Il tè è spesso la scelta preferita quando è il momento di rilassarsi. Diversi tè decaffeinati aiutano a favorire la sonnolenza. Ma qualcuno di loro funziona come pubblicizzato?
Il tè di camomilla è stato usato come tranquillante naturale e induttore del sonno, e una recensione mostra che questo è molto vero. Il calore dell'acqua può anche aumentare la temperatura corporea, che è come essere avvolto in una coperta calda. Ciao, Snoozeville.
(Attenzione: alcune persone potrebbero essere allergiche, in particolare le persone allergiche alle margherite o all'ambrosia.)
2. Un bicchiere di latte caldo
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Il rimedio della mamma non fallisce mai. Un bicchiere di latte caldo prima di dormire può aiutarti a dormire meglio. Oltre al sorseggiamento rilassante, il latte contiene triptofano, un aminoacido legato al sonno migliore. Il triptofano si trova anche in parmigiano e formaggio cheddar. Alcuni formaggi e cracker prima di andare a letto possono aiutarti ad addormentarti in pace.
3. Proteine pesanti del triptofano
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Il triptofano è notoriamente noto per essere in Turchia, poiché molte persone si addormentano dopo aver mangiato una cena di tacchino del Ringraziamento. Mentre il triptofano è presente in Turchia, i suoi livelli sono simili a quelli di qualsiasi altra proteina e non abbastanza alti da eliminarti.
Potrebbe esserci un legame tra il triptofano e la serotonina, un messaggero chimico che aiuta a produrre modelli di sonno sani e migliora l'umore. Uova, tofu e salmone sono alcuni alimenti che contengono triptofano. Ecco alcuni altri alimenti contenenti triptofano e che aumentano la serotonina.
4. Banane
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Le banane non contengono solo un po 'di triptofano, ma sono anche ricche di potassio. Questo è un elemento importante per la salute umana e anche un rilassante muscolare naturale. Secondo uno studio, anche i livelli di potassio svolgono un ruolo nel sonno, con un tempo di sonno più benefico.
Le banane contengono anche magnesio. Uno studio in doppio cieco controllato con placebo ha scoperto che aumentare l'assunzione di magnesio di una persona può aiutare a curare l'insonnia e altri problemi legati al sonno.
5. Altre fonti di magnesio
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Altre fonti alimentari ricche di magnesio includono:
- spinaci, cavoli, broccoli e verdure verde scuro
- latte, con le più alte quantità di latte non scremato
- cereali, fiocchi d'avena e fiocchi di crusca
- semi di sesamo, semi di girasole, mandorle e noci
Oltre al sonno sano, ottenere la giusta quantità di magnesio può aiutare a prevenire ictus, infarto e malattie ossee.
6. Melatonina
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La melatonina è un ormone prodotto nel tuo corpo. È parzialmente responsabile della regolazione del ritmo circadiano di una persona o del suo ciclo sonno-veglia. La melatonina può anche essere efficace nell'alleviare i problemi del sonno. È disponibile in forma di integratore e propagandato come farmaco che induce il sonno.
Gli alimenti con melatonina naturale includono:
- pistacchi
- uva
- pomodori
- uova
- pesce
Cose da ritagliare
Oltre ad aggiungere cose alla tua dieta, ci sono cose che puoi ritagliare per rendere più sopportabile l'ora di andare a letto.
L'ovvio colpevole è la caffeina. Arriva in molte forme diverse dall'ultima tazza di caffè per farti passare il giorno della settimana. Cioccolato, molti tè e innumerevoli bevande e prodotti "energetici" possono rendere il sonno sfuggente.
Elimina l'alcool se hai davvero bisogno di un sonno di qualità. Mentre può farti sentire assonnato, riduce la qualità del sonno.
Altre piccole modifiche che puoi apportare
Proprio come le calorie che assumi fanno la differenza, quelle che espelli sono altrettanto importanti. Fare 30 minuti al giorno di esercizio cardiovascolare è la chiave per la salute generale. Aiuta anche il tuo corpo a spegnersi di notte.
Un altro piccolo cambiamento sta evitando il tempo sullo schermo, specialmente a letto. Ciò include TV, tablet e smartphone. Uno studio ha scoperto che gli adulti con più tempo sullo schermo hanno avuto più problemi ad addormentarsi e dormire. Un altro studio ha scoperto che limitare il tempo dello schermo per i bambini ha migliorato anche il loro sonno. Quindi, smetti di leggere questo e vai a dormire!
