Depressione E Ansia: Sintomi, Test Di Auto-aiuto, Trattamento E

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Qual è il link?

Depressione e ansia possono verificarsi contemporaneamente. In effetti, è stato stimato che il 45% delle persone con una condizione di salute mentale soddisfa i criteri per due o più disturbi. Uno studio ha scoperto che metà delle persone con ansia o depressione hanno l'altra condizione.

Sebbene ogni condizione abbia le sue cause, possono condividere sintomi e trattamenti simili. Continua a leggere per saperne di più, compresi suggerimenti per la gestione e cosa aspettarsi da una diagnosi clinica.

Quali sono i sintomi di ogni condizione?

Alcuni sintomi di depressione e ansia si sovrappongono, come problemi con il sonno, l'irritabilità e la difficoltà di concentrazione. Ma ci sono diverse differenze chiave che aiutano a distinguere tra i due.

Depressione

Sentirsi giù, triste o turbato è normale. Può riguardare la sensazione in quel modo per diversi giorni o settimane.

I sintomi fisici e i cambiamenti comportamentali causati dalla depressione includono:

• diminuzione di energia, affaticamento cronico o sensazione di rilassamento frequente
• difficoltà a concentrarsi, a prendere decisioni o a ricordare
• dolore, dolori, crampi o problemi gastrointestinali senza alcuna chiara causa
• cambiamenti nell'appetito o nel peso
• difficoltà a dormire, svegliarsi presto o dormire troppo

I sintomi emotivi della depressione includono:

• perdita di interesse o non trovare più piacere in attività o hobby
• persistenti sentimenti di tristezza, ansia o vuoto
• sentirsi senza speranza o pessimisti
• rabbia, irritabilità o irrequietezza
• sentirsi in colpa o provare sentimenti di inutilità o impotenza
• pensieri di morte o suicidio
• tentativi di suicidio

Ansia

L'ansia, o la paura e la preoccupazione, possono capitare di tanto in tanto anche a chiunque. Non è insolito provare ansia prima di un grande evento o di una decisione importante.

Ma l'ansia cronica può essere debilitante e portare a pensieri e paure irrazionali che interferiscono con la tua vita quotidiana.

I sintomi fisici e i cambiamenti comportamentali causati da disturbo d'ansia generalizzato includono:

• sentirsi affaticati facilmente
• difficoltà a concentrarsi o ricordare
• tensione muscolare
• cuore da corsa
• digrignare i denti
• difficoltà del sonno, inclusi problemi di addormentarsi e sonno irrequieto e insoddisfacente

I sintomi emotivi dell'ansia includono:

• irrequietezza, irritabilità o sensazione al limite
• difficoltà a controllare la preoccupazione o la paura
• terrore
• panico

Prevenzione del suicidio

Se ritieni che qualcuno sia a rischio immediato di autolesionismo o di ferire un'altra persona:

• Chiama il 911 o il tuo numero di emergenza locale.
• Resta con la persona fino all'arrivo dell'aiuto.
• Rimuovi pistole, coltelli, medicine o altre cose che potrebbero causare danni.
• Ascolta, ma non giudicare, discutere, minacciare o urlare.

Se tu o qualcuno che conosci sta considerando il suicidio, chiedi aiuto da una hotline per la prevenzione di crisi o suicidi. Prova il National Suicide Prevention Lifeline a 800-273-8255.

Un test di auto-aiuto può aiutarti a identificare i segni

Sai cosa è normale per te. Se ti ritrovi a provare sentimenti o comportamenti che non sono tipici o se qualcosa sembra fuori posto, questo potrebbe essere un segno che devi cercare aiuto da un operatore sanitario. È sempre meglio parlare di ciò che si sente e sperimentare in modo che il trattamento possa iniziare presto se è necessario.

Detto questo, sono disponibili alcuni test di autodiagnosi online per aiutarti a capire meglio cosa potrebbe accadere. Questi test, sebbene utili, non sostituiscono una diagnosi professionale del medico. Non possono nemmeno prendere in considerazione altre condizioni che potrebbero avere un impatto sulla salute.

