Panoramica
La sudorazione è il modo naturale del corpo di regolare la temperatura corporea. Lo fa rilasciando acqua e sale, che evapora per rinfrescarti.
La sudorazione stessa non brucia una quantità misurabile di calorie, ma sudare abbastanza liquido ti farà perdere peso in acqua. È solo una perdita temporanea, però. Una volta reidratato bevendo acqua o mangiando, riguadagnerai immediatamente qualsiasi perdita di peso.
Quante calorie brucia la sudorazione?
Alcune affermano che le attività piene di sudore come Bikram yoga ti consentono di bruciare fino a 1.000 calorie all'ora - ma l'affermazione è probabilmente falsa. Uno studio ha scoperto che in una lezione di yoga Bikram di 90 minuti, le donne hanno bruciato in media solo 330 calorie e gli uomini hanno bruciato 460 calorie. È l'equivalente di camminare svelto a 3,5 miglia all'ora per lo stesso periodo di tempo.
Puoi anche bruciare calorie durante le attività in cui non sudi molto o per niente. Ad esempio, bruci ancora calorie nuotando, sollevando pesi leggeri o facendo esercizio fisico quando fuori fa freddo in inverno.
Tuttavia, il sudore può essere un modo per misurare il livello di intensità, o quanto duramente stai lavorando, durante alcuni tipi di esercizio. L'American College of Sports Medicine raccomanda che gli adulti in buona salute si adattino a 30 minuti di esercizio a intensità moderata - o abbastanza per sudare mentre si continua a parlare - cinque giorni alla settimana.
Perché alcune persone sudano più di altre?
Quanto sudi si basa su una varietà di fattori, tra cui:
- genetica
- fattori ambientali
- età
- livello di fitness
- peso
Di questi fattori, il tuo peso e il tuo livello di forma fisica influenzeranno maggiormente la tua sudorazione durante l'esercizio. Il tuo corpo ha bisogno di usare più energia per funzionare a un peso maggiore. Ciò si traduce in più sudore, perché c'è più massa corporea per rinfrescarsi.
Migliore è la forma, più veloce si suda. Questo perché il corpo diventa più efficiente a regolare la temperatura. Sudare prima significa che il tuo corpo può raffreddarsi più velocemente. Ciò ti consente di allenarti più a lungo a un ritmo più rigoroso.
Quali sono i benefici del sudore?
Il principale vantaggio del sudore è il raffreddamento del corpo. Alcuni altri vantaggi della sudorazione possono includere:
- Pelle più sana. L'esercizio intenso fa circolare il sangue in tutto il corpo. Ciò consente all'ossigeno e ai nutrienti di circolare e nutrire le cellule della pelle.
- Sfidare te stesso. Se stai sudando mentre ti alleni, probabilmente stai facendo allenamenti che sono adeguatamente impegnativi per il tuo livello di fitness. Ma se sei leggero, estremamente stanco o doloroso, ti stai spingendo troppo forte.
Ci sono dei rischi per la sudorazione?
Disidratazione
Se stai sudando, hai maggiori probabilità di disidratarti. Il clima caldo o umido aumenta la quantità di sudore. Per ogni chilo di sudore che perdi, assicurati di bere una pinta di acqua. Non aspettare fino a quando non hai sete di iniziare a idratare. Prendi invece una bottiglia d'acqua con te e bevi regolarmente durante l'allenamento.
Una grave disidratazione può essere pericolosa. Ottieni subito assistenza medica per questi sintomi:
- estremo esaurimento o confusione
- vertigini in piedi che non scompare dopo pochi secondi
- non urinare per otto ore
- polso debole
- polso rapido
- crisi
- perdita di conoscenza
Iperidrosi
Se sudi eccessivamente regolarmente, potresti avere una condizione chiamata iperidrosi. Consultare il medico se la sudorazione interrompe la routine quotidiana. Inoltre, consulta il tuo medico se ricevi sudorazioni notturne senza motivo noto o improvvisamente stai sudando eccessivamente.
Consultare immediatamente un medico se si verifica la sudorazione con:
- febbre di 104 ° F (40 ° C) o superiore
- dolore al petto
- fiato corto
- battito cardiaco accelerato
Come bruciare calorie in modo sicuro
Per perdere peso, devi bruciare più calorie di quelle che assumi. Circa 3.500 calorie equivalgono a 1 chilo di grasso. Quindi è necessario bruciare 3.500 calorie in più rispetto al consumo per perdere 1 chilo.
Il modo migliore per raggiungere un peso sano è adottare uno stile di vita attivo. Mangiare una dieta sana ricca di cibi integrali ed esercitare regolarmente (fino a cinque giorni alla settimana per circa 30 minuti) sono i modi migliori per raggiungere in sicurezza i propri obiettivi di perdita di peso.
La linea di fondo
Sudorare il peso dell'acqua può aiutarti a perdere temporaneamente qualche chilo rapidamente. Lottatori e fantini che hanno bisogno di avere un certo peso per competere usano questa tecnica.
Tuttavia, le calorie perse non sono significative e questo non è un modo salutare per perdere peso in generale. Uno studio ha scoperto che le prestazioni atletiche nelle donne sono state influenzate negativamente dalla rapida perdita di peso indotta dalla sauna, ma sono necessarie ulteriori ricerche.
Se stai cercando di perdere peso, andare gradualmente è il modo più sano. Adottare una dieta sana di cibi integrali ed esercitarsi regolarmente. Il medico può anche aiutarti a creare un piano che funzioni meglio per il tuo stile di vita.
