Salute e benessere toccano ognuno di noi in modo diverso. Questa è la storia di una persona
All'inizio, non avevo idea di avere un disturbo d'ansia. Ero sopraffatto dal lavoro e mi sentivo più emotivo del solito, quindi mi sono preso un congedo per malattia per raddrizzare la testa. Avevo letto che il tempo libero può aiutarti a sentirti più positivo e provare meno depressione, quindi ero certo che un po 'di riposo mi avrebbe fatto sentire come pioggia in pochissimo tempo.
Ma dopo due settimane di riposo, il mio stato mentale era precipitato in modo significativo. Piangevo in maniera incontrollabile per giorni alla volta, il mio appetito era inesistente e non riuscivo a dormire. Mi sono preso il coraggio di vedere un dottore per pura confusione. Non riuscivo a capire perché mi sentissi peggio di me prima del mio congedo medico.
Fortunatamente il mio medico era molto empatico e poteva vedere esattamente quale fosse il problema di fondo. Ha dedotto che quello che pensavo fosse lo stress legato al lavoro era in realtà un caso paralizzante di depressione e ansia.
Inizialmente, ho lasciato andare l'ansia sotto la superficie mentre mi concentravo nel trovare sollievo dai sintomi più gravi della depressione. Ho iniziato un corso di antidepressivi e ho iniziato ad allenarmi quotidianamente. La combinazione di queste due cose, oltre a lasciare il mio lavoro stressante, aiutò a calmare gli intensi sentimenti di disperazione, intorpidimento emotivo e pensieri suicidi.
Dopo alcuni mesi, il farmaco iniziò davvero a prendere piede. Ma quando il mio umore si sollevò, i sintomi paralizzanti dell'ansia rimasero più prevalenti che mai.
Come mi ha consumato il controllo della ricerca
Come tanti milioni di persone che soffrono di ansia in tutto il mondo, volevo avere il controllo della mia vita. Sono diventato ossessionato dalla perdita di peso e, sebbene non mi sia mai stato diagnosticato un disturbo alimentare, ho mostrato alcuni sintomi preoccupanti.
Mi peserei tre o quattro volte al giorno e dividerei tutti gli alimenti in categorie di buoni o cattivi. Cibi integrali come pollo e broccoli erano buoni e qualsiasi cosa lavorata era cattiva. Ho imparato che cibi come riso, avena, mais e patate potrebbero aumentare il livello di zucchero nel sangue e provocare voglie, quindi anche questi alimenti sono diventati "cattivi".
Le voglie arrivarono comunque, e io reagivo masticando cibo spazzatura e sputandolo nella spazzatura o mangiando grandi quantità di cibo finché non mi sentivo male.
Ho visitato la palestra ogni giorno, a volte fino a tre ore alla volta, sollevando pesi e facendo cardio. Ad un certo punto, il mio ciclo mestruale si è fermato.
I miei problemi di immagine corporea si sono poi trasformati in ansia sociale. Ho rinunciato all'alcool per migliorare il mio umore, ma senza una vodka in mano ho avuto difficoltà a distendermi e aprirmi, anche con i miei migliori amici. Questo è aumentato a una paura più grande di dovermi spiegare agli estranei. Perché non stavo bevendo? Perché non stavo più lavorando? L'ansia mi ha fatto catastrofare e assumere il peggior risultato possibile, lasciandomi terrorizzato a socializzare in pubblico.
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Una volta, ho fatto piani per incontrare un amico ma ho annullato all'ultimo minuto perché stavamo andando in un ristorante dove una volta ero andato con un ex collega. Ero convinto che in qualche modo quel collega sarebbe stato lì e sarei stato costretto a spiegare perché non ero più abbastanza in forma per lavorare.
Questo modo di pensare si insinuava in altri aspetti della mia vita e mi sentivo in ansia per le piccole cose come rispondere alla porta e fare telefonate. Ho avuto il mio primo attacco di panico su un treno e questo ha aggiunto un ulteriore livello di angoscia: la paura di avere un altro attacco, che era abbastanza spesso da causare un attacco di panico.
Come risultato dell'attacco iniziale, ho iniziato a sentire un nodo doloroso alla gola ogni volta che dovevo salire su un treno. Ho pensato che fosse bruciore di stomaco, ma ho scoperto che in realtà è una reazione fisica comune all'ansia.
Trovare gli strumenti per recuperare
Imparare a superare i sintomi fisici e mentali dell'ansia è stato un viaggio lungo e complicato. Ho preso antidepressivi sotto le istruzioni del mio medico per sei anni, il che ha aiutato immensamente. Ho anche fatto affidamento su pillole per l'ansia di volta in volta. Sono sempre state una buona soluzione a breve termine per quando il mio corpo si rifiuta di rilassarsi, ma per fortuna sono stato in grado di trovare altri strumenti che mi hanno aiutato a gestire completamente i miei sintomi.
