Panoramica
La malattia da reflusso gastroesofageo (GERD) è una condizione cronica in cui l'acido dello stomaco scorre nell'esofago. Questo porta all'irritazione. Mentre la maggior parte delle persone sperimenta bruciore di stomaco o reflusso acido ad un certo punto della loro vita, potresti avere la MRGE se i sintomi del reflusso acido sono cronici e ne soffri più di due volte a settimana. Se non trattato, GERD può portare a problemi di salute più gravi, come i disturbi del sonno.
Secondo la National Sleep Foundation (NSF), GERD è una delle principali cause di disturbi del sonno tra gli adulti di età compresa tra 45 e 64 anni. Un sondaggio condotto dalla NSF ha rilevato che gli adulti negli Stati Uniti che soffrono di bruciore di stomaco notturno hanno maggiori probabilità rispetto a quelli senza bruciore di stomaco notturno per segnalare i seguenti sintomi correlati al sonno:
- insonnia
- sonnolenza diurna
- sindrome delle gambe senza riposo
- apnea notturna
È comune per le persone con apnea notturna anche la MRGE. L'apnea notturna è quando si avverte la respirazione superficiale o una o più pause nella respirazione durante il sonno. Queste pause durano da pochi secondi a qualche minuto. Le pause possono anche verificarsi 30 volte o più all'ora. A seguito di queste pause, la respirazione tipica riprende normalmente, ma spesso con uno sbuffo forte o un suono soffocato.
L'apnea notturna può farti sentire stanco e letargico durante il giorno perché interrompe il sonno. Di solito è una condizione cronica. Di conseguenza, può ostacolare il funzionamento diurno e rendere difficile concentrarsi sulle attività quotidiane. L'NSF raccomanda che quelli con sintomi GERD notturni ricevano lo screening per l'apnea notturna.
I sintomi della MRGE, come tosse e soffocamento, tendono a peggiorare quando si è sdraiati o si tenta di dormire. Il riflusso di acido dallo stomaco nell'esofago può arrivare fino alla gola e alla laringe, causando una tosse o una sensazione di soffocamento. Questo può farti svegliare dal sonno.
Sebbene questi sintomi possano essere preoccupanti, ci sono molti modi per migliorare il sonno. Le modifiche allo stile di vita e al comportamento possono fare molto per aiutarti ad ottenere il sonno di qualità di cui hai bisogno, anche con GERD.
Usa un cuneo del sonno
Dormire su un grande cuscino a forma di cuneo appositamente progettato può essere efficace nella gestione dei problemi di sonno legati alla GERD. Il cuscino a forma di cuneo ti mantiene parzialmente eretto creando più resistenza al flusso di acido. Può anche limitare le posizioni del sonno che possono esercitare pressione sull'addome e aggravare i sintomi di bruciore di stomaco e reflusso.
Se non riesci a trovare un cuneo per dormire in un normale negozio di biancheria da letto, puoi controllare i negozi di maternità. Questi negozi spesso portano cuscini con zeppa perché GERD è comune durante la gravidanza. Puoi anche controllare negozi di forniture mediche, farmacie e negozi specializzati per dormire.
Inclina il tuo letto
Inclinare la testa del letto verso l'alto solleverà la testa, il che può aiutare a ridurre la possibilità che l'acido dello stomaco si rifletta nella gola durante la notte. La Cleveland Clinic raccomanda l'uso di alzate da letto. Queste sono piccole piattaforme simili a colonne posizionate sotto le gambe del letto. Le persone spesso li usano per fare spazio per la conservazione. Li puoi trovare nella maggior parte dei negozi di accessori per la casa.
Per il trattamento GERD, posizionare i riser solo sotto le due gambe nella parte superiore del letto (l'estremità della testiera), non sotto le gambe ai piedi del letto. L'obiettivo è garantire che la testa sia più alta dei piedi. Sollevare la testata del letto di 6 pollici può spesso avere risultati utili.
Aspetta di sdraiarti
Andare a letto troppo presto dopo aver mangiato può far divampare i sintomi della MRGE e influire sul sonno. La Cleveland Clinic raccomanda di terminare i pasti almeno 3-4 ore prima di coricarsi. Dovresti anche evitare gli spuntini della buona notte.
Porta a spasso il tuo cane o fai una passeggiata rilassante nel tuo quartiere dopo cena. Se una passeggiata non è pratica durante la notte, lavare i piatti o riporre il bucato spesso darà all'apparato digerente abbastanza tempo per iniziare a elaborare il pasto.
La ricerca ha scoperto che l'esercizio fisico regolare può migliorare e regolare il sonno. Ha l'ulteriore vantaggio di aiutare con la perdita di peso, che riduce anche i sintomi della MRGE. Ma è importante notare che l'esercizio fisico aumenta naturalmente l'adrenalina. Ciò significa che l'esercizio fisico prima di andare a letto può rendere più difficile addormentarsi o dormire.
La perdita di peso è anche un modo efficace per ridurre il reflusso. Perdere peso riduce la pressione intra-addominale, che diminuisce la probabilità di reflusso.
Inoltre, mangia pasti più piccoli e più frequenti ed evita cibi e bevande che peggiorano i sintomi. Secondo la Mayo Clinic, alcuni cibi e bevande da evitare includono:
- cibi fritti
- pomodori
- alcool
- caffè
- cioccolato
- aglio
Qual è il takeaway?
I sintomi della MRGE possono influire in modo significativo sulla qualità del sonno, ma esistono misure che è possibile adottare per ridurre tali sintomi. Cambiamenti dello stile di vita a lungo termine come la perdita di peso sono opzioni da considerare se hai problemi a dormire a causa di GERD.
Mentre i cambiamenti nello stile di vita possono spesso migliorare la qualità del sonno, alcune persone con GERD necessitano anche di cure mediche. Il medico può aiutarti a creare un approccio terapeutico completo che funzioni meglio per te.
