In Una Relazione? 10 Modi Per Gestire Le Emozioni Difficili In Una Pandemia

2024 Autore: Jesus Peterson | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 11:19

Anche nelle relazioni più sane, i partner non sempre vanno d'accordo perfettamente.

È del tutto normale - e parte di ciò che rende così importante che tu ti diverta a fare le tue cose.

In un ambiente tipico, probabilmente puoi creare del tempo per te stesso senza troppi problemi. I partner spesso trascorrono del tempo separati durante il lavoro, la scuola, con gli hobby o l'esercizio fisico, completando commissioni e vedendo amici.

Ma durante la pandemia COVID-19, queste opzioni non sono praticabili per la maggior parte.

E se ti stai rifugiando sul posto da vicino, la tua relazione potrebbe essere già sotto pressione.

Lasciare che la tensione colora le tue interazioni può rendere difficile andare d'accordo e sostenersi a vicenda.

Ma puoi esprimere la tua frustrazione in modi utili invece di scatenarti. Ecco come.

Non sottovalutare il potere di un check-in

Prima di sollevare un problema, controlla prima con te stesso il problema.

Chiediti esattamente cosa provi

Denominando l'emozione che ti preoccupa puoi aiutarti a muovere i primi passi per gestirla in modo produttivo.

Quando l'irritabilità si insinua, ad esempio, prenditi una pausa dalla situazione. Siediti con questi sentimenti e scava un po '.

Forse non sei infastidito dal tuo partner, ma frustrato dall'incapacità di uscire e fare qualcosa di divertente. O forse sei irrequieto perché non hai avuto la possibilità di esercitare.

Strumenti di consapevolezza come la meditazione e l'inserimento nel journal possono aiutarti a esercitarti ad accettare i tuoi sentimenti. Condividere le frustrazioni con un amico fidato può aiutarti a scoprire e dare un senso anche a sentimenti difficili.

Trova il tempo di parlare con il tuo partner

Una volta identificato il sentimento, puoi sollevarlo. Anche se non ha nulla a che fare con loro, parlare può comunque avere dei benefici.

Lo stress e la paura sono più facili da sopportare quando condivisi, e talvolta aprirsi a sentimenti difficili può ridurne l'intensità.

Quando hanno fatto qualcosa per irritarti, una conversazione rispettosa può migliorare la situazione.

Prima di sollevare il problema, considera come aprire la discussione senza giudizio. Inizia convalidando la situazione e lo stress che potrebbero provare.

Se, ad esempio, continuano a trascurare la loro parte delle faccende domestiche, potresti dire:

“So che è difficile mantenere la nostra routine tipica in questo momento difficile. Ma mi sento ancora più stressato quando tutto intorno a me è ingombra, quindi mi piacerebbe davvero continuare a fare i lavori di casa insieme. Mi chiedo se potrebbe aiutare a cambiare le faccende o lavorare su di esse allo stesso tempo. Cosa pensi?"

Quindi, ascolta dalla loro parte. Potrebbero avere problemi con le faccende quando sono ansiosi e non si rendono conto di quanto ti senti stressato dalle cose che si annullano.

Se le tensioni sono già alte e l'umore non sembra giusto per una conversazione, prova a scrivere una lettera.

Apri la lettera con una convalida simile della situazione e dei loro sentimenti prima di arrivare al nocciolo della questione. Non importa come affronti il problema, ricorda che stanno affrontando anche sentimenti stimolanti.

Termina la tua lettera (o conversazione) toccando la base su come semplificare le cose l'una con l'altra. Nemmeno fa male riaffermare il tuo amore e affetto.

Emozioni diverse hanno spesso risoluzioni diverse

Lavorare attraverso emozioni stimolanti non sempre si svolge allo stesso modo.

Il tuo approccio può variare a seconda della sensazione che stai tentando di navigare e se fanno parte del problema o meno.

Ricorda anche che le persone non sempre lavorano attraverso le emozioni allo stesso modo. Potresti avere diversi approcci istintivi verso la gestione di sentimenti difficili.

Quando la tensione intensifica le emozioni indesiderate, entrambi potete finire per lottare.

Potresti trovarlo ancora più frustrante quando il loro metodo di risoluzione preferito non sembra aiutare. Potresti chiederti perché non vogliono provare le cose a modo tuo.

Tieni presente che non sei la stessa persona, quindi non vedrai le cose nello stesso modo. Ma una discussione onesta e aperta può aiutarti a trovare una soluzione insieme.

Se ti senti stressato o ansioso

Sei tutt'altro che solo, se la pandemia globale ha scatenato uno stress. Molte persone in tutto il mondo vivono attualmente con paura e ansia, e probabilmente anche il tuo partner conta.

Imbottire sentimenti di stress e ansia può peggiorare le cose. Anche altre strategie di coping, come bere molto alcol o guardare uno spettacolo dopo l'altro su Netflix, potrebbero non essere di grande aiuto.

Se state insieme da un po 'di tempo, probabilmente riuscirete a leggere l'umore dell'altro abbastanza bene. Se sembrano un po 'al limite, prova a suggerire un'attività di distrazione o qualcosa che offra un cambiamento di tono.

Che abbiano contribuito o meno allo stress, tieni presente che non è una brutta cosa desiderare un po 'di tempo a parte.

Prova a trascorrere del tempo separatamente facendo qualcosa di rilassante come ascoltare musica, leggere nella vasca da bagno o fare una lunga passeggiata. Questo può aiutarti a sentirti meglio e distrarti dai grilletti prima che diventino schiaccianti.

Se ti senti spaventato o preoccupato

Paura, confusione e incertezza sono completamente normali in questo momento.

