Cos'è il dolore al piede laterale?
Il dolore laterale del piede si verifica sui bordi esterni dei piedi. Può rendere doloroso stare in piedi, camminare o correre. Diverse cose possono causare dolore al piede laterale, dall'esercizio eccessivo ai difetti alla nascita.
Fino a quando non capisci la causa sottostante, è meglio lasciare riposare il piede per evitare ulteriori lesioni.
Frattura da stress
Una frattura da stress, chiamata anche frattura dell'attaccatura, si verifica quando si ottengono piccole crepe nell'osso da un uso eccessivo o da movimenti ripetitivi. Questi sono diversi dalle fratture regolari, che sono causate da una singola lesione. Esercizio fisico intenso o sport in cui il piede colpisce frequentemente il terreno, come il basket o il tennis, può causare fratture da stress.
Il dolore da una frattura da stress di solito si verifica quando si mette pressione sul piede. Per diagnosticare una frattura da stress, il medico applicherà una pressione all'esterno del piede e ti chiederà se ti fa male. Possono anche utilizzare i test di imaging per avere una visione migliore del tuo piede. Questi test includono:
- Scansione MRI
- TAC
- raggi X
- scansione ossea
Mentre alcune fratture da stress richiedono un intervento chirurgico, la maggior parte guarisce da sola entro 6-8 settimane. Durante questo periodo, dovrai riposare il piede ed evitare di esercitare pressione su di esso. Il medico può anche suggerire di utilizzare stampelle, inserti per scarpe o un tutore per ridurre la pressione sul piede.
Per ridurre il rischio di fratture da stress:
- Riscaldati prima di allenarti.
- Rilassati lentamente verso nuove attività fisiche o sportive.
- Assicurati che le tue scarpe non siano troppo strette.
- Assicurati che le tue scarpe forniscano un supporto sufficiente, specialmente se hai i piedi piatti.
Sindrome cuboide
Il cuboide è un osso a forma di cubo nel mezzo del bordo esterno del piede. Fornisce stabilità e collega il piede alla caviglia. La sindrome cuboide si verifica quando si feriscono o si slogano le articolazioni o i legamenti intorno all'osso cuboide.
La sindrome cuboide provoca dolore, debolezza e tenerezza lungo il bordo del piede. Il dolore è di solito più acuto quando ti metti in punta di piedi o torci le arcate dei piedi verso l'esterno. Il dolore può anche diffondersi al resto del piede quando si cammina o si sta in piedi.
L'abuso è la causa principale della sindrome cuboide. Ciò include non concederti abbastanza tempo di recupero tra gli esercizi che coinvolgono i tuoi piedi. La sindrome cuboide può anche essere causata da:
- indossare scarpe strette
- slogando un giunto vicino
- essere obesi
Il medico di solito può diagnosticare la sindrome cuboide esaminando il piede e applicando una pressione per controllare il dolore. Possono anche utilizzare scansioni TC, radiografie e scansioni MRI per confermare che la lesione è intorno all'osso cuboide.
Il trattamento della sindrome cuboide richiede solitamente dalle sei alle otto settimane di riposo. Se l'articolazione tra il cuboide e le ossa del tallone è lussata, potrebbe essere necessaria anche una terapia fisica.
Puoi aiutare a prevenire la sindrome cuboide allungando le gambe e i piedi prima dell'esercizio. Indossare inserti per scarpe personalizzati può anche fornire un supporto aggiuntivo per il tuo osso cuboide.
Tendinite peroneale
I tendini peroneali scorrono dalla parte posteriore del polpaccio, oltre il bordo esterno della caviglia, fino al fondo delle dita dei piedi piccoli e grandi. La tendinite peroneale si verifica quando questi tendini si gonfiano o si infiammano. Lesioni da abuso o alla caviglia possono entrambe causare questo.
I sintomi della tendinite peroneale comprendono dolore, debolezza, gonfiore e calore appena sotto o vicino alla caviglia esterna. Potresti anche provare una sensazione di scoppio nella zona.
Il trattamento della tendinite peroneale dipende dal fatto che i tendini siano strappati o semplicemente infiammati. Se i tendini sono strappati, probabilmente avrai bisogno di un intervento chirurgico per ripararli.
La tendinite peroneale causata dall'infiammazione viene solitamente trattata con farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) per aiutare a gestire il dolore.
Che i tendini siano strappati o infiammati, dovrai riposare il piede per 6-8 settimane. Potrebbe anche essere necessario indossare una stecca o un cast, soprattutto dopo l'intervento chirurgico.
La terapia fisica può aiutare ad aumentare la gamma di movimento del piede. Lo stretching può anche aiutare a rafforzare i muscoli e i tendini peroneali e prevenire la tendinite peroneale. Ecco quattro tratti da fare a casa.
