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Lo stress cronico può guidare la nostra pelle in tilt
Abbiamo sentito tutti, in un punto o nell'altro, che la bellezza inizia dall'interno. E per una buona ragione: la tua pelle è il più grande organo del tuo corpo. Le questioni esterne possono essere un segno rivelatore delle guerre condotte all'interno.
Mentre i sieri in bottiglia e le maschere in foglio possiedono un certo livello di fascino estetico e rilassante, una solida routine di cura della pelle potrebbe non essere sufficiente per fornire calma alle battaglie degli ormoni squilibrati che si svolgono sotto la superficie.
Fatto: lo stress rende la tua pelle più dura. L'aumento del salto nel cortisolo può confondere i messaggi che i tuoi nervi decidono di inviare, causando qualsiasi cosa, da uno scoppio di alveari a linee sottili.
Mentre questa correlazione tra stress e pelle può essere fatta risalire ai tempi antichi, gli studi formali che rivelano la connessione più profonda risalgono solo agli ultimi due decenni.
E sì, la dieta o i prodotti per la cura della pelle possono causare problemi alla pelle, ma è anche importante considerare lo stress come un potenziale colpevole, specialmente se un'eruzione cutanea appare dal nulla o persiste molto tempo dopo aver testato tutto.
Abbiamo delineato otto modi comprovati in cui lo stress mentale, fisico e ormonale cambia la tua pelle. Ma soprattutto, ti diciamo anche cosa puoi fare al riguardo.
1. Stress solare e difese cutanee esauste
Ancor prima di guardare internamente, c'è un fattore raggiante che può stressare fisicamente la pelle e indebolire le sue difese: la radiazione ultravioletta (UV). Un agente cancerogeno attraverso l'esposizione al sole, può avere un effetto negativo sulla pelle.
Sia sotto forma di luce solare naturale o mezzi più artificiali come lettini abbronzanti, l'assorbimento dei raggi ultravioletti può segnalare alle cellule del sangue di correre verso l'area esposta nel tentativo di ripararla. Ciò si manifesta in scottature solari, ma non finisce qui: la sovraesposizione alle radiazioni ultraviolette può portare a macchie scure, talpe e persino il cancro della pelle.
Il modo migliore per combattere i raggi UV e lo stress solare è applicare la protezione solare ogni mattina. Marchi come Avène e Dermalogica hanno versioni carine e compatte prive di olio, rendendo meno banale la routine quotidiana. Non sono solo facili da portare in giro, ma anche facili da usare, quindi hai meno probabilità di dimenticare di applicare quotidianamente.
Potresti anche voler stratificare su oli naturali che mantengono una certa protezione solare. Secondo uno studio cellulare, olive, cocco, menta piperita, tulsi e citronella hanno il valore SPF più elevato.
Sebbene non possano sostituire la protezione solare, può essere una grande spinta per le persone che hanno difficoltà a trovare la protezione solare che non lascia un cast bianco.
Oltre a oli e creme, puoi anche combattere i danni del sole dall'interno. La ricerca ha collegato alcuni nutrienti alla capacità di rafforzare la protezione solare naturale della pelle.
Puoi riconoscere il limonene, una sostanza chimica derivata dalla pelle degli agrumi e studiata per l'uso in medicinali antitumorali. Bene, mangiare quei frutti - in particolare la buccia degli agrumi - potrebbe anche fornire protezione solare.
I frutti ricchi di antiossidanti e vitamina C (come fragole e melograni) possiedono la capacità di proteggere le cellule dai danni dei radicali liberi causati dall'esposizione al sole.
2. Infiammazione e pelle irritata
Orticaria, psoriasi, eczema, dermatite, rosacea … questi sono spesso il risultato di un'infiammazione, ma gli studi dimostrano anche che quando il cervello è in overdrive può effettivamente compromettere le capacità protettive della pelle.
In altre parole, lo stress rende più difficile la regolazione e il mantenimento dell'equilibrio della pelle. Non c'è da meravigliarsi che potresti avere un breakout extra durante una settimana insonne o dopo un'intensa discussione.
L'infiammazione può anche causare l'acne, ma ricorda che anche alcune condizioni della pelle come la rosacea possono assomigliare all'acne. È importante notare la differenza prima di trattare le condizioni, incluso se l'irritazione è il risultato di stress, allergie o di un cattivo prodotto.
La lotta contro l'infiammazione da stress inizia con l'eliminazione della causa. Scoprire il motivo esatto dietro lo stress potrebbe essere difficile o impossibile, ma ci sono ancora modi per domare i fuochi con cibo, esercizio fisico o terapia.
