Congratulazioni - sei incinta! Insieme a cosa mettere nel registro dei bambini, come allestire la scuola materna e dove andare a scuola materna (sto scherzando - è un po 'troppo presto per quello!), Molte persone vogliono sapere quanto peso possono aspettarsi di guadagnare nei prossimi 9 mesi.
Mentre la maggior parte dei chili apparirà durante il secondo e il terzo trimestre, c'è un aumento di peso iniziale che accadrà nelle prime 12 settimane di gravidanza. In effetti, in media, le persone guadagnano da 1 a 4 sterline nel primo trimestre - ma può variare. Diamo un'occhiata ai fattori coinvolti.
Quanto peso guadagnerò nel primo trimestre?
"Questa è una delle domande più frequenti per i pazienti durante la loro tanto attesa prima visita ostetrica con il loro medico", afferma Jamie Lipeles, MD, DO, OB-GYN e fondatore di Marina OB / GYN.
Nonostante ciò che potresti aver sentito, non ingrassi troppo nel primo trimestre, con la raccomandazione standard da 1 a 4 sterline. E a differenza del secondo e terzo trimestre (quando l'indice di massa corporea, o BMI, può essere più un fattore), Lipeles afferma che l'aumento di peso durante le prime 12 settimane è praticamente lo stesso per tutti i tipi di corpo.
E se sei incinta di due gemelli, Lipeles afferma che le stesse linee guida si applicano all'aumento di peso durante il primo trimestre. Tuttavia, questo può cambiare durante il secondo e il terzo trimestre, poiché le gravidanze gemellari generalmente comportano un aumento di peso maggiore.
Detto questo, ci sono occasioni in cui il medico può avere una diversa raccomandazione per le prime 12 settimane. "Per i pazienti con un BMI superiore a 35, li incoraggiamo spesso a mantenere il loro peso per l'intero primo trimestre", afferma G. Thomas Ruiz, MD, OB-GYN presso il MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Non preoccuparti troppo se non stai guadagnando nel primo trimestre
Trascorrere più tempo stringendo i pantaloni che allentandoli nel primo trimestre? Potresti chiederti se perdere o mantenere il tuo peso è una bandiera rossa.
Le buone notizie? Non ingrassare durante il primo trimestre non significa che qualcosa non vada. In effetti, perdere qualche chilo nella prima metà della gravidanza è un evento comune (ciao, nausea mattutina e avversioni alimentari!).
Se non hai avuto la nausea mattutina, considerati fortunato. La nausea e il vomito occasionale in qualsiasi momento della giornata possono farti perdere peso o perdere qualche chilo. Fortunatamente, questo in genere si attenua nel secondo e terzo trimestre.
Anche inseguire le labbra alla vista del tuo piatto preferito di uova strapazzate e pancetta è comune nel primo trimestre. "Spesso scherzo con i miei pazienti e dico loro che potrebbero avere avversioni alimentari nel primo trimestre, ma poi compenseranno in modo eccessivo il secondo e il terzo trimestre avendo voglie di cibo fuori dal loro carattere al di fuori della gravidanza", afferma Lipeles.
Se si verificano vomito o avversioni alimentari, assicurarsi di condividere queste informazioni con OB-GYN durante le visite di routine. È importante tenerli nel giro, soprattutto se stai perdendo peso. "La perdita di peso significa che il corpo è in una modalità di degrado ed è stressato, il che porta a una carenza di nutrienti", afferma Felice Gersh, MD, OB-GYN presso Integrative Medical Group di Irvin, di cui è fondatrice e direttrice.
"Fortunatamente, un embrione può ancora acquisire i nutrienti necessari per il suo sviluppo e crescita - la mamma, tuttavia, può perdere importanti quantità di massa magra e grasso di supporto", aggiunge Gersh.
E devi essere cauto di sperimentare una notevole perdita di peso.
Una delle cause più comuni di significativa perdita di peso è l'iperemesi gravidica, che è la forma più grave di nausea e vomito durante la gravidanza. Ciò si verifica in circa il 3 percento delle gravidanze e in genere richiede un trattamento.
I rischi associati all'aumento di peso rispetto a quello raccomandato dal medico
Uno dei vantaggi di essere incinta è la possibilità di abbandonare la mentalità dietetica più facilmente. (Probabilmente dovremmo abbandonarlo tutti, in modo permanente.) Detto questo, è importante essere consapevoli del tuo peso e di come si confronta con le raccomandazioni sull'aumento di peso, poiché aumentare di peso comporta rischi sia per te che per il bambino, tra cui:
- Aumento di peso nel bambino: quando la mamma aumenta di peso, è probabile che il bambino aumenti più del solito nell'utero. Ciò può comportare un bambino più grande alla nascita.
- Parto difficile: con un significativo aumento di peso, Lipeles afferma che l'anatomia del canale del parto è alterata, producendo un parto vaginale più difficile e pericoloso.
