Includiamo prodotti che riteniamo utili per i nostri lettori. Se acquisti attraverso i link in questa pagina, potremmo guadagnare una piccola commissione. Ecco il nostro processo.
L'aumento di peso è normale?
Durante le mestruazioni, è normale guadagnare da tre a cinque sterline che scompare dopo alcuni giorni di sanguinamento.
È un sintomo fisico della sindrome premestruale (PMS). La sindrome premestruale comprende una vasta gamma di sintomi fisici, emotivi e comportamentali che colpiscono le donne da alcuni giorni a due settimane prima del ciclo.
Questi sintomi sono causati dai cambiamenti ormonali durante il ciclo mestruale.
La sindrome premestruale è molto comune. Più del 90 percento delle donne che mestruano soffrono di sindrome premestruale.
Diamo un'occhiata ad alcuni motivi per cui le donne spesso guadagnano qualche chilo durante il loro ciclo.
Le cause
L'aumento di peso e quella sensazione gonfia e dolorante nell'addome sono sintomi comuni durante il ciclo mestruale. Potresti sentirti in questo modo per una serie di motivi.
Cambiamenti ormonali
I cambiamenti ormonali possono causare aumento di peso aumentando la ritenzione idrica.
Nei giorni precedenti il ciclo mestruale, gli estrogeni e il progesterone diminuiscono rapidamente. Questo dice al tuo corpo che è tempo di iniziare le mestruazioni.
L'estrogeno e il progesterone controllano anche il modo in cui il corpo regola il fluido. Quando questi ormoni fluttuano, i tessuti del corpo accumulano più acqua. Il risultato è ritenzione idrica o edema.
La ritenzione idrica può causare gonfiore o gonfiore al seno, allo stomaco o alle estremità. Ciò aumenta il peso corporeo, ma non il grasso.
La ritenzione idrica è un sintomo comune di sindrome premestruale. Colpisce il 92 percento delle donne che hanno le mestruazioni.
gonfiore
Gonfiore periodico o crampi allo stomaco possono rendere i tuoi vestiti stretti e scomodi. Questo non è un vero aumento di peso, ma potresti pensare di aver guadagnato qualche chilo di troppo.
Durante il ciclo mestruale, i cambiamenti ormonali possono aumentare i gas nel tratto gastrointestinale (GI) e causare gonfiore. La ritenzione idrica nell'addome può anche portare a gonfiore.
Il gonfiore può essere descritto come sensazione di gonfiore allo stomaco o ad altre parti del corpo.
I crampi allo stomaco possono anche causare la sensazione di aumento di peso. Questi crampi sono causati da sostanze chimiche chiamate prostaglandine che vengono rilasciate dal tuo utero. Le prostaglandine contraggono il tuo utero e ne perdono il rivestimento. Ciò provoca dolore addominale durante le mestruazioni.
Il gonfiore può iniziare cinque giorni prima delle mestruazioni e continuare nei primi giorni delle mestruazioni. I crampi allo stomaco, che iniziano uno o due giorni prima del ciclo mestruale, possono anche durare alcuni giorni.
Voglie di cibo o eccesso di cibo
I cambiamenti ormonali durante le mestruazioni possono anche farti mangiare troppo.
Nella settimana prima del ciclo mestruale, i livelli di progesterone aumentano. Il progesterone è uno stimolante dell'appetito. Man mano che il progesterone aumenta, potresti mangiare più del solito.
L'estrogeno regola anche la serotonina, un neurotrasmettitore che controlla l'umore e riduce l'appetito. Quando gli estrogeni cadono subito prima delle mestruazioni, anche la serotonina. Il risultato è un appetito più grande.
La bassa serotonina può anche aumentare la voglia di zucchero perché i cibi ricchi di carboidrati aiutano l'organismo a produrre serotonina. Se la serotonina è bassa, il cervello brama più zucchero. Mangiare cibi ricchi di zuccheri può aumentare l'apporto calorico e portare ad un aumento di peso.
Il tuo tasso metabolico fluttua durante il ciclo mestruale, quindi quando aumenta - e il tuo corpo sta bruciando più calorie - potresti avere un appetito più grande e bramare cibi ipercalorici.
Problemi gastrointestinali
Durante tutto il ciclo, le fluttuazioni ormonali possono portare a problemi gastrointestinali come costipazione, diarrea e dolore addominale. Il disagio e il gonfiore allo stomaco possono farti sentire come se avessi ingrassato.
Il progesterone aumenta una settimana prima delle mestruazioni. Ciò altera le contrazioni muscolari intestinali, causando digestione e costipazione lente.
All'inizio del ciclo mestruale, l'utero rilascia prostaglandine. Le prostaglandine causano contrazioni muscolari nell'utero e nell'intestino. Potresti avere dolore pelvico e addominale.
Le prostaglandine possono anche causare diarrea interrompendo gli elettroliti e l'equilibrio dei liquidi nell'intestino tenue.
