assumendo tocotrienoli, potrebbe essere utile parlare con il tuo medico del modo migliore per incorporarli nella tua dieta.
