La fiducia è una componente essenziale di una relazione forte, ma non si verifica rapidamente. E una volta rotto, è difficile ricostruire.
Quando pensi a circostanze che potrebbero portarti a perdere la fiducia nel tuo partner, l'infedeltà potrebbe venire subito in mente. Ma barare non è l'unico modo per rompere la fiducia in una relazione.
Altre possibilità includono:
- uno schema per tornare indietro sulla tua parola o rompere le promesse
- non essere lì per il tuo partner in un momento del bisogno
- trattenere o trattenere qualcosa
- menzogna o manipolazione
- un modello di non condividere i sentimenti apertamente
Cosa significa veramente fiducia?
Prima di approfondire come ricostruire la fiducia, è importante capire esattamente cos'è la fiducia.
Per iniziare, potrebbe essere utile pensare alla fiducia come una scelta che qualcuno deve fare. Non puoi far fidare qualcuno. Potresti non scegliere di fidarti di qualcuno fino a quando non dimostrano che ne sono degni.
Segni di fiducia in una relazione
La fiducia può significare cose diverse per persone diverse. In una relazione romantica, la fiducia potrebbe significare:
- Ti senti impegnato nella relazione e con il tuo partner.
- Ti senti al sicuro con il tuo partner e sai che rispetterà i confini fisici ed emotivi.
- Sai che il tuo partner ascolta quando comunichi i tuoi bisogni e sentimenti.
- Non senti il bisogno di nascondere cose al tuo partner.
- Tu e il tuo partner vi rispettate.
- Puoi essere vulnerabile insieme.
- Vi sostenete a vicenda.
È anche importante capire cosa non è la fiducia.
In una relazione, ad esempio, la fiducia non significa necessariamente che tu dica al tuo partner ogni singola cosa che ti passa per la testa. È del tutto normale avere pensieri personali da tenere per te.
Fidarsi, inoltre, non significa darsi reciprocamente l'accesso a:
- conti bancari (a meno che non sia condiviso)
- computer personale
- telefono cellulare
- account di social media
Non ti dispiace condividere queste informazioni, soprattutto in caso di emergenza. Ma la presenza di fiducia in una relazione generalmente significa che non è necessario controllare il proprio partner. Hai fiducia in loro e ti senti in grado di parlare di eventuali preoccupazioni che potresti avere.
Ricostruire la fiducia quando sei stato tradito
Avere qualcuno che si fida della tua fiducia può farti sentire ferito, scioccato e persino fisicamente malato. Potrebbe spingerti a considerare la tua relazione - e il tuo partner - in un modo diverso.
Se vuoi provare a ricostruire la fiducia, ecco alcuni buoni punti di partenza.
Considera il motivo dietro la menzogna o il tradimento
Quando ti è stato mentito, potresti non preoccuparti molto delle ragioni che stanno dietro.
Ma le persone a volte mentono quando semplicemente non sanno cos'altro fare. Questo non rende la loro scelta giusta, ma può aiutare a considerare come potresti aver reagito nella loro posizione.
Certo, il tuo partner potrebbe averti tradito per proteggerti, ma potrebbe aver avuto un motivo diverso. Stavano cercando di proteggerti dalle cattive notizie? Sfruttare al meglio una brutta situazione economica? Aiutare un membro della famiglia?
Forse il tradimento della fiducia è derivato da una cattiva comunicazione o incomprensione.
Qualunque cosa sia successa, è importante chiarire che ciò che hanno fatto non era OK. Ma conoscere i motivi alla base delle loro azioni può aiutarti a decidere se sei in grado di iniziare a ricostruire la fiducia che hai condiviso una volta.
Comunicare, comunicare, comunicare
Potrebbe essere doloroso o scomodo, ma uno dei più grandi aspetti della ricostruzione della fiducia dopo il tradimento è parlare con te della situazione.
Metti da parte del tempo per dire loro chiaramente:
- come ti senti riguardo alla situazione
- perché il tradimento della fiducia ti ha fatto del male
- quello che ti serve da loro per iniziare a ricostruire la fiducia
Dai loro la possibilità di parlare, ma presta attenzione alla loro sincerità. Si scusano e sembrano davvero dispiaciuti? O sono difensivi e non disposti a tollerare il loro tradimento?
Potresti sentirti emotivo o arrabbiato durante questa conversazione. Questi sentimenti sono completamente validi. Se ti senti troppo arrabbiato per continuare a comunicare in modo produttivo, fai una pausa e torna più tardi all'argomento.
Pratica il perdono
Se vuoi riparare una relazione dopo un tradimento, il perdono è la chiave. Non solo dovrai perdonare il tuo partner, ma potresti anche aver bisogno di perdonare te stesso.
Incolpare te stesso in qualche modo per quello che è successo può farti rimanere bloccato nel dubbio. Ciò può danneggiare le possibilità di recupero della tua relazione.
A seconda del tradimento, potrebbe essere difficile perdonare il proprio partner e andare avanti. Ma cerca di ricordare che perdonare il tuo partner non sta dicendo che quello che hanno fatto era OK.
