Prevenzione Dei Problemi Di Digestione: Fibra, Acqua E Altro

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Panoramica

Il sistema digestivo è essenziale per aiutare il tuo corpo a scomporre il cibo in modo che possa recuperare adeguatamente i nutrienti e le vitamine eliminando allo stesso tempo i rifiuti. È composto dai seguenti organi:

• bocca
• esofago
• fegato
• stomaco
• cistifellea
• intestino tenue e crasso
• pancreas
• ano e retto

Quando qualcosa è disturbato nel sistema digestivo, potresti riscontrare sintomi spiacevoli.

Alcuni problemi sono abbastanza gravi da giustificare una visita a un gastroenterologo, uno specialista che lavora con problemi digestivi. Altri sono semplicemente legati alle abitudini di vita.

Problemi digestivi comuni

I problemi digestivi più comuni includono:

• stipsi
• diarrea
• gas
• bruciore di stomaco (reflusso acido)
• nausea e vomito
• crampi intestinali

Continua a leggere per conoscere alcuni dei modi più efficaci per aiutare a prevenire i problemi di digestione comuni e come sapere quando chiamare il medico.

Mangia pasti più frequenti

Molti sostenitori della perdita di peso raccomandano di mangiare pasti più piccoli e più frequenti per aiutare ad aumentare il metabolismo e impedirti di mangiare troppo. Questa regola empirica può anche aiutare a prevenire problemi di digestione.

Quando mangi un pasto abbondante, il tuo apparato digerente è sovraccarico e potrebbe non essere in grado di gestire il cibo come dovrebbe. Ciò può causare bruciore di stomaco da acidi che tornano dallo stomaco nell'esofago. Tale sovraccarico di stomaco può persino indurre gas, nausea o vomito.

Cercare di consumare da cinque a sei mini-pasti al giorno può aiutare a promuovere una buona salute dell'apparato digerente. Assicurati di mangiare un mix di carboidrati, proteine e grassi salutari per ogni pasto. Gli esempi includono burro di arachidi su cracker integrali, sandwich di tonno o yogurt con frutta.

Dovresti anche evitare di sdraiarti dopo aver mangiato. Ciò aumenta il rischio di bruciore di stomaco e nausea.

Mangia più fibre

Potresti aver sentito molto parlare delle fibre per la perdita di peso e la salute del cuore. Quando si tratta di salute dell'apparato digerente, anche la fibra è un componente chiave.

La fibra è la maggior parte degli alimenti vegetali che non possono essere digeriti. La fibra solubile crea un gel nel tratto digestivo per mantenerti pieno, mentre la fibra insolubile aggiunge volume alle feci.

La Mayo Clinic raccomanda un apporto giornaliero totale di fibre di 38 grammi per gli uomini sotto i 50 anni e 25 grammi per le donne della stessa fascia d'età. Gli adulti oltre i 50 anni hanno bisogno di un po 'meno fibra, con 30 grammi al giorno per gli uomini e 21 grammi per le donne.

Ottenere abbastanza fibra aiuta a prevenire i problemi di digestione regolando il sistema. Se non sei sicuro di avere abbastanza fibra, tutto ciò che devi fare è cercare nella tua cucina. La fibra è naturalmente disponibile in:

• frutta
• verdure
• fagioli
• legumi
• cereali integrali

Bere molta acqua

L'acqua aiuta la salute dell'apparato digerente aiutando a purificare l'intero sistema. È particolarmente utile nel prevenire la costipazione perché l'acqua aiuta ad ammorbidire le feci. Inoltre, l'acqua può aiutare il tuo sistema digestivo ad assorbire i nutrienti in modo più efficace aiutando il corpo a scomporre il cibo.

Cerca di bere otto bicchieri d'acqua al giorno e salta le bevande zuccherate. Gli zuccheri aggiunti possono peggiorare i problemi di digestione.

Quando i problemi digestivi richiedono la visita di un medico

Quando i problemi di digestione non riescono a risolversi con modifiche al tuo stile di vita, potrebbe essere il momento di fissare un appuntamento con un gastroenterologo. Problemi cronici (in corso) potrebbero indicare problemi di salute che potrebbero richiedere cure mediche. Questi possono includere:

• reflusso acido
• celiachia
• colite
• Morbo di Crohn
• colite ulcerosa
• calcoli biliari
• sindrome dell'intestino irritabile (IBS)
• gravi infezioni virali o parassitarie

Questi problemi non possono essere risolti senza assistenza medica.

Dovresti consultare immediatamente un medico se avverti un forte dolore addominale, feci sanguinolente o perdita di peso involontaria.

Le prospettive

I problemi di digestione sono spesso imbarazzanti e molte persone cercano comprensibilmente di nascondere i loro problemi. È importante sapere, tuttavia, che non sei certamente solo.

In effetti, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie stimano che i reclami per malattie digestive comprendono circa 51 milioni di visite al pronto soccorso ogni anno.

Cambiare la dieta e le abitudini di esercizio fisico sono spesso i primi passi consigliati per migliorare la salute dell'apparato digerente. Se continui ancora a riscontrare problemi di digestione, è tempo di consultare un medico.