Cos'è la tensione addominale e cosa la causa?
Lo sforzo addominale può riferirsi a qualsiasi strappo, allungamento o rottura dei muscoli addominali. Ecco perché la tensione addominale viene talvolta definita muscolo tirato.
Lo sforzo addominale può essere causato da:
- torsione improvvisa o movimento veloce
- esercizio intenso ed eccessivo
- muscoli non abituati a riposo
- tecnica impropria durante la pratica di sport che richiedono corsa, svolta e salto
- sollevamento di oggetti pesanti
- ridendo, tossendo o starnutendo
Non è la stessa cosa di un'ernia addominale, sebbene alcuni dei sintomi possano essere gli stessi. Un'ernia si verifica quando un organo interno o una parte del corpo fuoriesce attraverso la parete del muscolo o del tessuto che lo contiene.
Continua a leggere per saperne di più sui sintomi della tensione addominale, su come viene trattata e su come prevenirla.
Come ci si sente?
In caso di tensione addominale, la superficie della zona dello stomaco può sembrare tenera e infiammata. È più probabile che tu provi queste sensazioni quando contrai i muscoli addominali e ti muovi.
Altri sintomi includono:
- improvviso dolore acuto
- rigonfiamento
- ecchimosi
- debolezza
- rigidezza
- dolore o difficoltà ad allungare o flettere il muscolo
- spasmi muscolari o crampi
A seconda della gravità della tensione, potresti trovare difficile camminare, stare dritto o piegarti in avanti o lateralmente. Altri movimenti che coinvolgono i muscoli del core, come raggiungere sopra la testa, possono anche essere difficili.
In che modo i sintomi sono diversi dall'ernia?
Sebbene i sintomi di tensione addominale ed ernia possano sembrare simili, ci sono diverse differenze tra i due.
Se stai riscontrando un'ernia, potresti notare:
- un nodulo o rigonfiamento inaspettato nell'addome
- una sensazione persistente di dolore o bruciore
- nausea
- vomito
- stipsi
Come trattare un ceppo addominale
Di solito puoi curare lo sforzo addominale a casa. La maggior parte dei ceppi lievi guarirà entro poche settimane. Ecco alcune opzioni di trattamento che aiuteranno a garantire una pronta guarigione.
1. Terapia del freddo
Eseguire la terapia del freddo il prima possibile può aiutare ad alleviare sanguinamento, dolore e gonfiore. La terapia a freddo può aiutare a ridurre l'infiammazione.
Per fare questo:
- Prendi un impacco di ghiaccio, un impacco di gel o un sacchetto di verdure surgelate che puoi usare per ghiacciare l'area interessata.
- Avvolgi un panno o un asciugamano attorno al pacchetto freddo. Ciò contribuirà a proteggere la pelle e ridurre il rischio di ulteriore irritazione.
- Applicare delicatamente l'impacco freddo sulla lesione per 10-15 minuti alla volta.
- Se possibile, ripetere questo processo ogni ora durante i primi giorni della lesione.
2. Terapia del calore
L'uso della terapia del calore può aiutare a rilassare i muscoli e alleviare la tensione, che aiuta a ridurre il dolore. Il calore aumenta anche il flusso sanguigno nell'area interessata. Questo può favorire la guarigione e ridurre l'infiammazione.
Per fare questo:
- Ottieni una piastra riscaldante o un cerotto.
- Se non hai un impacco pronto, puoi riempire una calza pulita con riso e legarla. Microonde la calza per 1 o 2 minuti. Assicurati che non sia troppo caldo al tatto.
- Applicare l'impacco caldo sull'area interessata per un massimo di 20 minuti alla volta.
- Se è possibile, ripetere questo processo ogni ora per i primi giorni della lesione.
3. Antidolorifici da banco (OTC)
Puoi anche assumere farmaci OTC per ridurre la gravità del dolore.
Anche i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene (Advil) e il naprossene sodico (Aleve), possono aiutare ad alleviare gonfiore e infiammazione.
Puoi anche assumere antidolorifici come l'aspirina (Bayer) e il paracetamolo (Tylenol), ma non avranno alcun effetto sull'infiammazione.
4. Compressione
Puoi considerare di indossare un legante o una fasciatura addominale per aiutarti a comprimere gli addominali. La pressione applicata può aiutare a ridurre al minimo i movimenti e il gonfiore.
Parla con il tuo medico di quanto tempo e quanto stretto dovresti indossare il legante per risolvere i tuoi sintomi. Scegli un legante in materiale anallergico per evitare anche qualsiasi reazione allergica.
5. Riposo
Riposa il più possibile ed evita qualsiasi attività che provochi stress o tensione. Ciò è particolarmente importante in caso di infortunio sportivo.
Cerca di trovare un modo comodo per sederti o sdraiarti e usa questa volta per fare qualcosa di rilassante. Rilassati finché il dolore non si attenua completamente. Questo potrebbe richiedere alcune settimane.
6. Esercizio
Una volta che i sintomi si sono attenuati, puoi iniziare gli esercizi di rafforzamento addominale e core. I riccioli e le inclinazioni pelviche sono due terapie popolari.
Se il tuo corpo lo consente, fai questi esercizi alcune volte a settimana. Assicurati di concederti il tempo di riposare tra le sessioni.
Per fare i ricci:
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
- Porta le braccia lungo i fianchi.
- Alza la testa e le spalle di qualche centimetro. Alza le braccia in alto come le cosce.
- Tenere premuto per 6 secondi.
- Parte bassa della schiena.
- Fai 3 serie da 8 ripetizioni.
Per eseguire un'inclinazione pelvica:
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
- Coinvolgi e stringi i muscoli addominali mentre ti avvicini, spingendo l'ombelico verso la colonna vertebrale.
- Premi la parte bassa della schiena sul pavimento mentre inclini leggermente i fianchi e il bacino.
- Tenere premuto per 6 secondi.
- Rilassati e ritorna alla posizione di partenza.
- Fai 3 serie da 8 ripetizioni.
Qual è la prospettiva?
Se stai prendendo misure per curare il tuo dolore e non sta migliorando - o se il tuo dolore peggiora - consulta il tuo medico. I tuoi sintomi possono essere un segno di una condizione sottostante.
Dovresti anche consultare il medico se avverti un dolore immediato e grave accompagnato da:
- vomito
- sudori freddi
- vertigini
Il medico può aiutarti a determinare il miglior corso di trattamento e vedere se ci sono condizioni sottostanti.
La maggior parte dei ceppi addominali guarirà entro poche settimane.
Come prevenire futuri sforzi addominali
È importante prendere misure per prevenire futuri sforzi addominali. Lo sforzo addominale ricorrente può portare a complicazioni.
Quando ti alleni, dovresti:
- Riscaldati e allungati prima di dedicarti a qualsiasi attività fisica.
- Fai un recupero dopo l'allenamento.
- Prenditi del tempo libero ogni settimana per riposare i muscoli.
- Inizia lentamente e aumenta gradualmente in termini di intensità e durata ogni volta che inizi un nuovo programma di esercizi.
In generale, dovresti:
- Piega ginocchia e fianchi e abbassati con la schiena dritta per sollevare oggetti pesanti.
- Mantenere una buona postura stando seduti o in piedi. Effettua il check-in e correggi la postura durante il giorno.
- Se devi sederti per lunghi periodi, assicurati di alzarti per fare una pausa e spostarti spesso.
