Quali sono i legamenti di Cooper?
I legamenti di Cooper sono fasce di tessuto connettivo duro, fibroso e flessibile che modellano e sostengono il seno. Prendono il nome da Astley Cooper, il chirurgo britannico che li descrisse nel 1840. Sono anche noti come legamenti sospensivi di Cooper e setti fibrocollageni. Questi legamenti aiutano a mantenere la forma e l'integrità strutturale del seno.
Normalmente non puoi sentire i legamenti di Cooper poiché sono delicati. Tuttavia, è possibile che si deformino se i tumori cancerosi crescono sui legamenti. Ciò può comportare notevoli cambiamenti nei contorni del seno. Ciò può includere gonfiore o appiattimento, rigonfiamenti o fossette. Potrebbe esserci anche una retrazione in alcune aree.
Qual è lo scopo dei legamenti di Cooper?
I legamenti di Cooper si trovano sotto la pelle del seno, attraverso e intorno al tessuto mammario. Si collegano al tessuto che circonda i muscoli del torace.
Questi legamenti mantengono la forma e la struttura del seno e aiutano a prevenire il rilassamento. I legamenti di Cooper supportano il seno sulla parete toracica, mantengono il loro contorno e mantengono in posizione.
In che modo i legamenti di Cooper si relazionano al rilassamento?
È naturale che i legamenti di Cooper si allunghino nel tempo, facendo cadere il seno. Ciò può essere dovuto a fattori genetici, all'indice di massa corporea e alle dimensioni del seno. Anche l'età, la fluttuazione del peso e il fumo di sigaretta possono influenzare il rilassamento. Anche i livelli più bassi di elastina, estrogeno e collagene dovuti all'invecchiamento svolgono un ruolo.
Avere gravidanze multiple può causare l'abbassamento del seno, poiché la pelle si allunga durante la gravidanza e l'allattamento. Ciò fa allungare e allentare i legamenti di Cooper. Inoltre, i cambiamenti ormonali postpartum fanno diminuire le ghiandole del latte impoverite.
Quando i legamenti di Cooper vengono allungati, alla fine perdono forza. Senza il supporto di questi legamenti, il tessuto mammario si piega sotto il suo stesso peso poiché è più pesante del grasso circostante.
Esercizi per aiutare a rafforzare i legamenti di Cooper
Ci sono diversi esercizi che puoi fare per aiutare a rafforzare, rassodare e tonificare l'area del torace che è attaccata ai legamenti di Cooper. Questo può aiutare a prevenire il rilassamento e persino a sollevare i muscoli del torace, rallentando il processo di rilassamento.
Sii coerente con la tua pratica per vedere i migliori risultati. Ecco alcuni esercizi che puoi aggiungere alla tua routine di allenamento.
Pec vola
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- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate. I tuoi piedi dovrebbero rimanere piatti sul pavimento.
- Tieni un manubrio in ogni mano ed estendi le braccia verso l'alto con l'interno dei polsi uno di fronte all'altro. Le spalle, i gomiti e i polsi devono essere allineati.
- Abbassa lentamente le braccia lateralmente, mantenendo il gomito leggermente piegato.
- Quindi riportare le braccia nella posizione iniziale.
- Esegui 2-3 serie di 15-20 ripetizioni.
Piegato sopra la fila
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- Stai in piedi con i piedi un po 'più larghi dei fianchi e le ginocchia leggermente piegate.
- Cerniera ai fianchi per piegare leggermente in avanti ed estendere le braccia verso il basso con l'interno dei polsi uno di fronte all'altro.
- Tenendo un manubrio in ogni mano, solleva lentamente i pesi fino al petto, unendo le scapole e tirando indietro i gomiti fino a quando le mani finiscono vicino alla cassa toracica.
- Quindi abbassare i pesi nella posizione iniziale mantenendo le braccia vicino ai fianchi.
- Sostieni la parte bassa della schiena coinvolgendo gli addominali e mantenendo il collo rilassato.
