La vertigine è la sensazione che stai ruotando quando sei fermo. Oppure, potrebbe sembrare che l'ambiente circostante si stia muovendo, anche se non lo sono. Mentre le vertigini possono diventare rapidamente frustranti e ostacolare le attività quotidiane, ci sono esercizi che possono fornire sollievo.
Prima di rivedere questi esercizi, è importante notare che esistono due tipi di vertigine:
- Le vertigini periferiche sono causate da un problema nell'orecchio interno o nel nervo vestibolare. Rappresenta circa il 93 percento di tutti i casi di vertigine.
- Le vertigini centrali sono causate da un problema al cervello.
Gli esercizi di vertigine sono progettati per trattare la vertigine periferica causata da vertigine parossistica posizionale benigna (BPPV). Questa è una condizione che si verifica quando piccoli cristalli di carbonato di calcio provenienti da un'altra parte dell'orecchio entrano nel canale semicircolare dell'orecchio interno. Questi esercizi aiutano a ridistribuire quei cristalli.
Se hai vertigini centrali o vertigini periferiche che non sono causate da BPPV, questi esercizi potrebbero non funzionare per te.
Esercizi di Brandt-Daroff
Gli esercizi di Brandt-Daroff usano la gravità per aiutare a rimuovere i cristalli dal canale semicircolare.
Segui questi passaggi per provare gli esercizi di Brandt-Daroff:
- Siediti nel mezzo di un letto con i piedi per terra. Gira la testa di 45 gradi a destra.
- Senza muovere la testa, sdraiati sul lato sinistro. Pausa per 30 secondi.
- Ritorna alla posizione di partenza. Pausa per 30 secondi.
- Gira la testa di 45 gradi a sinistra. Ripeti i passaggi 2 e 3 sul lato destro.
- Ritorna alla posizione di partenza. Pausa per 30 secondi.
- Completa una serie di cinque ripetizioni su ciascun lato.
Prima di alzarti, aspetta che le vertigini passino.
Cerca di fare un set al mattino, un mezzogiorno e uno alla sera. Ripeti ogni giorno per due o tre settimane.
Manovra di Semont
La manovra di Semont, o manovra liberatoria, è un altro esercizio per BPPV. Ci vuole un po 'meno tempo degli esercizi Brandt-Daroff, ma è meglio farlo sotto la supervisione del proprio medico.
Se si dispone di BPPV per l'orecchio sinistro, è probabile che il provider ti guidi attraverso i seguenti passaggi:
- Siediti sul bordo di un letto e gira la testa di 45 gradi verso destra.
- Scendi rapidamente a sinistra fino a quando la testa è sul letto. Tenere premuto per 30 secondi.
- In un solo movimento, sposta rapidamente il tuo corpo sul lato destro. Non cambiare l'angolazione della testa.
- Tenere premuto per 30 secondi. Ritorna lentamente alla posizione iniziale.
Se hai BPPV nell'orecchio destro, gira la testa a destra e prima lascia cadere sul lato sinistro.
Questa manovra in genere deve essere eseguita una sola volta e dovresti provare sollievo entro un giorno o due.
Ampia manovra
La manovra di Epley è un altro esercizio popolare per le vertigini.
La manovra originale di Epley richiede l'aiuto di altre due persone. Ma la versione modificata di seguito può essere eseguita da solo a casa. Questa versione è conosciuta come la manovra Epley di casa.
Seguire questi passaggi se si dispone di BPPV per l'orecchio sinistro. Fallo nella direzione opposta se hai BPPV nell'orecchio destro:
- Siediti sul letto. Metti le gambe dritte e metti un cuscino dietro di te.
- Gira la testa di 45 gradi a sinistra.
- Sdraiati rapidamente fino a quando le tue spalle sono sul cuscino. Tenere premuto per 30 secondi.
- Ruota la testa di 90 gradi a destra senza sollevarla. Tenere premuto per 30 secondi.
- Trasforma il tuo corpo e la testa di altri 90 gradi a destra. Tenere premuto per 30 secondi.
- Sedersi in piedi sul bordo destro del letto.
Fai la casa Epley manovrare tre volte al giorno. Ripetere ogni giorno fino a quando non si verificano sintomi per 24 ore.
Manovra adottiva
La manovra adottiva, a volte chiamata mezza capriola, è uno degli esercizi più facili per le vertigini: non richiede che tu sia a letto o abbia l'aiuto di un'altra persona.
Segui queste indicazioni se hai l'orecchio sinistro BPPV. Se si dispone di BPPV dell'orecchio destro, attenersi alla seguente procedura sul lato destro:
- Inginocchiati e metti le mani sul pavimento. Inclina la testa su e giù. Aspetta che passi le vertigini.
- Appoggia la fronte sul pavimento, piegando il mento verso le ginocchia.
- Ruota la testa di 45 gradi per affrontare il gomito sinistro. Tenere premuto per 30 secondi.
- Mantenendo la testa di 45 gradi, sollevare la testa fino a quando non è a livello con la schiena e le spalle. Tenere premuto per 30 secondi.
- Alza la testa in posizione completamente verticale.
Potrebbe essere necessario ripetere la manovra quattro o cinque volte per provare sollievo. Attendi 15 minuti tra un tentativo e l'altro.
Una breve nota sulla sicurezza
Non è raro che questi esercizi provochino temporaneamente capogiri, anche dopo aver fatto un solo movimento.
Per eseguire questi esercizi in sicurezza, prenditi il tuo tempo. Attendere 30 secondi - o fino al passaggio delle vertigini - tra ogni movimento. Dovresti anche aspettare almeno 30 secondi prima di alzarti.
È anche importante ottenere una diagnosi formale prima di provare questi esercizi. Se la tua vertigine non è causata da BPPV, queste mosse possono causare ancora più problemi.
Il medico può anche raccomandare di eseguire questi esercizi più o meno frequentemente, a seconda delle esigenze. Possono anche mostrarti modifiche se hai mobilità limitata.