Artrite
L'artrite si verifica quando i tessuti delle articolazioni sono infiammati. Nell'osteoartrite (OA), l'infiammazione deriva dall'età e dalle vecchie lesioni. L'artrite reumatoide (RA) si riferisce alle articolazioni infiammate causate dal sistema immunitario.
Ci sono molte articolazioni nel tuo piede, anche nei bordi esterni dei tuoi piedi. I sintomi dell'artrite in queste articolazioni includono:
- dolore
- rigonfiamento
- arrossamento
- rigidezza
- un suono scoppiettante o scoppiettante
Esistono diverse opzioni di trattamento per OA e RA:
- I FANS possono aiutare a ridurre l'infiammazione.
- Un'iniezione di corticosteroidi può aiutare ad alleviare gonfiore e dolore vicino all'articolazione interessata.
- La terapia fisica può aiutare se la rigidità della caviglia esterna rende difficile muovere il piede.
- In rari casi, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico per riparare un'articolazione usurata.
Mentre l'artrite è talvolta inevitabile, è possibile ridurre il rischio sia di OA che di RA:
- non fumare
- mantenere un peso sano
- indossare scarpe o inserti di supporto
Storta alla caviglia
Una caviglia attorcigliata di solito si riferisce a una distorsione di inversione. Questo tipo di distorsione si verifica quando il piede rotola sotto la caviglia. Questo può allungare e persino strappare i legamenti all'esterno della caviglia.
I sintomi di una distorsione alla caviglia includono:
- dolore
- rigonfiamento
- tenerezza
- lividi intorno alla caviglia
Puoi torcere la caviglia mentre fai sport, corri o cammini. Alcune persone hanno maggiori probabilità di torcere la caviglia a causa della struttura dei loro piedi o della supinazione, che si riferisce al camminare sui bordi esterni dei piedi. Se in passato ti sei gravemente ferito alla caviglia, hai anche maggiori probabilità di torcere la caviglia.
Questa è una lesione comune che il medico può diagnosticare di solito esaminando la caviglia. Possono anche fare una radiografia per assicurarsi che non ci siano ossa rotte.
La maggior parte delle caviglie attorcigliate, comprese le distorsioni gravi, non richiedono un intervento chirurgico a meno che il legamento non sia strappato. Dovrai riposare la caviglia per 6-8 settimane per permettergli di guarire.
La terapia fisica può anche aiutarti a rafforzare la caviglia ed evitare un'altra lesione. Mentre aspetti che il legamento guarisca, puoi prendere i FANS per aiutare con il dolore.
Coalizione tarso
La coalizione di tarso è una condizione che si verifica quando le ossa di tarso vicino alla parte posteriore dei piedi non sono collegate correttamente. Le persone nascono con questa condizione, ma di solito non hanno sintomi fino alla loro adolescenza.
I sintomi della coalizione tarsale includono:
- rigidità e dolore ai piedi, in particolare vicino alla schiena e ai lati, che si sentono più acuti dopo molta attività fisica
- avere i piedi piatti
- zoppicare dopo lunghi periodi di esercizio
Il medico probabilmente utilizzerà una radiografia e una TAC per fare una diagnosi. Mentre alcuni casi di coalizione tarsale richiedono un trattamento chirurgico, la maggior parte può essere facilmente gestita con:
- inserti per scarpe per sostenere le ossa tarsali
- terapia fisica per rafforzare il piede
- iniezioni di steroidi o FANS per alleviare il dolore
- calchi e stivali temporanei per stabilizzare il piede
Come alleviare il dolore ai piedi laterali
Indipendentemente da ciò che sta causando il dolore, ci sono alcune cose che puoi fare per ridurre il dolore. Le opzioni più comuni fanno parte del metodo RICE, che prevede:
- R ressante il piede.
- Ho cing il piede con impacchi freddi coperti regolarmente per 20 minuti alla volta.
- C comprimere il piede indossando una benda elastica.
- E levando il piede sopra il cuore per ridurre il gonfiore.
Altri suggerimenti per alleviare il dolore all'esterno del piede includono:
- indossare scarpe comode e di supporto
- allungando i piedi e le gambe per almeno 10 minuti prima dell'allenamento
- allenamento incrociato o modifica della routine di allenamento per interrompere i piedi
L'asporto
Il dolore al piede laterale è comune, specialmente nelle persone che esercitano o praticano regolarmente sport. Se inizi a sentire dolore sulla parte esterna del piede, prova a concederti qualche giorno di riposo. Se il dolore non scompare, consultare il medico per capire cosa lo sta causando ed evitare lesioni più gravi.
