Panoramica
I reni sono due piccoli organi situati su entrambi i lati della colonna vertebrale, sotto le costole. Svolgono un ruolo importante nell'eliminazione dei rifiuti in eccesso, nel bilanciamento degli elettroliti e nella creazione di ormoni.
In assenza di malattia, una dieta a tutto tondo e un'adeguata assunzione di acqua sono di solito sufficienti per mantenere sani i reni.
Tuttavia, alcuni alimenti, erbe e integratori possono aiutare a sostenere i reni forti.
Dal tuo bicchiere d'acqua mattutino a quella tazza extra di tisana, ecco quattro modi per pulire i reni e mantenerli forti.
1. L'idratazione è la chiave
Il corpo umano adulto è composto per quasi il 60 percento di acqua. Ogni singolo organo, dal cervello al fegato, richiede acqua per funzionare.
Come sistema di filtrazione del corpo, i reni richiedono acqua per secernere l'urina. L'urina è il principale prodotto di scarto che consente all'organismo di eliminare le sostanze indesiderate o non necessarie.
Quando l'assunzione di acqua è bassa, il volume di urina è basso. Una bassa produzione di urina può portare a disfunzione renale, come la creazione di calcoli renali.
È fondamentale bere abbastanza acqua in modo che i reni possano scovare correttamente tutti i materiali di scarto in eccesso. Ciò è particolarmente importante durante la pulizia dei reni.
L'assunzione giornaliera raccomandata di liquidi è di circa 3,7 litri e 2,7 litri al giorno per uomini e donne, rispettivamente, secondo l'Istituto di medicina.
2. Scegli alimenti che supportano la salute dei reni
Uva
L'uva, le arachidi e alcune bacche contengono un composto vegetale benefico chiamato resveratrolo.
In uno studio su animali, i ricercatori hanno scoperto che il trattamento con resveratrolo era in grado di ridurre l'infiammazione renale nei ratti con malattia renale policistica.
Una manciata di uva rossa fa un ottimo spuntino pomeridiano - e hanno un sapore ancora migliore congelato!
Mirtilli
I mirtilli rossi sono stati spesso elogiati per i loro benefici per la salute della vescica.
Uno studio clinico sul Journal Nutrition ha dimostrato che le donne che hanno consumato mirtilli rossi essiccati e dolcificati ogni giorno per due settimane hanno sperimentato una riduzione dell'incidenza delle infezioni del tratto urinario.
I mirtilli rossi secchi sono un'aggiunta deliziosamente dolce al mix di tracce, insalate o persino farina d'avena.
Succhi di frutta
Il succo di limone, arancia e melone contengono tutti acido citrico o citrato.
Il citrato aiuta a prevenire la formazione di calcoli renali legandosi con il calcio nelle urine. Questo inibisce la crescita dei cristalli di calcio, che può portare a calcoli renali.
Inoltre, bere una tazza di succo fresco al giorno può contribuire all'assunzione giornaliera di liquidi raccomandata.
Alga marina
L'alga bruna è stata studiata per i suoi effetti benefici su pancreas, reni e fegato. In una sperimentazione sugli animali del 2014, i ratti hanno nutrito alghe commestibili per un periodo di 22 giorni hanno mostrato una riduzione sia del danno renale che epatico dovuto al diabete.
Prova un pacchetto di alghe secche e stagionate la prossima volta che hai voglia di uno spuntino croccante.
Alimenti ricchi di calcio
Molte persone credono che evitare il calcio possa aiutare a prevenire i calcoli renali. In realtà, è vero il contrario.
Troppo ossalato urinario può portare a calcoli renali. Il calcio è necessario per legarsi con l'ossalato per ridurre l'assorbimento e l'escrezione di questa sostanza.
È possibile soddisfare l'assunzione giornaliera raccomandata di 1,2 grammi di calcio consumando cibi ricchi di calcio, come latte di soia o di mandorle, tofu e cereali fortificati.
3. Bevi tè per la pulizia dei reni
Ortica
L'ortica è una pianta perenne che è stata a lungo utilizzata nella fitoterapia tradizionale.
La foglia di ortica contiene composti benefici che possono aiutare a ridurre l'infiammazione. È anche ricco di antiossidanti, che aiutano a proteggere il corpo e gli organi dallo stress ossidativo.
Prova questo tè: Tè alle foglie di ortica biologico dei medicinali tradizionali
Ortensia
L'ortensia è uno splendido arbusto fiorito, noto per i suoi fiori di lavanda, rosa, blu e bianco.