Piuttosto, ti stai dando il potere di venire a patti con quello che è successo e lasciarlo in passato. Stai anche dando al tuo partner la possibilità di imparare e crescere dai propri errori.
Evita di soffermarti sul passato
Dopo aver discusso a fondo del tradimento, in genere è meglio mettere a posto il problema. Questo significa che non vuoi sollevarlo in discussioni future.
Avrai anche bisogno di andare avanti facilmente controllando costantemente il tuo partner per assicurarti che non ti mentano di nuovo.
Questo non è sempre facile, soprattutto all'inizio. Potresti avere difficoltà a lasciar andare il tradimento e trovare difficile iniziare a fidarti del tuo partner, specialmente se sei preoccupato per un altro tradimento.
Ma quando decidi di dare una seconda possibilità alla relazione, stai anche decidendo di fidarti di nuovo del tuo partner. Forse non puoi fidarti completamente di loro subito, ma stai insinuando che darai alla fiducia la possibilità di ricrescere.
Se non riesci a continuare a pensare a quello che è successo o hai dei dubbi sulla futura onestà o fedeltà del tuo partner, la consulenza di coppia può aiutarti. Ma questi segni potrebbero anche indicare che potresti non essere pronto a lavorare sulla relazione.
Ricostruire la fiducia quando hai ferito qualcuno
Hai incasinato. Forse hai mentito e ferito il tuo partner o nascosto le informazioni che pensavi avrebbero fatto loro del male.
Non importa le tue ragioni, sai che hai causato loro dolore e ti senti male. Potresti pensare di fare qualsiasi cosa per dimostrare loro di potersi fidare di nuovo di te.
Innanzitutto, è importante capire che la fiducia rotta può essere irreparabile. Ma se entrambi non volete lavorare sulla riparazione della relazione, ci sono alcuni passi utili che potete prendere.
Considera perché l'hai fatto
Prima di iniziare il processo di ricostruzione della fiducia, ti consigliamo di verificare con te stesso per capire perché l'hai fatto.
È possibile che tu volessi porre fine alla relazione ma non sapessi come farlo? O c'erano esigenze specifiche che non erano state soddisfatte dal tuo partner? O è stato solo un errore stupido?
Comprendere i motivi alla base del tuo comportamento può essere difficile, ma è una parte cruciale della ricostruzione della fiducia.
Scusati sinceramente
Se hai mentito, ingannato o danneggiato in altro modo la fiducia del tuo partner in te, una vera scusa è un buon modo per iniziare a fare ammenda. È importante riconoscere che hai commesso un errore.
Ricorda solo che le tue scuse non sono il momento di giustificare le tue azioni o spiegare la situazione. Se alcuni fattori hanno influenzato le tue azioni, puoi sempre condividerle con il tuo partner dopo esserti scusato e aver ottenuto la tua parte nella situazione.
Sii specifico
Quando ti scusi, sii specifico per mostrare che sai cosa hai fatto di sbagliato. Usa le dichiarazioni "I". Evita di dare la colpa al tuo partner.
Ad esempio, invece di "Mi dispiace di averti fatto del male", prova:
“Mi dispiace di averti mentito su dove stavo andando. So che avrei dovuto dirti la verità e mi pento di averti causato dolore. Voglio che tu sappia che non lo farò mai più."
Assicurati di dare seguito dicendo loro come intendi evitare di ripetere lo stesso errore. Se non sei sicuro di cosa hanno bisogno da te per lavorare sulla relazione, puoi chiedere. Assicurati di essere pronto e disposto ad ascoltare attivamente la loro risposta.
Dai tempo al tuo partner
Anche se sei pronto per scusarti, parlare di ciò che è successo e iniziare a lavorare sulle cose, il tuo partner potrebbe non sentirsi ancora pronto. Può volerci del tempo per venire a patti con un tradimento o una fiducia infranta.
Le persone elaborano le cose anche in modi diversi. Il tuo partner potrebbe voler parlare subito. Ma potrebbero anche essere necessari giorni o settimane prima di poter affrontare il problema con te.
È importante evitare di fare pressione su di loro per avere una discussione prima che siano pronti. Scusati e fai sapere al tuo partner che sei pronto quando lo sono. Se nel frattempo stai lottando, considera di parlare con un consulente che può offrire una guida imparziale e di supporto.
Lasciati guidare dai loro bisogni
Il tuo partner potrebbe aver bisogno di spazio e tempo prima di poter discutere dell'accaduto. E spesso, questo potrebbe coinvolgere lo spazio fisico.
Questo potrebbe essere difficile da affrontare, ma il rispetto dei confini e dei bisogni del tuo partner può fare molto per mostrare loro che possono dipendere di nuovo da te.
Il tuo partner potrebbe desiderare maggiore trasparenza e comunicazione da parte tua in futuro. Questo è comune dopo un tradimento di fiducia. Puoi anche volentieri condividere il tuo telefono e computer con il tuo partner per dimostrare la tua onestà.