Poiché l'alcol è un deprimente, il mio medico mi ha raccomandato di rinunciarvi. Non bere è stato importante perché ha tenuto a bada la mia depressione, mentre ho trovato il modo di affrontare la mia ansia paralizzante.
Ho rinunciato alla dieta perché sapevo istintivamente che mi stava portando più stress che felicità. Ho guadagnato un po 'di peso e ora mi concentro sul mantenimento di una dieta equilibrata senza fissare calorie. L'esercizio fisico è ancora una parte importante della mia vita, ma ora è una forma di guarigione invece di una tattica di perdita di peso, e faccio esperimenti con diverse attività - dal nuoto allo yoga - a seconda del mio umore.
Mentre ero fuori dal lavoro, ho riacceso la mia passione per la scrittura e ho deciso di iniziare il mio blog. All'epoca non avevo idea che questo sbocco creativo avrebbe avuto un tale potere curativo sulla mia psiche. Molte persone accusano i social media di innescare l'ansia, ma l'ho usato - insieme alla scrittura creativa - come strumento positivo per affrontare le mie paure. Posso essere molto più onesto sulla mia ansia in un messaggio di Facebook o in un aggiornamento dello stato e ho documentato la mia storia di salute mentale sul mio blog.
Altri hanno citato Twitter come un efficace meccanismo per far fronte allo stress e sono propenso a concordare. Avere il mio disturbo d'ansia all'aperto prima di incontrare persone è un peso fuori di testa, lasciandomi a socializzare più facilmente.
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Ma allontanarmi dai social media è ancora essenziale per me su base giornaliera e trovo che la meditazione sia un modo utile per rallentare il mio cervello ronzante dopo una giornata trascorsa online. La ricerca suggerisce anche che praticare la consapevolezza non solo crea una sensazione di tranquillità e relax, ma può anche fornire benefici cognitivi e psicologici che persistono durante il giorno.
Ora conosco i miei fattori scatenanti e, sebbene l'ansia non sia scomparsa, posso gestire i miei sintomi quando iniziano a diventare un problema. Qualcosa di semplice come monitorare la mia assunzione di caffeina può aiutare a ridurre al minimo la mia ansia prima di un lungo viaggio o di un evento sociale. So anche che se lavoro da casa da diverse ore, devo uscire e prendere un po 'd'aria fresca per evitare i pensieri negativi che si insinuano.
Non sono stato sorpreso di scoprire che trascorrere del tempo in natura può ridurre i sintomi di stress, ansia e depressione. Gli esperti suggeriscono che solo 30 minuti a settimana all'esterno possono essere d'aiuto.
Accettando la mia ansia
Vedevo la mia malattia mentale come un'afflizione. Ma ora fa parte di me e mi sento a mio agio a discuterne apertamente.
Questo cambiamento di mentalità non è stato facile. Ho passato anni a concedermi un momento difficile per non affrontare bene le situazioni sociali, ma ho fatto pace con il fatto che sono un introverso ansioso che ha bisogno di molto tempo da solo per ricaricare le batterie. Imparare a perdonare me stesso e mostrarmi un po 'più di compassione è la prova che ho finalmente superato i demoni che hanno contribuito alla mia ansia, lasciandomi contento e pronto per il futuro.
Il blog è stato un punto di svolta per me, non solo perché la creatività è scientificamente legata a sentimenti positivi, ma perché mi ha collegato a persone di tutto il mondo che vivono anche con ansia.
Ho finalmente riacquistato la mia fiducia dopo essermi sentito rotto per così tanti anni, e un risultato sorprendente è stata una nuova carriera nella scrittura, che mi permette di lavorare comodamente da casa mia. Avere un lavoro che mi permette di esprimermi in modo creativo è gratificante ed essere in grado di gestire il mio carico di lavoro quando appare la mia ansia è qualcosa che è parte integrante del mio benessere.
Non c'è soluzione rapida o pozione magica per curare l'ansia, ma c'è così tanta speranza per le persone colpite. Riconoscere i fattori scatenanti ti aiuterà ad anticipare i sintomi prima che arrivino e, con il supporto medico e i tuoi strumenti di recupero, troverai modi pratici per ridurre al minimo le interruzioni della tua vita quotidiana.
Il recupero è a portata di mano e richiede tempo e duro lavoro, ma ci arriverai. Inizia mostrando a te stesso un po 'di amore e compassione e ricorda, varrà la pena aspettare.
Fiona Thomas è una scrittrice per lo stile di vita e la salute mentale che vive con depressione e ansia. Visita il suo sito Web o connettiti con lei su Twitter.
