Panoramica
La perimenopausa è la transizione naturale del tuo corpo a produrre meno estrogeni. Poiché le ovaie producono meno dell'ormone estrogeno, i tuoi periodi diventano irregolari. Puoi iniziare a saltare i periodi. Alla fine, il tuo ciclo mensile si fermerà completamente. Dopo aver trascorso un anno senza un periodo, hai raggiunto la menopausa completa. Per la donna americana media, ciò accade all'età di 51 anni. I sintomi associati alla perimenopausa possono durare da qualche mese a diversi anni.
La transizione mestruale è caratterizzata dall'adattamento del tuo corpo ai nuovi livelli ormonali. Ciò può causare sintomi di secchezza vaginale, vampate di calore e difficoltà a dormire. Il tuo desiderio sessuale potrebbe diminuire e il tuo metabolismo potrebbe rallentare. Questi sintomi possono essere trattati con sostituti dell'ormone da prescrizione, ma potresti provare prima i rimedi casalinghi. Continua a leggere per scoprire i rimedi casalinghi per la perimenopausa.
1. Ginseng
La radice di ginseng macinata può essere consumata come tè o assunta in forma di capsule. È prontamente disponibile nella maggior parte delle farmacie, in alcuni supermercati e online. Il ginseng è stato usato come sedativo nei paesi asiatici per secoli. Sebbene non ci siano prove che il ginseng sia in grado di trattare le vampate di calore, è stato scoperto che gli effetti calmanti del ginseng migliorano la qualità e la durata del sonno.
2. Cohosh nero
Il cohosh nero è un'erba originaria del Nord America. Le radici del cohosh nero vengono macinate in un integratore alimentare. Il cohosh nero è uno dei rimedi naturali più popolari che le donne usano per i sintomi della menopausa. Ma ci sono prove contrastanti su quanto sia efficace. Almeno una revisione degli studi controllati con placebo che coinvolgono il cohosh nero per i sintomi della menopausa ha indicato che aiuta con i sintomi della menopausa.
3. Soia
Modificare la dieta per includere più prodotti a base di soia può alleviare i sintomi della menopausa. La soia contiene un estrogeno a base vegetale chiamato isoflavoni, quindi può aiutarti ad adattarti alle minori quantità di estrogeni che il tuo corpo sta producendo. Questo rimedio può migliorare le vampate di calore, la sudorazione notturna e persino la secchezza vaginale. Soia, edamame, tofu e latte di soia sono i modi più diretti per incorporare più soia nella dieta. Puoi anche acquistare l'estratto di soia da utilizzare per i tuoi sintomi.
4. Vitamina D
Quando le ovaie smettono di produrre estrogeni, sei in una categoria di rischio più elevato per lo sviluppo dell'osteoporosi. L'assunzione di un integratore di vitamina D potrebbe non migliorare le vampate di calore o la secchezza vaginale, ma contribuirà a rafforzare le ossa. La vitamina D può anche migliorare il tuo umore, il che può aiutare la tua percezione di sé e stabilizzare le tue emozioni.
5. Igname selvaggio
L'igname selvatico è un botanico che ha una potenziale attività estrogenica. Ciò significa che i supplementi di igname selvatico possono imitare gli effetti degli estrogeni sul tuo corpo. I ricercatori chiedono ulteriori studi sul modo in cui estratti di piante come l'igname rosso possono aiutare le donne in perimenopausa. La ricerca attuale indica che l'igname selvaggio non è efficace come altri rimedi. Se desideri provare l'igname selvatico, puoi acquistare una crema da applicare localmente o prendere l'estratto in forma di pillola.
6. Yoga
Lo yoga è diventato una pratica popolare per le donne che sono colpite da insonnia, sbalzi d'umore e vampate di calore a causa della menopausa. Gli studi suggeriscono che lo yoga può aiutarti a dormire meglio e provocare un umore più stabile durante la perimenopausa. Imparare lo yoga in un ambiente di classe o esercitarsi a casa usando esercitazioni su Internet può anche migliorare la consapevolezza e ripristinare una sensazione di pace nella vita di tutti i giorni.
7. Estratto di corteccia di pino marittimo francese
L'estratto di corteccia di pino è anche chiamato Pycnogenol. Può essere acquistato online o in alcuni negozi di alimenti naturali. Questo estratto è composto da ormoni vegetali e sostanze chimiche organiche chiamate flavonoidi. Uno studio ha scoperto che l'assunzione di Pycnogenol nel corso di quattro settimane ha migliorato significativamente le vampate di calore e altri sintomi della menopausa.
8. Dong quai
Dong quai è un rimedio della medicina tradizionale cinese. La radice di questa pianta viene utilizzata come tintura, estratto e tè. I vantaggi dell'utilizzo di dong quai per la perimenopausa non sono chiari. Sebbene alcune donne riferiscano di sentirsi meglio dopo averlo usato, una revisione delle terapie non ormonali per la perimenopausa ha indicato che il dong quai non ha avuto alcun effetto sulle vampate di calore e su altri sintomi. Puoi provare il dong quai prendendo un integratore a base di erbe o bevendo tè ricavato da una bustina di tè dong quai.
Rischi e complicanze
Fai attenzione a eventuali interazioni di integratori a base di erbe prima di provare qualsiasi rimedio. I prodotti a base di soia possono interagire con antidepressivi ed estrogeni sintetici e possono aumentare il rischio di altre condizioni di salute. Il ginseng può effettivamente causare insonnia e mal di testa se ne prendi troppo.
Se senti la necessità di provare rimedi naturali per i sintomi della perimenopausa, provane uno alla volta. Non sopraffare il tuo corpo quando si sta già adattando a un nuovo normale equilibrio di ormoni.
Tieni aperte le linee di comunicazione con il tuo medico. Se la medicina alternativa non tiene a bada i sintomi, potrebbe essere necessario prendere in considerazione l'estrogeno sintetico o il trattamento più tradizionale della menopausa.
Porta via
Vi sono alcune prove che i rimedi naturali possono aiutare con le vampate di calore e i sintomi del sudore notturno della perimenopausa. Sono necessarie ulteriori ricerche per capire quali rimedi sono più efficaci. Alcuni rimedi potrebbero non funzionare per tutti. Parlate con il vostro medico se i sintomi della perimenopausa incidono gravemente sulla qualità del sonno o sulle relazioni.
