Sforzo Addominale: Sintomi, Cause, Trattamento, Prevenzione E Altro

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Cos'è la tensione addominale e cosa la causa?

Lo sforzo addominale può riferirsi a qualsiasi strappo, allungamento o rottura dei muscoli addominali. Ecco perché la tensione addominale viene talvolta definita muscolo tirato.

Lo sforzo addominale può essere causato da:

• torsione improvvisa o movimento veloce
• esercizio intenso ed eccessivo
• muscoli non abituati a riposo
• tecnica impropria durante la pratica di sport che richiedono corsa, svolta e salto
• sollevamento di oggetti pesanti
• ridendo, tossendo o starnutendo

Non è la stessa cosa di un'ernia addominale, sebbene alcuni dei sintomi possano essere gli stessi. Un'ernia si verifica quando un organo interno o una parte del corpo fuoriesce attraverso la parete del muscolo o del tessuto che lo contiene.

Continua a leggere per saperne di più sui sintomi della tensione addominale, su come viene trattata e su come prevenirla.

Come ci si sente?

In caso di tensione addominale, la superficie della zona dello stomaco può sembrare tenera e infiammata. È più probabile che tu provi queste sensazioni quando contrai i muscoli addominali e ti muovi.

Altri sintomi includono:

• improvviso dolore acuto
• rigonfiamento
• ecchimosi
• debolezza
• rigidezza
• dolore o difficoltà ad allungare o flettere il muscolo
• spasmi muscolari o crampi

A seconda della gravità della tensione, potresti trovare difficile camminare, stare dritto o piegarti in avanti o lateralmente. Altri movimenti che coinvolgono i muscoli del core, come raggiungere sopra la testa, possono anche essere difficili.

In che modo i sintomi sono diversi dall'ernia?

Sebbene i sintomi di tensione addominale ed ernia possano sembrare simili, ci sono diverse differenze tra i due.

Se stai riscontrando un'ernia, potresti notare:

• un nodulo o rigonfiamento inaspettato nell'addome
• una sensazione persistente di dolore o bruciore
• nausea
• vomito
• stipsi

Come trattare un ceppo addominale

Di solito puoi curare lo sforzo addominale a casa. La maggior parte dei ceppi lievi guarirà entro poche settimane. Ecco alcune opzioni di trattamento che aiuteranno a garantire una pronta guarigione.

1. Terapia del freddo

Eseguire la terapia del freddo il prima possibile può aiutare ad alleviare sanguinamento, dolore e gonfiore. La terapia a freddo può aiutare a ridurre l'infiammazione.

Per fare questo:

1. Prendi un impacco di ghiaccio, un impacco di gel o un sacchetto di verdure surgelate che puoi usare per ghiacciare l'area interessata.
2. Avvolgi un panno o un asciugamano attorno al pacchetto freddo. Ciò contribuirà a proteggere la pelle e ridurre il rischio di ulteriore irritazione.
3. Applicare delicatamente l'impacco freddo sulla lesione per 10-15 minuti alla volta.
4. Se possibile, ripetere questo processo ogni ora durante i primi giorni della lesione.

2. Terapia del calore

L'uso della terapia del calore può aiutare a rilassare i muscoli e alleviare la tensione, che aiuta a ridurre il dolore. Il calore aumenta anche il flusso sanguigno nell'area interessata. Questo può favorire la guarigione e ridurre l'infiammazione.

Per fare questo:

1. Ottieni una piastra riscaldante o un cerotto.
2. Se non hai un impacco pronto, puoi riempire una calza pulita con riso e legarla. Microonde la calza per 1 o 2 minuti. Assicurati che non sia troppo caldo al tatto.
3. Applicare l'impacco caldo sull'area interessata per un massimo di 20 minuti alla volta.
4. Se è possibile, ripetere questo processo ogni ora per i primi giorni della lesione.

3. Antidolorifici da banco (OTC)

Puoi anche assumere farmaci OTC per ridurre la gravità del dolore.

Anche i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), come l'ibuprofene (Advil) e il naprossene sodico (Aleve), possono aiutare ad alleviare gonfiore e infiammazione.

Puoi anche assumere antidolorifici come l'aspirina (Bayer) e il paracetamolo (Tylenol), ma non avranno alcun effetto sull'infiammazione.

4. Compressione

Puoi considerare di indossare un legante o una fasciatura addominale per aiutarti a comprimere gli addominali. La pressione applicata può aiutare a ridurre al minimo i movimenti e il gonfiore.

Parla con il tuo medico di quanto tempo e quanto stretto dovresti indossare il legante per risolvere i tuoi sintomi. Scegli un legante in materiale anallergico per evitare anche qualsiasi reazione allergica.

5. Riposo

Riposa il più possibile ed evita qualsiasi attività che provochi stress o tensione. Ciò è particolarmente importante in caso di infortunio sportivo.

Cerca di trovare un modo comodo per sederti o sdraiarti e usa questa volta per fare qualcosa di rilassante. Rilassati finché il dolore non si attenua completamente. Questo potrebbe richiedere alcune settimane.

6. Esercizio

Una volta che i sintomi si sono attenuati, puoi iniziare gli esercizi di rafforzamento addominale e core. I riccioli e le inclinazioni pelviche sono due terapie popolari.

Se il tuo corpo lo consente, fai questi esercizi alcune volte a settimana. Assicurati di concederti il tempo di riposare tra le sessioni.

Per fare i ricci:

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
2. Porta le braccia lungo i fianchi.
3. Alza la testa e le spalle di qualche centimetro. Alza le braccia in alto come le cosce.
4. Tenere premuto per 6 secondi.
5. Parte bassa della schiena.
6. Fai 3 serie da 8 ripetizioni.

Per eseguire un'inclinazione pelvica:

1. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
2. Coinvolgi e stringi i muscoli addominali mentre ti avvicini, spingendo l'ombelico verso la colonna vertebrale.
3. Premi la parte bassa della schiena sul pavimento mentre inclini leggermente i fianchi e il bacino.
4. Tenere premuto per 6 secondi.
5. Rilassati e ritorna alla posizione di partenza.
6. Fai 3 serie da 8 ripetizioni.

Qual è la prospettiva?

Se stai prendendo misure per curare il tuo dolore e non sta migliorando - o se il tuo dolore peggiora - consulta il tuo medico. I tuoi sintomi possono essere un segno di una condizione sottostante.

Dovresti anche consultare il medico se avverti un dolore immediato e grave accompagnato da:

• vomito
• sudori freddi
• vertigini

Il medico può aiutarti a determinare il miglior corso di trattamento e vedere se ci sono condizioni sottostanti.

La maggior parte dei ceppi addominali guarirà entro poche settimane.

Come prevenire futuri sforzi addominali

È importante prendere misure per prevenire futuri sforzi addominali. Lo sforzo addominale ricorrente può portare a complicazioni.

Quando ti alleni, dovresti:

• Riscaldati e allungati prima di dedicarti a qualsiasi attività fisica.
• Fai un recupero dopo l'allenamento.
• Prenditi del tempo libero ogni settimana per riposare i muscoli.
• Inizia lentamente e aumenta gradualmente in termini di intensità e durata ogni volta che inizi un nuovo programma di esercizi.

In generale, dovresti:

• Piega ginocchia e fianchi e abbassati con la schiena dritta per sollevare oggetti pesanti.
• Mantenere una buona postura stando seduti o in piedi. Effettua il check-in e correggi la postura durante il giorno.
• Se devi sederti per lunghi periodi, assicurati di alzarti per fare una pausa e spostarti spesso.