Quanto tempo puoi andare?
Il tempo più lungo registrato senza dormire è di circa 264 ore o poco più di 11 giorni consecutivi. Anche se non è chiaro per quanto tempo gli esseri umani possono sopravvivere senza dormire, non è molto prima che inizino a manifestarsi gli effetti della privazione del sonno.
Dopo solo tre o quattro notti senza dormire, puoi iniziare ad allucinare. La privazione prolungata del sonno può portare a:
- menomazioni cognitive
- irritabilità
- deliri
- paranoia
- psicosi
Anche se morire per privazione del sonno è estremamente raro, può succedere.
Continua a leggere per scoprire in che modo rimanere svegli per 24 o più ore può influire sul tuo corpo e quanto sonno hai effettivamente bisogno per funzionare.
Cosa aspettarsi dopo 24 ore senza dormire
Perdere 24 ore di sonno non è raro. Potresti perdere una notte di sonno per lavorare, fare un test o prendersi cura di un bambino malato. Mentre potrebbe essere spiacevole rimanere svegli tutta la notte, non avrà un impatto significativo sulla tua salute generale.
Tuttavia, perdere una notte di sonno ti influenza. Gli studi hanno confrontato la veglia su 24 ore con una concentrazione di alcol nel sangue dello 0,10 percento. Questo è al di sopra del limite legale per guidare nella maggior parte degli stati.
Alcuni effetti di andare 24 ore senza dormire includono:
- sonnolenza
- irritabilità
- processo decisionale compromesso
- giudizio alterato
- percezione alterata
- deficit di memoria
- problemi di vista e udito
- ridotta coordinazione occhio-mano
- aumento della tensione muscolare
- tremori
- aumento del rischio di incidenti o quasi incidenti
I sintomi della privazione del sonno nelle 24 ore di solito scompaiono una volta che hai avuto qualche occhio chiuso.
Cosa aspettarsi dopo 36 ore senza dormire
Stare svegli per sole 36 ore può avere effetti intensi sul tuo corpo.
Il tuo ciclo sonno-veglia aiuta a regolare il rilascio di alcuni ormoni, tra cui cortisolo, insulina e ormone della crescita umano. Di conseguenza, andare senza dormire per un lungo periodo di tempo può alterare diverse funzioni corporee.
Questo include il tuo:
- appetito
- metabolismo
- temperatura
- umore
- livello di stress
Alcuni effetti di passare 36 ore senza dormire includono:
- estrema fatica
- squilibri ormonali
- diminuzione della motivazione
- decisioni rischiose
- ragionamento inflessibile
- diminuita attenzione
- disturbi del linguaggio, come scarsa scelta delle parole e intonazione
Cosa aspettarsi dopo 48 ore senza dormire
Dopo due notti di sonno mancato, molte persone hanno difficoltà a rimanere svegli. Potrebbero verificarsi periodi di sonno leggero che possono durare fino a 30 secondi. Durante questi "microsleeps", il cervello è in uno stato assonnato. I microsleep si verificano involontariamente. Dopo un microsleep, potresti sentirti confuso o disorientato.
Stare svegli per 48 ore disturba anche il sistema immunitario. I marker infiammatori, che aiutano il tuo corpo a prevenire e colpire le malattie, iniziano a circolare a livelli aumentati. Alcune ricerche hanno dimostrato che l'attività delle cellule natural killer (NK) diminuisce con la privazione del sonno. Le cellule NK rispondono a minacce immediate per la salute, come virus o batteri.
Cosa aspettarsi dopo 72 ore senza dormire
Dopo 72 ore senza dormire, la maggior parte delle persone prova un forte bisogno di dormire. Molti non riescono a rimanere svegli da soli.
Passare tre giorni senza dormire limita profondamente la capacità di pensare, in particolare le funzioni esecutive come il multitasking, il ricordo dei dettagli e l'attenzione. Questo livello di privazione del sonno può rendere difficile vedere anche semplici compiti fino al completamento.
Anche le emozioni sono interessate. Le persone che hanno subito questo livello di privazione del sonno possono essere facilmente irritate. Possono provare umore depresso, ansia o paranoia. La ricerca ha anche scoperto che la privazione del sonno rende più difficile elaborare le emozioni degli altri. In uno studio, i partecipanti con 30 ore di privazione del sonno hanno avuto difficoltà a riconoscere espressioni facciali arrabbiate e felici.