Potresti scherzare sull'apocalisse mentre il mondo inizia ad assomigliare all'impostazione distopica del tuo film o serie TV preferita, ma in generale, la paura non è a suo agio.

Alla maggior parte delle persone non piace avere paura di cose che non possono controllare.

Agire come se niente fosse, d'altra parte, potrebbe avere l'effetto opposto. Potrebbero avere l'idea che tu non stia prendendo le cose sul serio e di conseguenza diventino irritati o anche più spaventosi.

Oltre all'incertezza generale su cosa aspettarsi, potresti anche avere alcune preoccupazioni specifiche su:

• Salute
• finanza
• i propri cari
• la vita torna alla normalità

Se uno di voi lavora ancora in una posizione pubblica, potreste avere molte preoccupazioni sulla potenziale esposizione, che può peggiorare la paura e lo stress.

Ma avere un piano su come gestire potenziali infezioni può aiutarti a sentirti più in controllo.

Quando lavori attraverso la paura, assicurati di parlare dei confini.

È importante parlare delle tue preoccupazioni, ma rimuginare su di loro o rivisitarle ancora e ancora in genere non aiuta.

Rispettare i reciproci confini nel bisogno di spazio da questi argomenti.

Se ti senti triste o arrabbiato

La pandemia ha sconvolto la vita in innumerevoli modi. Molte persone in tutto il mondo hanno a che fare con il dolore per gli eventi persi, l'incapacità di interagire con i propri cari e altri cambiamenti e perdite legati alla pandemia.

Quando combatti con la tristezza e altre difficoltà, ricorda a te stesso che i tuoi sentimenti sono del tutto validi.

Non importa se sei infelice per le Olimpiadi rinviate o abbattuto per aver dovuto annullare il tuo matrimonio.

Se sei triste per non aver visto la tua famiglia e infastidito perché sembra che il tuo partner si preoccupi di più della cancellazione del suo programma preferito, ricorda che le persone affrontano la tristezza in diversi modi.

Prova a offrire compassione ed empatia, anche se non capisci da dove provengano. Il loro dolore potrebbe sembrare piccolo rispetto al tuo, ma è il loro dolore.

Se ti senti arrabbiato o inaudito

Hai molto in mente in questo momento? Sei in buona compagnia.

Se il tuo partner sembra spazzare via il tuo stato emotivo o ignorare completamente i tuoi sentimenti, potresti sentirti un po 'arrabbiato.

Ma prima di lasciare che la tua rabbia alimenti un conflitto, prova a risolverlo in modi più utili.

Tu potresti:

• Concediti un minuto per rilassarti con la respirazione profonda o altri esercizi rilassanti.
• Chiediti come potresti comunicare ciò che ti dà fastidio.
• Ricordati che il loro stress e disagio potrebbero avere un impatto sulla loro capacità di essere presenti per te.
• Fai sapere loro che ti senti inaudito - potrebbero non rendersi conto fino a quando non dici qualcosa.
• Lascia la stanza quando senti la rabbia gonfiarsi. Ottenere una certa distanza fisica può aiutarti a vedere la situazione più chiaramente.

Come potresti rendertene conto, non è sempre facile gestire i sentimenti intensi di qualcun altro quando cerchi di far fronte al tuo tumulto emotivo.

Rispetta il loro stato d'animo chiedendo loro di farti sapere quando hanno voglia di parlare. Questo può fare una grande differenza nel successo nella risoluzione dei problemi.

Se ti senti trascurato o maltrattato

Cercare di navigare travolgente personale rende difficile rimanere presenti per gli altri.

Alcune persone possono gestire il disagio offrendo allo stesso tempo supporto. Altri potrebbero farcela aiutando i propri cari a far fronte.

Ma se il tuo partner deve prima affrontare le proprie emozioni, potresti sentirti un po 'trascurato.

Forse non si sentono all'altezza della solita serata di gioco, cucina o allenamento a casa. Forse sembrano un po 'irascibili, persino scattanti, o hanno scarso interesse per il sesso o le coccole.

I bisogni insoddisfatti possono aumentare i sentimenti di solitudine e abbandono.

Ma le buone pratiche di auto-cura e di auto-sollievo possono aiutarti a tenderti fino a quando non si sentono più in grado di connettersi.

Tu potresti:

• Mantieni il tuo umore dormendo abbastanza, mangiando regolarmente e mantenendoti attivo.
• Trascorri un po 'di tempo facendo le cose che ami ogni giorno, da semplici attività come gustare una tazza di tè nel tuo giardino a quelle più complesse, come iniziare un progetto ambizioso.
• Ricordati di cinque cose che ami di loro. Usa la tua creatività per trasformarla in un'opera d'arte, una lettera o una poesia per illuminare la loro giornata.
• Fai qualcosa di carino per loro, solo perché ti importa. Gli atti di gentilezza possono avere un impatto positivo sul tuo umore.
• Trova un buon momento per menzionare come ti senti e lavorare insieme su una soluzione.

La linea di fondo

Le tensioni in casa potrebbero essere un po 'più alte del solito, ma questo è un risultato abbastanza comune della crisi.

Potresti essere un po 'più propenso a scegliere l'un l'altro per piccole cose, ma cerca di non lasciare che lo stress aggiunto tenda la tua relazione.

Una comunicazione onesta, con un po 'di pazienza, può aiutarti a uscire dalla pandemia con una collaborazione più forte di quella che sembra sfilacciata.

Crystal Raypole ha precedentemente lavorato come scrittore ed editore per GoodTherapy. I suoi campi di interesse includono lingue e letteratura asiatiche, traduzione giapponese, cucina, scienze naturali, positività sessuale e salute mentale. In particolare, si è impegnata ad aiutare a ridurre lo stigma nei problemi di salute mentale.