È comune per le donne sane avere problemi gastrointestinali prima e durante il loro periodo.
Diminuzione del magnesio
All'inizio del ciclo mestruale, i livelli di magnesio diminuiscono gradualmente. Questa caduta può provocare voglie di zucchero e contribuire all'aumento di peso.
Il magnesio è un minerale che regola lo stato di idratazione del tuo corpo. Bassi livelli di magnesio possono causare disidratazione.
Tuttavia, la disidratazione può mascherarsi come fame. Può anche farti desiderare cibi zuccherati quando hai solo sete.
Mangiare cibi ricchi di zuccheri può contribuire all'aumento di peso.
Saltare gli allenamenti
Quando hai gonfiore e crampi, potresti essere più propenso a saltare l'esercizio. Ciò può contribuire all'aumento di peso, soprattutto se hai fame o voglie aumentate.
Una settimana prima del ciclo mestruale, entrambi gli estrogeni e il progesterone aumentano, causando affaticamento e bassa resistenza. Potresti sentirti a disagio quando ti avvicini al ciclo.
Altri sintomi
Oltre all'aumento di peso, potresti avere altri sintomi fisici ed emotivi durante le mestruazioni. Questi cambiamenti possono presentarsi con o senza aumento di peso.
I possibili sintomi includono:
- seno tenero
- stipsi
- diarrea
- spasmi
- mal di testa o mal di schiena
- bassa rumorosità o tolleranza alla luce
- fatica
- acne
- difficoltà a dormire
- ansia o stress
- incantesimi piangenti
- sbalzi d'umore
- irritabilità
- poca concentrazione
- basso desiderio sessuale
Potresti riscontrare sintomi diversi ogni mese o quando invecchi. Ogni donna è diversa.
Oltre il 90 percento delle donne manifesta una combinazione di questi sintomi.
trattamenti
È possibile ridurre la ritenzione idrica e il gonfiore durante le mestruazioni attraverso rimedi casalinghi, cambiamenti nello stile di vita e farmaci.
Puoi:
- Bevi più acqua. Sembra controintuitivo, ma rimanere idratati può ridurre la ritenzione idrica. Il tuo corpo conserverà più liquidi se sei disidratato.
- Fai scorta di cibi sani. Se sei incline alle voglie, tieni a portata di mano le opzioni nutritive. Prova a mangiare cibi come frutta o barrette proteiche quando colpisce la voglia di zucchero.
- Prendi diuretici. I diuretici sono pillole che riducono la ritenzione idrica aumentando la produzione di urina. Chiedi al tuo medico una prescrizione.
-
Prendi integratori di magnesio. Assicurati di consultare il medico prima di assumere qualsiasi integratore. Ma se ottieni il via libera, il magnesio può diminuire:
- ritenzione idrica
- gonfiore
- voglie di zucchero
- sintomi emotivi
- Continua a muoverti. È possibile ridurre l'accumulo di liquidi camminando e spostandosi. L'esercizio fisico ti farà anche sudare e liberarti dell'acqua in eccesso.
Prevenzione
Praticando abitudini sane durante il mese, puoi prevenire l'aumento di peso o la ritenzione idrica durante le mestruazioni.
Ecco cosa puoi fare:
- Esercitati regolarmente. L'esercizio aerobico regolare può ridurre i sintomi durante il ciclo mestruale. Obiettivo per 30 minuti di allenamento ogni giorno.
- Rimani idratato. Bevi abbastanza acqua durante il mese. Ciò impedirà al tuo corpo di conservare i liquidi.
- Ridurre l'assunzione di sale. Mangiare troppo sodio aumenterà la ritenzione idrica. Per ridurre l'assunzione di sale, limitare o evitare cibi trasformati.
- Salta caffeina e zucchero. Alimenti e bevande con caffeina e zucchero possono peggiorare il gonfiore. Evita questi alimenti due settimane prima delle mestruazioni.
- Evita i cibi che ti danno gas. Stai lontano da questi alimenti per tutto il mese, non solo quando hai i sintomi.
La linea di fondo
È normale guadagnare circa 3-5 sterline durante il ciclo. Generalmente, sparirà qualche giorno dopo l'inizio delle mestruazioni.
L'aumento di peso correlato al periodo è causato da fluttuazioni ormonali. Può essere il risultato di ritenzione idrica, eccesso di cibo, desiderio di zucchero e saltare gli allenamenti a causa di crampi. Gonfiore del periodo e problemi gastrointestinali potrebbero anche creare la sensazione di aumento di peso.
Per facilitare la ritenzione idrica, rimanere idratati e ridurre l'assunzione di sale. Muoviti e allenati regolarmente. Puoi anche assumere diuretici per la ritenzione idrica o magnesio per gonfiore.
Se hai gravi crampi, dolori addominali e gonfiore durante le mestruazioni, parla con il medico.