Eliminazione dello stress
- Pratica la gestione dello stress a lungo termine, come la meditazione o lo yoga.
- Evita cibi e dolcificanti trasformati o artificiali.
- Scegli frutta su dolcificanti artificiali, olio d'oliva anziché margarina e pesce piuttosto che carne rossa.
- Bevi un tonico fatto in casa per aumentare le difese del tuo corpo.
3. Aumento della produzione di petrolio e dell'acne
Che si tratti dell'imminente terrore della settimana delle finali o del crepacuore spontaneo, probabilmente tutti abbiamo sofferto per mano di un brufolo testardo (o due).
Non sorprende che la scienza abbia scoperto che questo tipo di stress è altamente associato all'acne, specialmente per le donne - e lo stress può mescolare i segnali nervosi della nostra pelle, causando ormoni e sostanze chimiche squilibrati che aumentano la produzione di olio.
Mentre è quasi impossibile rimuovere completamente lo stress dall'equazione, ci sono modi per combatterlo. Tieni a portata di mano i trucchi per alleviare lo stress di 5 e 10 minuti e prova tecniche di gestione dello stress più lunghe, come l'esercizio fisico, per aumentare le capacità del tuo corpo di adattarsi.
Fortunatamente, la maggior parte dell'acne reagisce anche ai trattamenti topici.
L'ingrediente segreto nei nostri prodotti anti-acne più amati è un beta-idrossiacido noto come acido salicilico. Questo prodotto chimico solubile in olio penetra molto bene nei pori per sbloccare e pulire, ma ciò non significa che sia esente dal proprio insieme di svantaggi. L'acido salicilico troppo o troppo forte può seccare e persino irritare la pelle nel processo.
Quindi, con un'attenta applicazione in mente, i trattamenti spot notturni sono una manna dal cielo per colpire le aree problematiche senza danneggiare la pelle nelle aree circostanti. Il gel per il trattamento dell'acne Super Spot Remover Acne contiene estratti di cetriolo (che possono anche rimediare all'iperpigmentazione) mentre il trattamento per l'acne spot Murad Rapid Relief è ottimo per combattere l'infiammazione e il rossore o, per quelli ricchi di melanina, scolorimento bluastro-marrone.
4. Cuoio ceroso, perdita di capelli e unghie scrostate
Non esiste un modo per sperimentare lo stress. Hai mai inconsciamente strappato i capelli, morso le unghie o raccolti in entrambi? Potrebbe essere l'ormone dello stress, il cortisolo, a scatenare la risposta di lotta o fuga del tuo corpo.
Prima di assumere lo stress, però, potresti voler consultare un dermatologo e un medico per escludere altri potenziali. Ad esempio, nel caso di pelle squamosa o cerosa, potrebbe essere un eczema. O in caso di caduta dei capelli o desquamazione delle unghie, potrebbe essere un'alimentazione insufficiente dal saltare i pasti.
Nel frattempo, evitare docce estremamente calde per evitare ulteriori danni alla pelle e al cuoio capelluto. Porta maggiore coerenza alla tua giornata mirando a fare esercizio fisico regolarmente e a seguire una dieta equilibrata di frutta e verdura.
5. Pelle più sottile e sensibile
In caso di livelli di cortisolo anormalmente elevati, la pelle potrebbe diventare più sottile. Il cortisolo provoca la rottura delle proteine cutanee, che possono far apparire la pelle quasi sottile come la carta, oltre a lividi e lacerazioni facili.
Tuttavia, questo sintomo è evidentemente associato alla sindrome di Cushing. Conosciuta anche come ipercortisolismo, questa malattia ormonale include sintomi aggiuntivi come intolleranza al glucosio, debolezza muscolare e un sistema immunitario indebolito (potresti riscontrare un aumento delle infezioni).
Se pensi di avere la sindrome di Cushing, fissa un appuntamento con il tuo medico. Nella maggior parte dei casi, i farmaci possono essere prescritti per la gestione dei livelli di cortisolo.
6. Ritardata guarigione naturale della ferita
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Di fronte a un grave stress, l'epidermide può rapidamente indebolirsi, aumentando il rischio di infezioni e agenti patogeni ambientali. Questo rallenta anche la naturale capacità della pelle di curare ferite, cicatrici e acne.
