Quali sono i tuoi flessori dell'anca?
Sollevare il ginocchio verso il corpo richiede il lavoro di molti muscoli, noti collettivamente come flessori dell'anca. I muscoli flessori dell'anca includono:
- i muscoli principali iliaco e psoas, noti anche come iliopsoas
- il retto femorale, che fa parte del quadricipite
Questi muscoli e i tendini che li collegano alle tue ossa possono essere facilmente tesi se li usi in modo eccessivo.
Il lavoro principale dei flessori dell'anca è di avvicinare il ginocchio al petto e di piegarlo in vita. I sintomi associati a una tensione del flessore dell'anca possono variare da lievi a gravi e possono influire sulla mobilità. Se non ti riposi e cerchi un trattamento, i sintomi della tensione del flessore dell'anca potrebbero peggiorare. Ma ci sono molte attività e rimedi casalinghi che possono aiutare a ridurre i sintomi di tensione del flessore dell'anca.
Come si sente la tensione del flessore dell'anca?
Il sintomo principale del ceppo del flessore dell'anca è il dolore nella parte anteriore dell'anca. Tuttavia, ci sono molti altri sintomi associati alla condizione. Questi includono:
- dolore che sembra manifestarsi all'improvviso
- dolore crescente quando sollevi la coscia verso il petto
- dolore durante l'allungamento dei muscoli dell'anca
- spasmi muscolari all'anca o alla coscia
- tenerezza al tatto nella parte anteriore dell'anca
- gonfiore o lividi nella zona dell'anca o della coscia
Potresti sentire questo dolore quando corri o cammini.
Ulteriori informazioni: cosa causa il dolore all'anca? »
Quali sono le cause della tensione del flessore dell'anca?
La tensione del flessore dell'anca si verifica quando si usano troppo i muscoli e i tendini del flessore dell'anca. Di conseguenza, i muscoli e i tendini diventano infiammati, dolenti e doloranti. Alcune persone hanno maggiori probabilità rispetto ad altre di provare una tensione ai flessori dell'anca. Questi includono:
- ciclisti
- ballerini
- artisti marziali
- calciatori di una squadra di calcio
- calciatori
- partecipanti di step aerobica
Gli atleti che saltano o corrono mentre eseguono calci alti al ginocchio sono anche a maggior rischio di affaticamento dei flessori dell'anca. Se fai un allungamento profondo, come tirare la coscia all'indietro, avrai anche maggiori probabilità di provare una tensione ai flessori dell'anca.
Una tensione del flessore dell'anca rappresenta uno strappo nei muscoli. Queste lacrime possono variare da lievi a gravi:
- Strappo di grado I: uno strappo minore, in cui solo alcune fibre sono danneggiate
- Rottura di grado II: un numero significativo di fibre muscolari viene danneggiato e si ha una moderata perdita della funzione del flessore dell'anca
- Strappo di grado III: il muscolo è completamente rotto o lacerato e di solito non si può camminare senza zoppicare
Secondo l'Australian Physiotherapy Association, la maggior parte degli infortuni è di II grado.
Trattamento di tensione del flessore dell'anca
riposo
È importante riposare i muscoli interessati in caso di tensione del flessore dell'anca. Una cosa che puoi fare è cambiare le tue normali attività per evitare di allungare eccessivamente il muscolo. Ad esempio, potresti provare a nuotare invece di andare in bicicletta.
Rimedi casalinghi
La maggior parte dei casi di tensione del flessore dell'anca può essere curata a casa senza la necessità di farmaci da prescrizione o trattamenti più invasivi. Ecco alcuni rimedi casalinghi che possono aiutare ad alleviare il dolore della tensione dei flessori dell'anca:
1. Applicare un impacco di ghiaccio coperto di panno sull'area interessata per incrementi di 10-15 minuti.
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2. Impacchi di ghiaccio alternati con applicazioni di calore umido a partire da circa 72 ore dopo l'infortunio iniziale. Questi includono cerotti termici, cuscinetti di riscaldamento umidi o un panno caldo e umido. Una doccia calda può avere un effetto simile nel ridurre la tensione muscolare.
3. Prendi un antidolorifico da banco. Uno dei seguenti può aiutare:
- paracetamolo (Tylenol)
- ibuprofene (Advil, Motrin)
- naprossene sodico (Aleve)
Tuttavia, se non indicato dal medico, non deve assumere questi medicinali per più di 10 giorni a causa dei rischi di sanguinamento dello stomaco.
4. Riposare ed evitare attività che abuseranno dei flessori dell'anca per 10-14 giorni dopo l'infortunio (o più a lungo se indicato dal medico).
esercizi
Gli esercizi di stretching delicato possono aiutare a ridurre la tensione muscolare del flessore dell'anca e ridurre la probabilità di lesioni future. Prova questi allungamenti flessori dell'anca, ma assicurati di non spingere troppo forte: questi allungamenti dovrebbero essere delicati.
Può aiutare a ridurre il rischio di affaticamento del flessore dell'anca se si applica calore umido e si scaldano i muscoli con una camminata delicata per circa tre minuti prima di allungare.
Nei casi più gravi
Se la tensione del flessore dell'anca è così grave da provocare una grande lacerazione muscolare, il medico può raccomandare di consultare un fisioterapista. A volte, può essere raccomandato un intervento chirurgico per riparare il muscolo rotto. Tuttavia, questo è un evento molto raro.
Qual è la prospettiva per la tensione dei flessori dell'anca?
Quanto tempo ci vuole per guarire una tensione del flessore dell'anca dipende da quanto è grave la lesione. Una lieve tensione può richiedere alcune settimane per guarire. Ma una grave tensione può richiedere sei settimane o più per guarire, secondo il Summit Medical Group. Non riuscire a riposare e recuperare una tensione del flessore dell'anca di solito provoca solo una lesione peggiore e un dolore maggiore in un secondo momento.
Se la tensione del flessore dell'anca ti sta causando zoppicando o se i sintomi non migliorano dopo i trattamenti a casa per sette giorni, chiama il medico.