- Maggiore rischio di diabete gestazionale: ingrassare troppo, specialmente all'inizio della gravidanza, può essere un segno precoce del diabete gestazionale. Se ottieni più di quanto raccomandato nel primo trimestre, Lipeles dice di non essere sorpreso se il medico ti sottopone a un test del glucosio prima dell'intervallo standard da 27 a 29 settimane.
Mangiare calorie extra durante la gravidanza
Nonostante il vecchio detto "stai mangiando per due", il primo trimestre non è il momento di caricare calorie. In effetti, a meno che il medico non le abbia detto diversamente, è necessario mantenere l'assunzione pre-gravidanza.
Tuttavia, man mano che la gravidanza avanza, si raccomanda un aumento graduale delle calorie. L'Accademia di nutrizione e dietetica suggerisce un intervallo da 2.200 a 2.900 calorie al giorno, a seconda del tuo indice di massa corporea prima della gravidanza. Ciò equivale al seguente aumento per trimestre (utilizzare l'assunzione pre-gravidanza come base):
- Primo trimestre: nessuna caloria aggiuntiva
- Secondo trimestre: mangiare ulteriori 340 calorie al giorno
- Terzo trimestre: mangiare altre 450 calorie al giorno
Cibo e fitness nel primo trimestre
Molti di noi iniziano questo viaggio con grandi speranze di mangiare in modo sano, allenarsi regolarmente ed evitare qualsiasi cosa con una shelf life più lunga della nostra gravidanza.
Ma poi, la vita accade.
Tra la gestione del lavoro, altri bambini, obblighi sociali e tutti quei viaggi in bagno, la ricerca del tempo - e dell'energia - per mantenere il programma di esercizi pre-gravidanza o preparare un pasto ispirato alle celebrità a volte è una vera sfida. Le buone notizie? Non devi farlo bene ogni giorno per far crescere un essere umano sano.
Quindi, a cosa dovresti puntare? Se sei pronto, continua a fare quello che stavi facendo prima di rimanere incinta, purché non implichi il capovolgimento di una barra del trapezio. Le attività fisiche che sono scelte eccellenti durante il primo trimestre includono:
- a passeggio
- nuoto
- jogging
- Pedalare al chiuso
- allenamento di resistenza
- yoga
Stabilisci un obiettivo per allenarti quasi tutti i giorni della settimana, o almeno 150 minuti ogni settimana. L'importante è attenersi a ciò che sai. Non è il momento di iniziare l'allenamento per la maratona, soprattutto se non hai mai corso prima.
Per quanto riguarda la nutrizione, cerca di seguire una dieta equilibrata con una varietà di cibi. Ciò comprende:
- cereali integrali
- frutta
- verdure
- proteine magre
- grassi sani
- latticini a basso contenuto di grassi come latte e yogurt
Dal momento che il tuo corpo non richiede calorie aggiuntive durante il primo trimestre, l'obiettivo è mangiare come di consueto - purché nutriente.
Linee guida generali sul peso in gravidanza
Sebbene non ci siano due gravidanze uguali, ci sono alcune linee guida generali da seguire quando si tratta di ingrassare in tutti e tre i trimestri. L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG), insieme all'Institute of Medicine (IOM), classifica l'aumento di peso in base al peso al primo appuntamento.
In generale, l'intervallo per tutti i 9 mesi è compreso tra 11 e 40 sterline. Quelli con più peso o obesità potrebbero aver bisogno di guadagnare di meno, mentre quelli con meno peso potrebbero aver bisogno di guadagnare di più. Più specificamente, ACOG e IOM raccomandano le seguenti gamme:
- BMI inferiore a 18,5: circa 28–40 libbre
- BMI di 18,5-24,9: circa 25–35 sterline
- BMI di 25–29,9: circa 15–25 libbre
- BMI 30 e superiori: circa 11-20 sterline
Per le gravidanze gemellari, la IOM raccomanda un aumento di peso complessivo da 37 a 54 libbre.
Per avere un'idea più precisa di quante persone rientrano in questo intervallo, i Centers for Disease Control and Prevention (CDC) hanno analizzato i dati di diversi studi. È emerso che il 21 percento ha guadagnato meno della quantità raccomandata di peso, mentre il 47 percento ha guadagnato più della quantità raccomandata.
Il tuo medico è la tua migliore risorsa
Idealmente, troverai un medico di cui ti puoi fidare per rispondere ad alcune domande davvero imbarazzanti. Ma anche se questo è il tuo primo giro con OB-GYN, appoggiarti a loro per conoscenza e supporto è la chiave per alleviare l'ansia durante la gravidanza.
Poiché le misurazioni del peso fanno parte di ogni visita prenatale, ogni appuntamento è un'opportunità per rispondere a qualsiasi domanda o dubbio, soprattutto perché l'OB sta monitorando una serie di cose, tra cui le variazioni di peso.