Ma se hai fatto qualche progresso nel riparare la tua relazione e il tuo partner continua a monitorare le tue attività e le comunicazioni con gli altri, può essere utile parlare con un consulente di coppia.
Impegnarsi a cancellare la comunicazione
All'indomani della rottura della fiducia, vorrai rispondere onestamente alle domande del tuo partner e impegnarti a essere completamente aperto con loro in futuro.
Per fare questo, devi assicurarti di essere chiaro sul livello di comunicazione di cui hanno bisogno.
Diciamo che hai rotto la loro fiducia trattenendo alcune informazioni che non pensavi fossero davvero importanti, e non hai capito perché si sono sentiti così traditi. Questo può indicare che c'è un problema più profondo con la comunicazione nella tua relazione.
Se vuoi riparare la tua relazione ed evitare di ferire di nuovo il tuo partner in futuro, devi raggiungere una comprensione reciproca di come si presenta una buona comunicazione.
Cattive comunicazioni o incomprensioni a volte possono causare tanto dolore quanto disonestà intenzionale.
E i dettagli di una relazione?
I consulenti per le relazioni spesso raccomandano di non fornire dettagli specifici su un incontro sessuale con qualcun altro. Se hai tradito, il tuo partner potrebbe avere molte domande su cosa sia successo esattamente. E potresti voler rispondere a loro nel tentativo di essere trasparente.
Ma parlare dei dettagli di un incontro può causare ulteriore dolore che non è molto produttivo. Se il tuo partner desidera dettagli, considera di chiedere loro di aspettare fino a quando non puoi vedere un terapeuta insieme.
Il terapista può aiutarti a navigare nel modo più sano per rispondere a queste domande. Nel frattempo, puoi ancora rispondere onestamente alle loro domande senza fornire dettagli espliciti.
Quanto tempo ci vorrà?
Essere in una relazione con fiducia interrotta può essere estremamente scomodo. Entrambe le parti potrebbero essere desiderose di completare l'intero processo di ricostruzione il più rapidamente possibile. Ma realisticamente, questo richiede tempo.
Quanto tempo, esattamente? Dipende da molti fattori, in particolare l'evento che ha rotto la fiducia.
I modelli di infedeltà di vecchia data o disonesti richiederanno più tempo per risolversi. Una sola menzogna fondata su un malinteso o sul desiderio di proteggere può essere più facile da affrontare, specialmente quando il partner che ha mentito mostra sincero rimpianto e un rinnovato impegno nella comunicazione.
Abbi pazienza con te stesso. Non lasciare che il tuo partner ti precipiti. Anche un partner che si rammarica veramente di farti del male può essere doloroso, ma se si prendono davvero cura di te e vogliono sistemare le cose, dovrebbero anche capire che non è utile tornare di corsa nel modo in cui le cose erano.
Ne vale la pena?
Ricostruire la fiducia non è un compito facile. È normale chiedersi se ne valga la pena prima di decidere di impegnarsi a lavorare sulla propria relazione.
Se il tuo partner commette un errore o due nel corso di una lunga relazione e ne è all'altezza, lavorare su questioni di fiducia potrebbe essere la mossa giusta.
Finché c'è ancora amore e impegno tra voi due, lavorare su questioni di fiducia non farà che rafforzare la vostra relazione.
Ma se sai che non sarai mai più in grado di fidarti completamente del tuo partner, indipendentemente da ciò che fanno, in genere è meglio chiarirlo subito in modo che entrambi possano iniziare ad andare avanti separatamente.
Vale anche la pena valutare le tue opzioni se hai scoperto anni di infedeltà, disonestà finanziaria, manipolazione o altre importanti violazioni della fiducia.
Altre bandiere rosse che potrebbero indicare che è ora di gettare la spugna includono:
- inganno o manipolazione continui
- scuse insincere
- comportamento che non corrisponde alle loro parole
Non devi farlo da solo
Ogni relazione passa attraverso un momento difficile. Non c'è vergogna nel chiedere aiuto.
La consulenza di coppia può essere una grande risorsa quando si affrontano problemi di fiducia, in particolare quelli che coinvolgono l'infedeltà. Un consulente può offrire una visione imparziale della tua relazione e aiutare entrambi i partner a risolvere i problemi di fondo.
Avere conversazioni difficili sul tradimento e sulla fiducia può anche suscitare emozioni dolorose da entrambe le parti. Avere un consulente di fiducia può anche aiutarti a superare i sentimenti difficili che si presentano.
La linea di fondo
È possibile ricostruire una relazione dopo una violazione della fiducia. Se ne valga la pena dipende dalle esigenze della tua relazione e se ritieni che sia possibile fidarti di nuovo del tuo partner.
Se decidi di provare a riparare le cose, preparati a prenderle del tempo. Se entrambe le parti sono impegnate nel processo di ricostruzione della fiducia, potresti scoprire che entrambi esci più forte di prima, sia in coppia che da solo.
