Quando modifichi il tuo piano di trattamento per la SM, è difficile sapere esattamente come reagirà il tuo corpo. Per alcune persone, il cambiamento e l'incertezza sono fonte di stress. Inoltre, alcuni studi suggeriscono che lo stress stesso può esacerbare i sintomi della SM e causare un aumento delle recidive.
Ecco perché potresti voler fare uno sforzo per ridurre al minimo lo stress quando inizi un nuovo ciclo di trattamento. Non solo sarai in grado di concentrarti sulla sensazione di calma ed equilibrio, ma potresti anche avere un senso più preciso di come il tuo corpo sta rispondendo ai nuovi farmaci.
Le seguenti sei strategie forniscono un punto di partenza per gestire i livelli di stress mentre tu e il tuo medico lavorate per trovare il giusto piano di trattamento.
1. Impara a individuare i segni
Il primo passo per gestire lo stress è imparare a riconoscere segni e sintomi. Diverse persone rispondono ai sentimenti di stress o ansia in diversi modi. Ad esempio, alcune persone possono sentirsi tristi e in lacrime. Altri possono trovarsi più irritabili.
Alcuni sintomi comuni di stress e SM sono simili, come affaticamento o muscoli tesi. Ecco perché è una buona idea tenere un registro per tutto il giorno di momenti specifici in cui ti senti stressato, così come le circostanze che li circondano. Questo ti aiuterà a identificare gli stimoli o le situazioni che stanno scatenando lo stress, insieme ai sintomi specifici che si verificano quando si è stressati.
Sii consapevole e documenta i sintomi più comuni di stress, tra cui:
- fiato corto
- sudorazione
- problemi di stomaco, come diarrea, nausea o costipazione
- pensieri ansiosi
- depressione
- fatica
- tensione muscolare
- difficoltà a dormire
- memoria compromessa
2. Costruire una rete di supporto
Hai delle persone su cui appoggiarti quando ti senti basso o stressato? Tutti hanno bisogno di supporto a volte. Condividere le tue preoccupazioni e ottenere una nuova prospettiva può essere utile e può permetterti di vedere i tuoi problemi sotto una nuova luce.
Che si tratti di persona, per telefono o tramite messaggio di testo, non aver paura di contattare amici e parenti per ottenere supporto. Alcuni di loro potrebbero non essere sicuri di ciò che possono fare per aiutare durante una ricaduta, quindi fai loro sapere che chattare insieme in sé è un conforto. Questo può anche incoraggiarli a rimanere in stretto contatto quando ne hai bisogno.
Parlare con un consulente professionista è un'altra opzione. Se non sei sicuro di chi contattare, parla con il tuo medico su come ottenere un rinvio.
3. Resta attivo
Anche se i sintomi della SM limitano la tua mobilità, cerca di rimanere il più attivo possibile quando riesci a sentirlo. È stato dimostrato che l'attività fisica riduce lo stress. Inoltre, l'esercizio fisico aiuta a mantenere il tuo corpo il più forte possibile mentre cambi i trattamenti.
Alcuni centri comunitari offrono lezioni ricreative progettate specificamente per le persone con SM e altre condizioni di salute, quindi considera di cercare opzioni nella tua zona. Se non riesci a partecipare a un allenamento completo, prova a fare attività meno faticose come camminare e fare giardinaggio.
4. Pratica esercizi di consapevolezza
Le tecniche di consapevolezza come la respirazione profonda, lo yoga e la meditazione possono aiutare con il rilassamento quando ti senti stressato. Molti esercizi di respirazione profonda e di rilassamento muscolare progressivo richiedono solo pochi minuti per essere eseguiti e possono essere eseguiti letteralmente ovunque.
Ecco un semplice esercizio di respirazione profonda che puoi usare ogni volta che ti senti stressato:
- Mettiti il più comodo possibile, sia seduto su una sedia o sdraiato in una posizione reclinata.
- Metti una mano sullo stomaco e fai un respiro profondo attraverso il naso, contando fino a cinque mentre lo fai. Dovresti sentire la pancia riempirsi gradualmente di aria.
- Senza mettere in pausa o trattenere il respiro, espira lentamente attraverso la bocca.
- Ripeti questo processo per 3-5 minuti.
5. Affina il tuo programma di sonno
Lo stress e la mancanza di sonno spesso vanno di pari passo in un ciclo difficile. Lo stress può peggiorare il sonno e sentirsi poco riposati può causare ulteriore stress.
Cerca di dormire meglio ogni notte impostandoti regolarmente per andare a dormire e svegliarti. Avere un programma del sonno è un buon modo per scongiurare l'insonnia. La maggior parte degli adulti ha bisogno di dormire dalle sette alle otto ore ogni notte.
È meglio evitare stimolanti come caffeina, zucchero e nicotina la sera. Stare lontano dagli schermi, come il telefono e la televisione, può anche aiutare. Se continui ad avere problemi a dormire, parla con il medico.
6. Divertiti
"Divertirsi" potrebbe essere l'ultima cosa che ti viene in mente quando inizi un nuovo trattamento per la SM. Ma potresti essere sorpreso di quanto ti faccia sentire meglio una piccola risata. Che si tratti della tua sitcom preferita o di un video di un cane in sella a uno skateboard, guardare qualcosa di divertente può dare una spinta al tuo umore.
Giocare è un altro modo per distrarsi dallo stress. Prendi in considerazione l'idea di giocare a un gioco da tavolo o di carte con la famiglia o gli amici. Se sei da solo, anche un gioco per un giocatore come il solitario o un gioco per computer può fornire una pausa mentale gradita.
L'asporto
È comune provare un po 'di stress se si cambiano i trattamenti per la SM. Ricorda che ci sono cose che puoi fare per alleviare la tensione. Concentrati sulla cura della tua salute e cerca di prenderti del tempo per attività rilassanti. Rimanere in contatto con la famiglia e gli amici può aiutare a ridurre lo stress, fornendo anche supporto mentre si modifica il trattamento.
