Quando sono rimasta incinta del mio primo figlio qualche anno fa, ero al settimo cielo. Tutte le madri del mio lavoro direbbero cose come "Faresti meglio a dormire finché puoi!" o "Sono così esausto con il mio nuovo bambino!"
Quando alla fine arrivò nostro figlio, era tutto ciò che sognavo e altro ancora. Ma con le parole dei miei colleghi che risuonano ancora nella parte posteriore della mia mente, sapevo che dovevo trovare una soluzione in anticipo che lo avrebbe aiutato a dormire tutta la notte non appena fosse pronto per lo sviluppo.
Così ho deciso di provare la mia versione di "allenamento del sonno" - il processo che puoi prendere come genitore per incoraggiare delicatamente tuo figlio ad addormentarsi in modo indipendente.
Al termine dei miei quattro mesi di congedo di maternità, mio figlio stava dormendo 11 ore di fila.
Certo, è importante ricordare che ogni bambino è diverso e non tutti i bambini prenderanno subito allenamento per dormire. Inoltre, l'allenamento del sonno non è intrinsecamente facile e richiede tempo, impegno e coerenza.
Detto questo, se stai cercando di provare l'allenamento del sonno, ecco i miei 5 migliori consigli per iniziare te e il tuo piccolo.
Suggerimento n. 1: incoraggiare l'alimentazione completa
Per le prime sei settimane, i tempi di alimentazione possono durare dai 20 ai 40 minuti. Ma poiché i bambini possono stancarsi dopo 10 minuti di alimentazione mentre si coccolano tra le braccia dei genitori, possono addormentarsi.
Se stai cercando di dormire in treno, tuttavia, è importante provare ad abituarli a completare "poppate complete" o rimanere svegli durante l'intera poppata. Questo alla fine li porterà ad abbandonare i loro alimenti notturni naturalmente, il che potrebbe aiutarli a dormire tutta la notte.
Per mio figlio, ha lasciato cadere l'alimentazione alle 10 di sera, seguita dall'una di notte e alla fine anche dalle quattro di mattina.
Se si addormentano, ti consiglio di passare solo 10-15 minuti cercando di risvegliare il bambino per terminare l'alimentazione. Se il tuo bambino rifiuta di fare un pasto completo o svegliarsi, va bene. Ma cerca di non consentire più di tre poppate che non sono piene.
Suggerimento n. 2: stabilire una routine di sonno il più presto possibile
Perché i bambini adorano la routine e la bramano di capire esattamente cosa sta succedendo dopo - in questo caso, stai segnalando che è ora di dormire - è essenziale stabilire delle routine sia per dormire che per dormire.
Applicare queste routine il più rapidamente possibile è ugualmente importante in modo da impostare il precedente per loro all'inizio.
Le routine di Naptime in genere durano da 5 a 10 minuti e possono includere:
- fasce
- dolce oscillazione
- una canzone
Nel frattempo, le routine di andare a dormire possono durare fino a 60 minuti e includono:
- un bagno
- massaggio
- un feed completo
Suggerimento n. 3: mantenere lo stesso ambiente di sonno
Prova a mantenere lo stesso ambiente di sonno ogni volta che dormono o vanno a dormire la sera. In questo modo, il tuo bambino si abituerà a svegliarsi nello stesso posto ogni giorno.
Se il tuo obiettivo è fare in modo che il bambino prenda tutti i sonnellini e dorma tutta la notte nella culla, dovrai iniziare a introdurre lentamente questa nuova area di pisolino per il tuo bambino.
Per il primo pisolino della giornata, proverei sempre a mettere mio figlio nella sua culla, di fronte alla finestra. Questo lo intratteneva e alla fine si addormentava da solo.
Mi sono assicurato che fosse completamente fasciato, ancora un po 'sveglio, e sono rimasto nella stanza e ho piegato il bucato o pulito. Ho tenuto la stanza debolmente illuminata dal rumore bianco che correva per tutto il tempo.
Suggerimento n. 4: attenersi a un determinato periodo di tempo per i pisolini
È importante provare a mantenere il bambino a un orario di sonno abbastanza regolare. Ciò significa che i pisolini dovrebbero durare da 30 a 45 minuti ma non più di 3 ore.
Se il tuo bambino non riesce a dormire a sufficienza, ciò potrebbe indurlo a diventare stanco, esigente e provocare difficoltà ad addormentarsi - e rimanere addormentato - la sera.
Troppo tempo di pisolino, tuttavia, non è buono e può potenzialmente portare ad avere problemi ad addormentarsi prima di coricarsi o svegliarsi molto presto il giorno successivo (pensa prima delle 6 del mattino).
Suggerimento n. 5: Eat-Play-Sleep-Repeat
Mentre dovrebbe esserci una routine nel mettere il bambino a riposare per un pisolino, dovresti anche implementare una routine per quando si svegliano.
Qui è dove è possibile utilizzare "Eat-Play-Sleep" (EPS). Il tuo bambino dovrà:
- Mangia. Dovrebbero idealmente assumere un feed completo.
- Giocare. Questo potrebbe essere qualsiasi cosa, dal momento della pancia e commissioni alle passeggiate nel tuo quartiere.
- Dormire. Questo sarebbe un pisolino o prima di coricarsi.
Ancora una volta, la coerenza è la chiave. Proprio come con la routine per quando il tuo bambino sta per andare a fare un pisolino o andare a letto la sera, questa pratica aiuterà il tuo bambino a capire cosa verrà dopo.
L'allenamento notturno è un ottimo modo per il tuo bambino di adottare abitudini di sonno coerenti
Se sei un genitore per la prima volta o stai per accogliere il tuo terzo, l'allenamento del sonno può essere un ottimo modo per il tuo bambino ad adottare abitudini del sonno più coerenti.
È importante ricordare, tuttavia, che l'allenamento del sonno è difficile e che ogni bambino è diverso.
Se tuo figlio non se la prende subito, va bene. In definitiva, la coerenza è la chiave. Ma se ti senti come se avessi bisogno di un po 'più di aiuto, controlla alcune risorse qui.
Lauren Olson è la fondatrice di Sleep and the City, un programma di allenamento per il sonno. Ha più di 150 ore di lavoro durante il sonno ed è addestrata in numerosi metodi di allenamento per il sonno dei bambini. Sleep and the City è su Instagram e Pinterest.
