Sentiti a tuo agio nel tuo reggiseno
Tutti abbiamo quel vestito - quello seduto nel nostro armadio, in attesa del suo debutto sulle nostre sagome così nate. E l'ultima cosa di cui abbiamo bisogno è qualsiasi motivo, come un rigonfiamento del reggiseno a sorpresa, per minare la nostra fiducia e farci evitare di sentirci forti e belli.
Mentre prendere di mira il rigonfiamento del reggiseno può sembrare che si tratti di sembrare fumanti in un abito, è davvero anche una vittoria per la tua salute. La schiena fa parte del tuo core (proprio come gli addominali) ed è vitale per il movimento quotidiano e per mantenere una vita buona e sana. Quindi praticare questi esercizi di rafforzamento può aiutare a migliorare la postura, la stabilità e l'equilibrio e combattere la lombalgia.
Allora, cosa stai aspettando? Prendi il tuo tappetino, alcuni manubri e due piccoli asciugamani, quindi programma questa routine nel tuo calendario.
Riporta indietro, senza rigonfiamento
Dopo le tue sessioni cardio, colpisci i pesi. Prova questi cinque esercizi completando 3 serie da 10 ripetizioni per ogni esercizio, quindi procedi al successivo.
Fallo tre volte:
- 10 pullup
- 10 file di manubri piegati
- 10 righe invertite
- 10 pressa aerea Pilates
- 10 braccioli
Dire addio al grasso testardo non è una soluzione rapida, ma i risultati possono essere una gioia primaverile dopo aver svelato i tuoi muscoli appena tonificati.
Ti auguriamo di poter ridurre tutto ciò che spunta dal tuo reggiseno, ma non è possibile! Per tonificare tutte le aree toccate dal reggiseno e ridurre il grasso complessivo, è necessaria anche una dieta equilibrata e cardio regolare.
Come fare ogni esercizio
pullups
Un pullup è uno degli esercizi a peso corporeo più impegnativi che puoi eseguire. Funziona su tutta la schiena, vale a dire i lats, che giacciono sotto quel fastidioso rigonfiamento del reggiseno. Salta sulla macchina pullup assistita per aumentare la tua forza e diventare un pullup pro.
Attrezzatura necessaria: macchina pullup assistita
- Inizia appendendo dalla barra del pullup con le braccia dritte e le mani alla larghezza delle spalle.
- Tirati su piegando i gomiti e tirandoli verso il pavimento. Una volta che il mento ha superato la barra, parte bassa della schiena fino all'inizio.
Se non hai accesso a una macchina pullup, puoi anche provare una delle alternative del braccio da questa guida.
Righe con manubri piegati
Un altro esercizio che prende di mira i tuoi lats, le file di manubri piegati sarà probabilmente un po 'più facile dei pullup, ma non lasciarti ingannare, avrai comunque un sacco di soldi per il tuo dollaro.
Attrezzatura necessaria: 2 manubri a partire da 10 chili se sei un principiante
- Prendi un manubrio in ogni mano e cerniera in vita in modo che la parte superiore del corpo sia piegata con un angolo di 45 gradi verso il suolo. Le tue braccia dovrebbero pendere di fronte a te, perpendicolari al suolo.
- Mantenendo la testa e il collo neutri, la schiena dritta e stabilizzando il nucleo, piega i gomiti e solleva i manubri verso i lati, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Quando i manubri colpiscono la tua vita, metti in pausa e stringi i muscoli della schiena (lats e romboidi) prima di rilasciare lentamente le braccia nella posizione di partenza.
Puoi anche farlo in una posizione di affondo per un allenamento più intenso.
Superuomo
Quando lavori la schiena non puoi dimenticare la parte inferiore. In questo studio del 2013 su 73 giovani donne sane che hanno eseguito un esercizio dinamico di estensione della schiena 3 volte a settimana per 10 settimane, si sono verificati aumenti significativi della forza muscolare e della gamma di movimenti dell'estensione spinale. Iscriviti!
Attrezzatura necessaria: nessuna
- Sdraiati a faccia in giù a terra con le braccia distese davanti a te, la testa rilassata e la parte superiore dei piedi a terra.
- Per completare la mossa, alza contemporaneamente le gambe e le braccia a pochi centimetri da terra senza alzare la testa. Pausa per uno o due secondi in alto, quindi torna indietro per iniziare.
Pressa aerea di Pilates
La stampa dall'alto lavora le spalle e la parte superiore della schiena. Inoltre, poiché questa mossa viene eseguita seduta sul pavimento, coinvolgerai il tuo core in grande stile.
Attrezzatura necessaria: due manubri leggeri da 5 o 10 libbre ciascuno
- Inizia seduto per terra con le gambe piegate e le piante dei piedi che si toccano davanti a te.
- Con un manubrio in ogni mano e i palmi delle mani rivolti verso l'esterno, inizia con i pesi appoggiati all'altezza delle spalle.
- Rinforza il tuo nucleo, allunga le braccia, spingendo i pesi su e lontano da te. Dovresti sentirlo nei tuoi lats.
- Ritorna alla posizione iniziale e ripeti.
Braccio scorrevole
Come abbiamo detto prima, la tua schiena è considerata parte del tuo nucleo e lo scivolo del braccio è un ottimo modo per lavorarlo. Come indica il nome, dà anche alle tue braccia una corsa per i loro soldi, quindi è una vittoria nel nostro libro.
Attrezzatura necessaria: cursori o uno strumento simile, come piatti di carta o due piccoli asciugamani, oltre a un tappetino
- Assumi la posizione di partenza sul tappetino, a quattro zampe con i cursori sotto le mani.
- Stringi gli addominali e inizia a spingere le mani davanti a te il più lontano possibile senza toccare il suolo. Assicurati che il tuo core rimanga impegnato e che i fianchi non si pieghino.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza tirando indietro le mani verso il petto.
Il test finale
Certo, potrebbe esserci un altro colpevole per il rigonfiamento del reggiseno. E questo sarebbe un caso fantastico di "sei tu, non io." Quindi chiediti: sto indossando il reggiseno della taglia giusta? Si scopre che l'80% delle donne non lo è. Ottieni una vestibilità professionale o usa un calcolatore delle dimensioni del reggiseno per assicurarti di non causare inconsapevolmente rigonfiamento con le dimensioni errate.
Una volta che lo hai eliminato, continua a concentrarti su dieta, cardio e allenamento della forza. Dirai addio al rigonfiamento del reggiseno in pochissimo tempo, il che è in realtà solo la vincita bonus ad avere una schiena sexy che ti fa sentire bene, e in piedi alto e orgoglioso nella tua pelle.
Nicole Davis è una scrittrice con sede a Boston, personal trainer certificato ACE e appassionata di salute che lavora per aiutare le donne a vivere una vita più forte, più sana e più felice. La sua filosofia è quella di abbracciare le tue curve e creare la tua vestibilità - qualunque essa sia! Nel numero di giugno 2016 è apparsa nel "Future of Fitness" della rivista Oxygen. Seguila su Instagram.