Per riparare la barriera cutanea, puoi utilizzare prodotti con glicerina e acido ialuronico. L'acido ialuronico ordinario 2% + B5 è un siero ridotto che mira a fornire esattamente ciò di cui la tua pelle ha bisogno, senza tutti gli additivi extra presenti nella maggior parte dei prodotti.
COSRX Advanced Snail 96 Mucin Power Essence è anche abbastanza leggero da stratificarsi con altri sieri. Gli ingredienti chiave della formula, l'acido ialuronico e la secrezione di lumaca, lavorano per trattenere l'umidità naturale della pelle mentre compensano eventuali cicatrici visibili.
Gli stessi rimedi che hai usato per combattere l'esposizione al sole si applicano anche qui! Consuma alimenti ricchi di antiossidanti per un effetto simile e una guarigione interna rafforzata.
E oltre a mantenere la pelle idratata internamente (attraverso il consumo di acqua), concentrati sull'uso di prodotti a base di zinco, sal (Shorea robusta) e olio di semi di lino. Questi ingredienti sono indicati per mantenere la pelle idratata e forniscono un pugno curativo per la guarigione delle ferite.
7. Occhi esausti e pelle orbitale
Se sei mai stato alla fine di ricevere un commento sulle innegabili occhiaie intorno ai tuoi occhi, allora sai quanta privazione del sonno si rivela fisicamente. E sì, anche questo è parlare di stress.
Nella modalità di lotta o fuga attivata, i nostri corpi fanno funzionare l'adrenalina su un ciclo costante, anche durante quelle ore preziose e tanto necessarie a tarda notte.
Se stai già provando la meditazione e lo yoga per dormire, accelera la tua routine della buonanotte con diffusori di olio essenziale, macchine per il rumore bianco o la pratica più facile a dirsi là fuori - evitando del tutto gli schermi nel giro di due ore prima di dormire.
Per i disturbi del sonno come l'insonnia e l'apnea notturna, l'olio di CBD e le pillole di melatonina possono agire come rimedi più affidabili.
8. Linee sottili e rughe
Alcune persone indossano i loro cuori sulle maniche e altri li indossano su tutto il viso. Dal solco di una fronte a un cipiglio che sovrasta i muscoli facciali, lo stress psicologico trova inevitabilmente un modo per rendere permanenti le prove delle nostre emozioni da vedere per tutto il mondo. Linee di sorriso, pieghe degli occhi, un "11" nella metà del sopracciglio … appaiono dopo ripetuti movimenti del viso.
Quindi cosa bisogna fare al riguardo? Bene, faccia yoga. Probabilmente più sicuro di Botox, il face yoga può portare a risultati simili, anche se l'impegno a farlo ogni giorno potrebbe non valerne la pena.
Mirando ai muscoli facciali che inconsciamente usiamo ogni giorno, attraverso tecniche di massaggio appuntite in aree ad alta tensione come la fronte, le sopracciglia e la mascella, questi esercizi possono contrastare lo sviluppo di rughe e lasciare la pelle flessibile e resistente.
Per ulteriore assistenza, l'applicazione della pressione facciale con un rullo di giada freddo attiva il sistema linfatico, che può anche ridurre il gonfiore e la comparsa di danni da stress sulla pelle.
Ferma il ciclo di stress
Lo stress non si manifesta allo stesso modo in ogni persona, ma ogni persona alla fine sperimenta lo stress in una certa misura. Invece di confrontare i livelli di stress con gli altri per valutare se lo stress è "così grave", scegli di prenderti cura di te quando ne hai bisogno.
Mentre non possiamo controllare la miriade di modi in cui lo stress ci fa impazzire quando siamo troppo inaspettati, possiamo controllare il modo in cui scegliamo di reagire ad esso. Sapere come lo stress può avere un impatto sulla pelle può essere libero se lo permetti. Se ciò significa affrontare le riacutizzazioni dell'acne o le rughe sottili (nonostante non siano del tutto orribili), fallo.
Ricordare di prendersi cura di noi stessi e della nostra pelle è uno dei piccoli modi in cui possiamo riprendere lentamente ma sicuramente il controllo - e questi meccanismi per far fronte allo stress sono un buon punto di partenza!
Adeline Hocine è una scrittrice indipendente musulmana algerina che vive nella Bay Area. Oltre a scrivere per Healthline, ha scritto per pubblicazioni come Medium, Teen Vogue e Yahoo Lifestyle. È appassionata di cura della pelle ed esplorare le intersezioni tra cultura e benessere. Dopo aver sudato durante una sessione di yoga calda, puoi trovarla in una maschera con un bicchiere di vino naturale in mano in una determinata serata.