I test di auto-aiuto popolari per l'ansia e la depressione includono:

• test di depressione e test di ansia
• test di depressione
• test di ansia

Come gestire i sintomi

Oltre a un piano di trattamento formale del medico, queste strategie possono aiutarti a trovare sollievo dai sintomi. È importante sapere, tuttavia, che questi suggerimenti potrebbero non funzionare per tutti e potrebbero non funzionare ogni volta.

L'obiettivo della gestione della depressione e dell'ansia è quello di creare una serie di opzioni terapeutiche che possano lavorare insieme per aiutare, in una certa misura, ogni volta che è necessario utilizzarle.

1. Consenti a te stesso di sentire ciò che senti e di sapere che non è colpa tua

Depressione e disturbi d'ansia sono condizioni mediche. Non sono il risultato di fallimento o debolezza. Quello che senti è il risultato di cause e fattori scatenanti sottostanti; non è il risultato di qualcosa che hai fatto o non hai fatto.

2. Fai qualcosa su cui hai il controllo, come sistemare il letto o portare fuori la spazzatura

Al momento, riacquistare un po 'di controllo o potere può aiutarti a far fronte a sintomi travolgenti. Compi un compito che puoi gestire, come riporre ordinatamente i libri o ordinare il tuo riciclaggio. Fai qualcosa per aiutarti a darti un senso di realizzazione e potere.

3. Puoi anche creare una routine mattutina, serale o persino quotidiana

La routine è talvolta utile per le persone con ansia e depressione. Ciò fornisce struttura e senso di controllo. Ti consente anche di creare spazio durante la giornata per le tecniche di auto-cura che possono aiutarti a controllare i sintomi.

4. Fai del tuo meglio per rispettare un programma del sonno

Punta da sette a otto ore ogni notte. Più o meno di ciò può complicare i sintomi di entrambe le condizioni. Un sonno inadeguato o scarso può causare problemi ai sintomi cardiovascolari, endocrini, immunitari e nervosi.

5. Cerca di mangiare qualcosa di nutriente, come una mela o delle noci, almeno una volta al giorno

Quando ti senti depresso o ansioso, potresti cercare cibi confortanti come pasta e dolci per alleviare un po 'la tensione. Tuttavia, questi alimenti forniscono poca nutrizione. Cerca di aiutare a nutrire il tuo corpo con frutta, verdura, carni magre e cereali integrali.

6. Se sei pronto, fai una passeggiata intorno all'isolato

La ricerca suggerisce che l'esercizio fisico può essere un trattamento efficace per la depressione perché è un potenziatore dell'umore naturale e rilascia ormoni del benessere. Tuttavia, per alcune persone, l'esercizio fisico o una palestra possono scatenare ansia e paura. Se questo è il tuo caso, cerca modi più naturali per spostarti, come passeggiare nel tuo quartiere o cercare un video di esercizi online che puoi fare a casa.

7. Fai qualcosa che conosci ti dà conforto, come guardare un film preferito o sfogliare una rivista

Concediti il tempo di concentrarti su di te e sulle cose che ti piacciono. I tempi morti sono un ottimo modo per far riposare il tuo corpo e possono distrarre il tuo cervello con cose che ti danno una spinta.

8. Se non lasci la casa da un po 'di tempo, considera di fare qualcosa che trovi rassicurante, come fare le unghie o fare un massaggio

Le tecniche di rilassamento possono migliorare la qualità della vita e ridurre i sintomi della depressione e dell'ansia. Trova un'attività che ritieni giusta per te e puoi esercitarti regolarmente, come ad esempio:

• yoga
• meditazione
• esercizi di respirazione
• massaggio

9. Rivolgiti a qualcuno con cui ti senti a tuo agio a parlare e parlare di ciò che senti, che sia come ti senti o qualcosa che hai visto su Twitter

Le relazioni forti sono uno dei modi migliori per aiutarti a sentirti meglio. La connessione con un amico o un familiare può fornire una spinta naturale e farti trovare una fonte affidabile di supporto e incoraggiamento.