Un recente studio sugli animali ha scoperto che gli estratti di ortensia paniculati somministrati per tre giorni hanno offerto un effetto protettivo contro i danni ai reni. Ciò è probabilmente dovuto alle capacità antiossidanti della pianta.
Prova questo tè: il tè per la pulizia dei reni del Dr. Clark Store
Sambong
Sambong è un arbusto di clima tropicale, comune a paesi come le Filippine e l'India.
In uno studio, i ricercatori hanno scoperto che un estratto di Blumea balsamifera aggiunto ai cristalli di ossalato di calcio ha ridotto le dimensioni dei cristalli. Ciò potrebbe potenzialmente prevenire la formazione di calcoli renali.
Prova questo tè: tè alle erbe Sambong di Golden Spoon
4. Supplemento con sostanze nutritive di supporto
Vitamina B-6
La vitamina B-6 è un cofattore importante in molte reazioni metaboliche. B-6 è necessario per il metabolismo del gliossilato, che può diventare ossalato anziché glicina se B-6 è carente.
Come accennato in precedenza, troppo ossalato può portare a calcoli renali.
Supplemento con una vitamina del complesso B giornaliera che fornisce almeno 50 milligrammi di B-6.
Omega-3
La dieta americana standard è spesso ricca di acidi grassi omega-6 infiammatori e povera di acidi grassi omega-3 benefici.
La ricerca suggerisce che alti livelli di acidi grassi omega-6 possono portare alla formazione di calcoli renali. Un aumento degli omega-3 può naturalmente ridurre il metabolismo degli omega-6, con il miglior rapporto di assunzione di 1: 1.
Supplemento con un olio di pesce di alta qualità giornaliero contenente 1,2 g di EPA e DHA.
Citrato di potassio
Il potassio è un elemento necessario dell'equilibrio elettrolitico e dell'equilibrio del pH delle urine.
La terapia con citrato di potassio può potenzialmente aiutare a ridurre la formazione di calcoli renali, specialmente nelle persone che hanno episodi ricorrenti. Per quelli con una storia di altri problemi renali, si rivolga al medico prima di assumere integratori di potassio.
Supplemento con un multivitaminico o multiminerale giornaliero che contiene potassio.
Esempio di pulizia renale di due giorni
Dopo aver incorporato questi alimenti, erbe e integratori nella dieta, potresti prendere in considerazione l'idea di portare il tuo supporto renale a un livello superiore.
Si pensa che questo campione di pulizia renale di due giorni aiuti a rafforzare i reni e disintossichi il corpo, ma non ci sono ricerche per sostenere un'azione detergente. Questo piano, tuttavia, utilizza alimenti per supportare la salute dei reni.
Giorno 1
- Colazione: 8 once ogni limone fresco, zenzero e succo di barbabietola, oltre a 1/4 tazza di mirtilli rossi zuccherati e secchi
- Pranzo: frullato di 1 tazza di latte di mandorle, 1/2 tazza di tofu, 1/2 tazza di spinaci, 1/4 tazza di bacche, 1/2 mela e 2 cucchiai di semi di zucca
- Cena: grande insalata di verdure miste con 4 once di proteine magre (pollo, pesce o tofu), condita con 1/2 tazza di uva e 1/4 tazza di arachidi
Giorno 2
- Colazione: frullato di 1 tazza di latte di soia, 1 banana congelata, 1/2 tazza di spinaci, 1/2 tazza di mirtilli e 1 cucchiaino di spirulina
- Pranzo: 1 tazza di miglio caldo condita con 1 tazza di frutta fresca e 2 cucchiai di semi di zucca
- Cena: grande insalata di verdure miste con 4 once di proteine magre (pollo, pesce o tofu), condita con 1/2 tazza di orzo cotto e un filo di succo di limone fresco più 4 once ogni succo di ciliegia non zuccherato e succo d'arancia
L'asporto
Le persone più sane non hanno bisogno di lavare o pulire i loro reni. Tuttavia, ci sono molti alimenti benefici, tisane e integratori che possono supportare la salute dei reni. Se hai una storia di problemi ai reni, parla con il tuo medico prima di provare una pulizia dei reni. Bevi molti liquidi indipendentemente da ciò che provi.
Se stai cercando di aiutare i reni a purificare il tuo corpo, prova a incorporare lentamente alcuni dei suggerimenti di cui sopra.
Come sempre, discuti in anticipo di eventuali cambiamenti dietetici o di salute con il tuo medico, soprattutto prima di fare una pulizia di qualsiasi tipo.
