È qualcosa che facciamo tutti ma di cui non preoccuparci finché non c'è un problema: dormire.
Un terzo degli adulti americani riferisce che di solito dormono meno della quantità di sonno raccomandata. Si stima che dai 50 ai 70 milioni di americani di tutte le età soffrano di un disturbo del sonno.
Non dormire a sufficienza è collegato a molte malattie e condizioni croniche - come diabete, malattie cardiache, obesità e depressione - e i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie avvertono che il sonno insufficiente è un'epidemia di salute pubblica.
Il sonno influisce su tutto, dalla nostra salute fisica e mentale al nostro funzionamento quotidiano, anche se i modi in cui questi sono interessati stanno solo iniziando a essere compresi.
In effetti, la salute del sonno è un campo di ricerca abbastanza nuovo e si concentra su come dormiamo e sui fattori che la influenzano. Ma studi recenti hanno già mostrato un legame tra ottenere abbastanza shuteye e ridurre l'infiammazione, una migliore regolazione della glicemia e un miglioramento dell'umore.
I tuoi comportamenti quotidiani possono avere un impatto notevole sul tuo sonno, e una buona "igiene del sonno" - sane abitudini di sonno che possono migliorare la tua capacità di addormentarti e dormire - è la base per creare un modello salutare di riposo e vedere importanti miglioramenti del benessere.
Le seguenti tre organizzazioni lavorano per fornire informazioni e risorse volte ad aiutarti a migliorare la tua igiene del sonno.
Diviniti Publishing
Non era una via tipica per la guarigione e la salute di Glenn Harrold, il noto ipnoterapeuta clinico e autore di auto-aiuto.
Mentre lavorava come musicista, suonava la chitarra in un duo in pub e club, una sera Harrold ha condiviso il conto con un ipnotizzatore di palcoscenico che ha trafitto membri del pubblico.
"In quel momento ho avuto un'epifania e ho deciso che volevo imparare tutto ciò che potevo sull'ipnosi e su come funzionava", ha detto Harrold.
“Sono stato attratto dall'ipnosi per il suo potenziale di guarigione e non per il lato dell'intrattenimento delle cose…. Ho lavorato duramente, ho usato l'autoipnosi per motivare me stesso nella mia nuova carriera e presto ho iniziato a vedere i clienti per tutto, da ansia, fobie, problemi di peso, fiducia e molti altri problemi legati all'ansia."
Oggi, Diviniti Publishing è la casa dei famosi cd di ipnosi e meditazione di Harrold e dei download di MP3. Ci sono più di 80 titoli disponibili su argomenti che vanno dalla cessazione del fumo alla ricerca della saggezza interiore.
I materiali focalizzati sul sonno, tuttavia, sono una pietra angolare delle offerte di Diviniti. Uno dei prodotti più popolari di Harrold è l'app Relax & Sleep Well, disponibile su iPhone e Android.
Nel frattempo, con "Sleep Well Every Night", un libro di auto-aiuto e un CD di accompagnamento, Harrold spiega come l'ipnosi può essere utilizzata per guidare naturalmente gli ascoltatori in uno stato ideale per un sonno profondo e riposante.
Harrold è stato ispirato a diventare un ipnoterapeuta dalle sue stesse esperienze crescendo per le strade. A seguito di una paura della salute a 17 anni, ha riconosciuto che aveva bisogno di cambiare i suoi schemi distruttivi.
“Poiché ho avuto un inizio così difficile nella vita e sono stato in grado di guarire e superare gran parte di quel condizionamento negativo, mi sento in un ottimo posto per aiutare gli altri a superare i problemi. Adoro quel lato del mio lavoro e l'incredibile feedback che mi viene in mente dalle persone che usano le mie registrazioni in tutto il mondo."
Dormi bene
Tuck Sleep è iniziato nel 2017 con una piccola squadra di scrittori appassionati di sonno e salute generale. Una risorsa per migliorare l'igiene del sonno, la ricerca di prodotti per il sonno e la comprensione della salute del sonno, Tuck vanta la più grande raccolta di dati aggregati sulle superfici del sonno su Internet.
"Ho scoperto che era incredibilmente difficile trovare informazioni accurate e aggiornate che soddisfino davvero le esigenze di dormienti e consumatori", afferma Keith Cushner, cofondatore di Tuck. "È quella conoscenza e una passione per quello che ora viene discusso come il" terzo pilastro della salute "che mi fa andare avanti."
In Tuck, definiscono la "salute del sonno" come uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale determinato dalla qualità del sonno di un individuo.
La definizione è intenzionalmente ampia e copre tutto, dai tipi di sonno al modo in cui la salute è influenzata dal sonno sia positivamente che negativamente.
Il sito Web di Tuck offre una varietà di collegamenti che non solo toccano gli elementi più tradizionali del sonno, tra cui recensioni di materassi e prodotti, ma forniscono anche informazioni approfondite sui disturbi del sonno e le ultime ricerche accademiche nel settore.
Il loro sito Web include un elenco completo delle risorse per la salute del sonno e dei tipi di medicina e terapia del sonno, mentre il blog affronta le domande relative al sonno del tuo consumatore medio con voci su argomenti come "Per quanto tempo dovresti dormire?" e "Dovresti dormire da solo o con un partner?"
Aiutare i bambini a dormire
La dottoressa Sarah Mitchell sa cosa vuol dire essere una nuova mamma frustrata, ansiosa e priva di sonno. Esausta e in cerca di risposte dopo la nascita di suo figlio, usò la sua formazione accademica come chiropratica per ricercare tutto ciò che poteva sul sonno del bambino.
Helping Babies Sleep è nato.
"Autorizzo i genitori stanchi e sfiniti a insegnare ai loro neonati e ai loro bambini a dormire educando i genitori sulle esigenze di sonno adeguate all'età e sulle opzioni di allenamento del sonno", spiega Mitchell, fondatore di Helping Babies Sleep e consulente del sonno.
"Non insegno programmi di cookie cutter ma piuttosto insegno ai genitori come leggere i bisogni dei loro figli e guidarli con suggerimenti adeguati all'età."
Mitchell offre visite a domicilio, consulenze virtuali e un corso e una comunità online attraverso Helping Babies Sleep. Le consultazioni sul sonno possono concentrarsi su neonati, neonati e bambini piccoli. E i programmi sono personalizzati per particolari problemi di sonno, filosofia dei genitori ed esigenze della famiglia.
Mitchell aiuta anche genitori e professionisti a capire perché neonati e bambini piccoli lottano con il sonno e come aiutare i bambini a dormire di più con lezioni di ispirazione e seminari di gruppo.
"La mia missione nella vita è aiutare le donne a ottenere il sonno dei loro figli in pista, in modo che la loro famiglia sia ben riposata e più felice", ha detto Mitchell.
Jen Thomas è giornalista e stratega dei media con sede a San Francisco. Quando non sta sognando nuovi posti da visitare e fotografare, può essere trovata in giro per la Bay Area che fatica a contorcersi con il suo cieco Jack Russell Terrier o sembra persa perché insiste nel camminare ovunque. Jen è anche un giocatore di Ultimate Frisbee competitivo, un discreto scalatore di roccia, un corridore decaduto e un aspirante performer aereo.
