Salute e benessere toccano ognuno di noi in modo diverso. Questa è la storia di una persona
La prima volta che ho avuto un attacco di panico, avevo 19 anni e tornavo dalla sala da pranzo al dormitorio del college.
Non riuscivo a individuare ciò che l'ha iniziato, ciò che ha spinto il flusso di colore sul mio viso, la mancanza di respiro, la rapida insorgenza della paura intensa. Ma ho iniziato a singhiozzare, ho avvolto le braccia attorno al mio corpo e sono tornato di corsa nella stanza in cui mi ero appena trasferito, una tripla con altri due studenti universitari.
Non c'era nessun posto dove andare - nessun posto dove nascondere la mia vergogna a questa emozione intensa e inspiegabile - così mi sono raggomitolata sul letto e ho affrontato il muro.
Cosa mi stava succedendo? Perché stava succedendo? E come potrei farlo smettere?
Ci sono voluti anni di terapia, educazione e comprensione dello stigma che circonda la malattia mentale per comprendere appieno quello che stava succedendo.
Alla fine ho capito che l'intenso flusso di paura e angoscia che avevo provato molte volte a quel punto era chiamato un attacco di panico.
Ci sono molte idee sbagliate su come appaiono e si sentono gli attacchi di panico. Parte della riduzione dello stigma attorno a queste esperienze è esplorare l'aspetto degli attacchi di panico e separare i fatti dalla finzione.
Mito: tutti gli attacchi di panico hanno gli stessi sintomi
Realtà: gli attacchi di panico possono sembrare diversi per tutti e dipendono in gran parte dalla tua esperienza personale.
I sintomi comuni includono:
- fiato corto
- un cuore che corre
- sentendo una perdita di controllo o sicurezza
- dolore al petto
- nausea
- vertigini
Esistono molti sintomi diversi ed è possibile che si verifichino alcuni sintomi e non tutti.
Per me, gli attacchi di panico spesso iniziano con un afflusso di calore e faccia arrossata, intensa paura, aumento della frequenza cardiaca e pianto senza grilletti significativi.
Per molto tempo, mi chiedevo se avrei potuto chiamare quello che avevo sperimentato un attacco di panico e ho lottato per "rivendicare" il mio diritto alle cure e alle preoccupazioni, supponendo che fossi solo drammatico.
Mito: gli attacchi di panico sono una reazione eccessiva e intenzionalmente drammatica
Realtà: contrariamente alle credenze stigmatizzanti, gli attacchi di panico non sono qualcosa che le persone possono controllare. Non sappiamo esattamente cosa causi gli attacchi di panico, ma sappiamo che spesso possono essere scatenati da eventi stressanti, malattie mentali o stimoli non specificati o cambiamenti nell'ambiente.
Piuttosto che cercare attenzione, la maggior parte delle persone che subiscono attacchi di panico hanno una grande quantità di stigmatizzazione e vergogna interiorizzate e odiano avere attacchi di panico in pubblico o intorno ad altri.
In passato, quando mi sentivo vicino a un attacco di panico, lasciavo rapidamente una situazione o tornavo a casa il più presto possibile per evitare di sentirmi in imbarazzo in pubblico.
Spesso le persone mi dicevano cose del tipo "Non c'è niente di cui nemmeno essere arrabbiati!" o "Non riesci a calmarti?" Queste cose di solito mi turbano di più e rendono ancora più difficile calmarmi.
Se conosci un amico o una persona cara che spesso subisce attacchi di panico, chiedi loro in un momento di calma cosa vorrebbero da te o da coloro che li circondano se dovesse accadere.
Spesso, le persone hanno attacchi di panico o piani di crisi che possono condividere che delineano ciò che li aiuta a calmarsi e tornare ai valori di base.
Mito: le persone che soffrono di attacchi di panico hanno bisogno di assistenza o cure mediche
Realtà: può essere spaventoso osservare qualcuno che sta vivendo un attacco di panico. Ma è importante ricordare che non sono in pericolo immediato. La cosa migliore che puoi fare è rimanere calmo.
Mentre è importante essere in grado di aiutare qualcuno a distinguere tra un attacco di panico e un attacco di cuore, di solito le persone che hanno attacchi di panico spesso sono in grado di dire la differenza.
Se sei vicino a qualcuno che ha un attacco di panico e hai già chiesto loro se hanno bisogno di supporto, la cosa migliore da fare è rispettare qualunque sia la loro risposta e credere loro se affermano che possono prendersene cura da soli.
Molte persone diventano abili nello sviluppare abilità e trucchi per fermare gli attacchi di panico e hanno un piano d'azione predefinito quando si verificano tali situazioni.
So esattamente cosa fare per prendermi cura di me stesso in tali situazioni, e spesso ho solo bisogno di un po 'di tempo per fare le cose che so mi aiuteranno - senza preoccuparmi del giudizio di coloro che mi circondano.
Mito: solo le persone con diagnosi di malattia mentale sperimentano attacchi di panico
Realtà: chiunque può sperimentare un attacco di panico, anche senza una diagnosi di malattia mentale.
Detto questo, alcune persone sono maggiormente a rischio di sperimentare più attacchi di panico per tutta la vita, comprese le persone con una storia familiare di attacchi di panico o una storia di abusi o traumi infantili. Qualcuno ha anche un rischio maggiore se ha diagnosi di:
- attacchi di panico
- disturbo d'ansia generalizzato (GAD)
- disturbo post traumatico da stress (PTSD)
Le persone che non soddisfano tali criteri sono ancora a rischio, soprattutto se si verificano eventi traumatici, si trovano in un ambiente di lavoro o scolastico stressante o non hanno avuto sonno, cibo o acqua a sufficienza.
Per questo motivo, è una buona idea per tutti avere un'idea generale di come si sente un attacco di panico e delle cose migliori che possono fare per tornare a sentirsi calmi.
Comprendere gli attacchi di panico e imparare il modo migliore per sostenere se stessi e gli altri aiuta a ridurre lo stigma che circonda la malattia mentale. Può ridurre una delle parti più difficili degli attacchi di panico: spiegare cosa è successo o cosa sta accadendo alle persone intorno a te.
Lo stigma della malattia mentale è spesso la parte più difficile da affrontare in situazioni in cui qualcuno sta già attraversando un momento difficile.
Per questo motivo, imparare a separare il mito dalla realtà può fare la differenza, sia per le persone che subiscono attacchi di panico, sia per coloro che vogliono capire come sostenere le persone che amano.
Sono stato costantemente colpito dal modo in cui i miei amici che hanno imparato l'ansia e gli attacchi di panico rispondono quando sto attraversando un periodo difficile.
Il supporto che ho ricevuto è stato incredibile. Dal sedermi tranquillamente con me mentre sono arrabbiato ad aiutarmi a difendere i miei bisogni quando ho difficoltà a parlare, sono estremamente grato agli amici e agli alleati che mi aiutano a navigare nelle malattie mentali.
Caroline Catlin è un'artista, un'attivista e un'opera di salute mentale. Le piacciono i gatti, le caramelle acide e l'empatia. La puoi trovare sul suo sito web.