Infine, diversi giorni di privazione del sonno possono alterare significativamente la percezione. Potresti provare allucinazioni, che si verificano quando vedi qualcosa che non c'è. Anche le illusioni sono comuni. Le illusioni sono un'interpretazione errata di qualcosa di reale. Un esempio è vedere un segno e pensare che sia una persona.
L'assunzione di cibo e acqua può avere effetti su questo?
La privazione del sonno può cambiare sia l'appetito che i tipi di alimenti che desideri. Gli studi suggeriscono che la privazione del sonno è associata sia a un aumento dell'appetito che a un aumento del desiderio di alimenti associati all'aumento di peso. Tuttavia, il consumo di calorie vuote alla fine può lasciarti più stanco.
Mangiare bene può compensare alcuni degli effetti della privazione del sonno, ma solo fino a un certo punto. Poiché il tuo corpo sta risparmiando energia, opta per cibi magri e ricchi di proteine, come burro di noci e nocciole, ricotta o tofu. Evita le proteine grasse, come la bistecca o il formaggio. Questi ti renderanno più assonnato.
La disidratazione può esacerbare gli effetti della privazione del sonno - come rigidità e difficoltà di concentrazione - quindi è anche importante bere molta acqua.
E se la privazione del sonno diventa cronica?
La privazione cronica di sonno parziale è quando non dormi abbastanza regolarmente. È diverso dal tirare ogni notte una notte. È anche più comune che perdere una o due notti di sonno di fila, poiché è probabile che la maggior parte delle persone dorma per almeno alcune ore a notte.
I Centers for Disease Control and Prevention (CDC) riferiscono che il 35% degli adulti americani non riesce a dormire a sufficienza a notte. La privazione cronica di sonno parziale è associata sia a rischi per la salute a breve termine che a complicazioni a lungo termine.
Non dormire a sufficienza per un breve periodo, ad esempio una settimana, può causare:
- ansia
- umore instabile
- sonnolenza
- dimenticanza
- difficoltà di concentrazione
- difficoltà a stare all'erta
- menomazioni cognitive
- riduzione delle prestazioni sul lavoro o a scuola
- aumento del rischio di malattia o lesioni
A lungo termine, non dormire a sufficienza può ridurre il funzionamento immunitario e aumentare il rischio di determinate condizioni di salute. Questi includono:
- ipertensione
- cardiopatia
- ictus
- obesità
- diabete di tipo 2
- malattia mentale
Di quanto sonno hai davvero bisogno?
La quantità di sonno necessaria per notte varia in base alla tua età. In generale, neonati e bambini hanno bisogno di dormire di più e gli adulti hanno bisogno di dormire di meno.
Il CDC ha raccomandazioni giornaliere sul sonno in base alla fascia di età:
| Età | Consigli sul sonno quotidiano |
| neonati | 14-17 ore |
| neonati | 12-16 ore |
| bambini | 11-14 ore |
| bambini in età prescolare | 10-13 ore |
| bambini in età scolare | 9-12 ore |
| adolescenti | 8-10 ore |
| adulti | 7-9 ore |
Il genere può anche svolgere un ruolo in quanto sonno è necessario. Gli studi hanno scoperto che le donne tendono a dormire leggermente più a lungo rispetto agli uomini, anche se le ragioni di ciò non sono chiare.
Anche la qualità del sonno è importante. Se sei preoccupato per quanto dormi, fissa un appuntamento con il tuo medico.
La linea di fondo
Non è chiaro per quanto tempo gli umani possono davvero sopravvivere senza dormire. Ma è chiaro che i sintomi estremi possono iniziare in appena 36 ore. Ciò include una ridotta capacità di pensare, uno scarso processo decisionale e problemi di linguaggio.
Tirare un all-night una volta ogni due mesi probabilmente non farà alcun danno a lungo termine. Ma se stanno accadendo più spesso - intenzionalmente o no - parla con il tuo medico.
Se stai sveglio per necessità, il tuo medico potrebbe essere in grado di offrire consigli su come farlo nel modo più attento alla salute. Altrimenti, il medico può arrivare alla radice dei sintomi e aiutarti a riportare in pista il tuo programma di sonno.
