Se ti sembra di non poter scorrere i post sui social media, guardare un film o sfogliare una rivista senza essere bombardato dal messaggio che skinnier è meglio, non sei solo.
Mentre le immagini di modelle magre, star di Instagram super-fit e attrici di taglia zero continuano a guadagnare slancio, uno studio pubblicato sull'International Journal of Fashion Design, Technology and Education indica una realtà diversa per la maggior parte delle donne.
Lo studio del 2016 ha rilevato che la donna americana media indossa una taglia Misses 16-18. Ciò significa che la maggior parte delle donne è più curva e ha i fianchi più larghi rispetto alle immagini che vedono. Questo è un messaggio importante poiché molte donne lottano per vedere e apprezzare il potere del proprio corpo.
Continua a leggere per saperne di più sui vantaggi dei fianchi larghi e sui modi in cui puoi tonificare i fianchi e aumentare le tue curve.
I vantaggi di fianchi larghi
La verità è che è salutare per le donne avere curve, soprattutto perché i fianchi hanno uno scopo biologico.
"Le donne sono costruite in modo completamente diverso dagli uomini, ed è per uno scopo biologico", spiega la dott.ssa Heather Bartos, un OB-GYN certificato.
Mentre molte donne bramano un corpo dritto e stretto, Bartos afferma che quelle curve, o quelle che chiamavamo "fianchi da parto", in realtà forniscono un vantaggio genetico. In altre parole, i fianchi grandi, e questo include il bottino, consentono un passaggio più facile di un bambino.
Inoltre, Bartos afferma che la distribuzione del grasso nella zona dei glutei mostra la presenza di estrogeni sani, a differenza dell'obesità centrale nella sezione centrale. Il grasso intorno alla metà è associato a estrogeni "cattivi" che possono causare malattie cardiovascolari e difficoltà a rimanere incinta.
Come perdere il grasso dell'anca
Abbracciare il corpo che hai e capire che i fianchi larghi sono normali e sani è il primo passo del tuo viaggio.
E mentre la struttura e la forma complessive dei fianchi non possono essere modificate, se si desidera accentuare le curve e tonificare i muscoli intorno ai fianchi, ci sono modi sani e sicuri per farlo.
Sebbene non sia possibile ridurre il grasso corporeo in una sola area del corpo, è possibile ridurre il grasso dell'anca perdendo il grasso corporeo complessivo. Puoi farlo attraverso regolari esercizi per bruciare i grassi, ridurre le calorie e tonificare la parte inferiore del corpo. Diamo un'occhiata ad alcune delle opzioni.
Allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT)
HIIT ti richiede di fare un esercizio completo e ad alta intensità in raffiche brevi. Le intense esplosioni di esercizio si alternano a brevi periodi di riposo.
L'obiettivo di questo tipo di allenamento è aumentare la frequenza cardiaca in modo da bruciare calorie nella metà del tempo di cardio di intensità moderata.
HIIT aumenta la richiesta di ossigeno sul tuo corpo. Secondo l'American Council on Exercise, più ossigeno consumi, più calorie bruci.
Un altro vantaggio di questo tipo di esercizio è che il tuo corpo continua a bruciare calorie a un ritmo più veloce anche dopo aver finito di allenarti.
Esercizi composti per la parte inferiore del corpo
La ricerca ha dimostrato che gli esercizi di allenamento di resistenza possono migliorare la massa muscolare magra. Quando gli esercizi di resistenza sono combinati con una dieta più sana, può aiutarti a tonificare i muscoli e perdere anche grasso.
Alcuni esempi di esercizi di resistenza per la parte inferiore del corpo includono:
- squat
- affondi
- step-up con peso
Prova a fare 12-15 ripetizioni per serie. Obiettivo per due o tre serie.
Questi esercizi mirano tutti ai principali muscoli della parte inferiore del corpo. Concentrandoti sui movimenti dell'anca, non solo rinforzi i glutei, i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti, ma bruci anche calorie. Ciò può comportare fianchi più snelli e più tonici.
Esercizi a corpo libero che colpiscono i fianchi
In quei giorni in cui andare in palestra non è un'opzione, puoi comunque ottenere un ottimo allenamento per la parte inferiore del corpo solo con il tuo peso corporeo. Per colpire i fianchi, assicurati di includere gli esercizi di resistenza sopra menzionati, nonché:
- il muro si siede
- ponti
- il pattinatore si accovaccia
- sollevamento della gamba inversa
Obiettivo per 15-20 ripetizioni per serie, per tre serie. Se sei un principiante, inizia con meno ripetizioni e serie, quindi aggiungi di più man mano che aumenti la forza della parte inferiore del corpo.
Salire le scale
Secondo l'American Council on Exercise, salire le scale può bruciare circa tre volte più calorie rispetto a una passeggiata. È anche un ottimo esercizio per allenare tutti i muscoli delle anche e delle gambe.
Mirando ai muscoli della parte inferiore del corpo e bruciando calorie a un ritmo elevato, questo tipo di allenamento può essere utile per ridurre il grasso corporeo complessivo, incluso un peso extra sui fianchi.
Gli esercizi di arrampicata su scale possono essere eseguiti all'interno o all'esterno. Puoi usare il montascale in palestra o cercare un garage o uno stadio all'aperto con rampe di scale che puoi correre su e giù.
Dieta sana e riduzione delle calorie
Bruciare più calorie attraverso esercizi mirati e seguire una dieta sana può aiutarti a perdere il grasso corporeo totale. Assicurati di seguire una dieta che si concentri sul consumo di cibi integrali da una varietà di gruppi alimentari. Presta attenzione anche alle dimensioni delle porzioni.
Lento e costante è l'obiettivo quando si tratta di perdita di peso. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie raccomandano una perdita di peso di uno o due chili ogni settimana. Puoi farlo bruciando più calorie di quante ne consumi.
La linea di fondo
Avere fianchi stretti non è migliore o più sano. In effetti, i fianchi più larghi possono essere più benefici, specialmente per le donne. Detto questo, partecipare a un programma di fitness che riduce il grasso corporeo complessivo e include esercizi per indirizzare la parte inferiore del corpo può provocare fianchi più magri.