- Esegui 2-3 serie di 12-15 ripetizioni.
Tratto petto
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- Intreccia le dita dietro la schiena con i palmi delle mani premuti l'uno nell'altro.
- Tieni le braccia dritte e alza le mani più in alto che puoi.
- Mantieni questa posizione per 5 respiri, sentendo l'allungamento delle spalle e del torace.
- Rilasciare lentamente nella posizione iniziale.
- Esegui 2-3 serie da 8 ripetizioni.
Sollevamento
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- Mettiti in ginocchio, lascia cadere i fianchi e porta le mani sotto le spalle con le dita rivolte in avanti.
- Mantenendo la colonna vertebrale diritta, piegare i gomiti per abbassare il torace a terra.
- Quindi, tornare alla posizione iniziale. Tieni la testa, il collo e la colonna vertebrale in una riga per tutto il tempo.
- Aumenta la difficoltà sollevando le ginocchia ed entrando in punta di piedi con i talloni sollevati.
- Allarga le gambe se vuoi renderlo più facile.
- Esegui 2-3 serie di 8-12 ripetizioni.
Presse per il petto
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- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate.
- Tieni un manubrio in ogni mano all'altezza del petto con i palmi delle mani rivolti in avanti.
- Coinvolgi i tuoi addominali mentre estendi completamente le braccia sopra il petto.
- Ritorna lentamente alla posizione iniziale.
- Esegui 2-3 serie di 12-15 ripetizioni.
File di manubri sdraiati
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- Sdraiati a pancia in giù su una panca inclinata con un manubrio in ogni mano.
- Appoggia i piedi sul pavimento su entrambi i lati della panca.
- Piega i gomiti e solleva i manubri verso la vita.
- Ritorna lentamente alla posizione iniziale.
- Esegui 2-3 serie di 10-15 ripetizioni.
Altri consigli per prevenire danni ai legamenti di Cooper
I legamenti di Cooper si allungheranno naturalmente nel tempo. Ma puoi ancora prendere delle misure per mantenere la forma e la fermezza del tuo seno e rallentare il processo. Questo è importante perché una volta allungati i legamenti del seno, non possono essere invertiti o riparati, nemmeno con un intervento chirurgico.
Investi in reggiseni che ti supportano e ti stanno bene. Ciò è particolarmente importante durante la gravidanza o l'allattamento. Un reggiseno di qualità può aiutare a sostenere i legamenti e sostenere il peso del seno pieno e pesante. Assicurati che il reggiseno non sia troppo stretto poiché ciò può causare ostruzioni dei condotti del latte e mastite.
Pratica una buona postura per aiutare a sostenere la forza dei legamenti di Cooper. Stare in piedi o sedersi con la schiena dritta per aiutare a evitare che il peso del seno si sposti. Questo allevia una parte della pressione dei legamenti.
Mantenere un peso sano e mirare a mantenere il peso il più coerente possibile.
Potresti voler fare un test ormonale per determinare se i bassi livelli di estrogeni sono un fattore.
Indossa una crema solare su qualsiasi parte del seno esposta alla luce solare. Questo aiuta a prevenire la perdita di collagene ed elastina.
Massaggia il seno alcune volte alla settimana per aumentare il flusso sanguigno e stimolare la produzione di collagene.
L'asporto
Il seno cadente è inevitabile in una certa misura nel tempo, ma è possibile rallentare il processo e mantenere la forma del seno. Prenditi cura del tuo corpo in modo eccellente e inizia il prima possibile. Una volta allungati, i legamenti di Cooper non possono essere invertiti.
Segui un programma di esercizi che si concentra sul rafforzamento dei legamenti di Cooper e di tutto il tuo corpo.
Tieni presente che i corpi delle donne sono di tutte le forme e dimensioni e l'aspetto del seno non è un indicatore di salute. La cosa più importante è fare delle scelte a supporto del tuo benessere fisico ed emotivo.