Quando parlare con il medico

I sintomi che durano due o più settimane possono indicare che hai depressione, ansia o entrambi. I sintomi gravi possono includere:

• problemi con il sonno
• cambiamenti emotivi inspiegabili
• improvvisa perdita di interesse
• sentimenti di inutilità o impotenza

Se non ti senti come te stesso e desideri aiuto nella comprensione, fissa un appuntamento per consultare il medico. È importante essere aperti e onesti in modo che possano comprendere appieno ciò che sta accadendo e avere un quadro chiaro di ciò che hai provato.

Come ottenere una diagnosi clinica

Non esiste un singolo test in grado di diagnosticare la depressione o l'ansia. Invece, il medico condurrà probabilmente un esame fisico e un test di screening della depressione o dell'ansia. Per questo, ti faranno una serie di domande che li aiuteranno a ottenere una visione migliore di ciò che hai vissuto.

Se i risultati non sono chiari o se il medico sospetta che i sintomi possano essere il risultato di un'altra condizione, possono ordinare dei test per escludere i problemi sottostanti. Gli esami del sangue possono controllare i livelli di tiroide, vitamina e ormone.

In alcuni casi, i medici di medicina generale ti indirizzeranno a un esperto di salute mentale, come uno psichiatra o uno psicologo, se non si sentono attrezzati per gestire correttamente i sintomi e le condizioni o se sospettano che tu stia vivendo più di una condizione.

Cosa aspettarsi dal trattamento

Sebbene la depressione e l'ansia siano due condizioni separate, condividono molti degli stessi trattamenti. Una combinazione di questi può essere usata per trattare entrambe le condizioni contemporaneamente.

Terapia

Ogni tipo di terapia ha caratteristiche uniche che lo rendono più adatto ad alcune persone e non ad altre. Il medico può raccomandare una o più delle seguenti condizioni:

• Terapia comportamentale cognitiva (CBT). Con la CBT, imparerai ad adattare i tuoi pensieri, comportamenti e reazioni in modo da essere più uniforme e razionale.
• Terapia interpersonale. Questo tipo si concentra sull'apprendimento delle strategie di comunicazione che possono aiutarti ad esprimerti meglio.
• Terapia per la risoluzione dei problemi. Questa terapia si concentra sull'uso delle capacità di coping per gestire i sintomi.

Farmaco

Diversi tipi di farmaci possono essere usati per trattare la depressione, l'ansia o entrambi. Poiché le due condizioni si sovrappongono in molti modi, un trattamento può essere sufficiente per trattare entrambe le condizioni. Il medico può prescrivere:

• Antidepressivi. Sono disponibili diverse classi di questo farmaco, tra cui inibitori selettivi del reuptake della serotonina (SSRI) e inibitori del reuptake della serotonina-noradrenalina (SNRI). Ognuno comporta vantaggi e rischi unici. Il tipo che usi dipenderà in gran parte dalla gravità dei sintomi.
• Farmaci anti-ansia. Questi farmaci possono aiutare a ridurre i sintomi dell'ansia, ma potrebbero non essere d'aiuto con tutti i sintomi della depressione. Alcuni di questi farmaci devono essere usati solo per un breve periodo di tempo a causa del rischio di dipendenza.
• Stabilizzatori dell'umore. Questi farmaci possono essere usati per stabilizzare l'umore quando gli antidepressivi non funzionano da soli.

Terapia alternativa

L'ipnoterapia non è ampiamente utilizzata nei trattamenti di psicoterapia, ma la ricerca suggerisce che questo approccio alternativo può effettivamente aiutare ad alleviare alcuni sintomi di entrambe le condizioni. Ciò include perdita di concentrazione, maggiore controllo emotivo e migliore gestione dei sentimenti di autocoscienza.

La linea di fondo

Non devi vivere con sentimenti, pensieri o altri sintomi insoliti di depressione o ansia. Parlate con il vostro medico se questi sentimenti o cambiamenti durano più a lungo di una settimana o due. Il trattamento precoce è il modo migliore per gestire le condizioni e trovare trattamenti efficaci a lungo termine.

Trovare il trattamento giusto per te potrebbe richiedere del tempo. La maggior parte dei farmaci richiede almeno due settimane per essere efficace. Allo stesso modo, potresti dover provare diversi farmaci per trovare l'opzione giusta per te. Il medico lavorerà con te per trovare l'opzione migliore.