Panoramica
L'artrite psoriasica (PsA) può avere un impatto immenso sulla tua vita sociale, ma ci sono modi per superare le sue sfide. Probabilmente vorrai comunque evitare attività che potrebbero irritare le articolazioni o scatenare una riacutizzazione, ma ci sono ancora molte cose che puoi provare. Quando hai la PsA, sia l'esercizio che l'attività sociale sono cruciali per il tuo benessere fisico ed emotivo.
Ecco 10 attività a cui puoi ancora prendere parte in sicurezza con PsA.
1. Club del libro
Se ti piace leggere, un club del libro è il modo migliore per ottenere la tua correzione letteraria rimanendo social. Puoi strutturare il tuo club del libro come preferisci.
Ad esempio, ogni poche settimane è possibile modificare il genere. Oppure, puoi creare un elenco di libri e far votare a tutti il libro che dovresti leggere dopo. Incontra il tuo club del libro per discutere del libro e passare degli spuntini salutari.
2. Film
Tutti adorano un buon film. Puoi guardare film a teatro o comodamente da casa tua. Guardare un documentario stimolante con alcuni amici è anche un ottimo modo per offrire intrattenimento e stimolare discussioni significative.
3. Passeggiate sulla spiaggia
Il movimento può effettivamente aiutare i tuoi sintomi. La chiave è attenersi agli esercizi a basso impatto che sono facili per le articolazioni ma che fanno muovere il corpo. L'esposizione al sole durante le attività all'aperto può aumentare la produzione di vitamina D, che può essere utile per la psoriasi. Assicurati di monitorare il tempo al sole e utilizzare la protezione solare quando necessario.
Camminare sulla spiaggia è il modo perfetto per prendere un po 'd'aria fresca all'aperto mentre fai esercizio in un ambiente rilassante. Fai delle pause quando è necessario. Goditi il tramonto con un amico per una grande attività sociale.
4. Esercitazioni acquatiche
Gli esercizi di nuoto e acquatico possono rafforzare schiena, spalle e fianchi. Inoltre, questi esercizi sono buoni allenamenti cardiovascolari che sono facili per le articolazioni.
Camminare semplicemente in acqua mette poco o niente stress sul tuo corpo e puoi farlo con un amico o seguire una lezione nella tua palestra locale. Assicurati di verificare se l'acqua clorata disturba la tua pelle se hai una riacutizzazione della psoriasi.
5. Giochi da tavolo
Una serata di gioco da tavolo settimanale è un ottimo modo per sfidare la tua mente e passare del tempo con i tuoi amici. Ci sono innumerevoli giochi tra cui scegliere.
Oltre ai benefici cognitivi e della memoria, condividere risate e divertimento con gli altri può promuovere empatia e compassione e fornire una spinta alla tua salute mentale.
6. Yoga delicato
Segui una lezione di yoga con un amico o due per destabilizzarti e muoverti. Lo yoga è anche un ottimo modo per costruire flessibilità e forza. Scegli una lezione di yoga delicata incentrata sulla respirazione e le pose più semplici e non sforzarti troppo.
Se ti senti a tuo agio, informa l'istruttore in anticipo che hai una condizione che colpisce le articolazioni e preferiresti pose a basso impatto.
7. Volontariato
Il volontariato è un modo meraviglioso per uscire di casa, fare qualcosa di buono e fare nuove amicizie. Ci sono molti posti nella tua comunità locale dove puoi fare volontariato, tra cui banche del cibo, cucine per zuppe e rifugi per animali.
Puoi anche scegliere di fare volontariato per la National Psoriasis Foundation (NPF) per promuovere la loro missione di trovare una cura. Prendi in considerazione la possibilità di aiutare con eventi NPF locali, come passeggiate e piste, che raccolgono fondi per finanziare la ricerca. Oppure, puoi diventare un mentore per gli altri con PsA e aiutarli a gestire le loro condizioni condividendo le tue conoscenze.
Se stai cercando un coinvolgimento ancora maggiore, puoi diventare un ambasciatore della comunità per le malattie psoriasiche. Questi volontari servono come collegamento tra ricercatori, NPF e la comunità.
8. Vai in bici
Guidare la bici è un esercizio a basso impatto che è facile anche per le articolazioni. In effetti, il ciclismo consente alle articolazioni di muoversi attraverso tutta la loro gamma di movimento. Questo produce più liquido sinoviale che lubrifica le articolazioni, quindi ti muovi più facilmente per il resto della giornata.
Scegli percorsi pianeggianti o strade e prendi un amico per un pomeriggio di facile guida.
9. Trova un incontro locale
Trova un Meetup locale che ti colleghi a persone che condividono interessi e limiti fisici simili. Puoi pianificare eventi divertenti accessibili a tutti. Alcuni esempi includono arti e mestieri, vedere una partita di baseball insieme, fare una breve escursione o giocare a carte.
Controlla siti Web come Meetup.com o siti di social media come Facebook per connetterti e stringere amicizie con chiunque sia affetto da PsA.
10. Unisciti a una comunità online
Per i giorni in cui sei troppo stanco per uscire di casa, puoi comunque rimanere social unendoti a una community online. La più grande comunità di supporto online al mondo per le persone colpite dalla psoriasi e dalla PsA è TalkPsoriasis.org, sponsorizzata da NPF.
Porta via
PsA può spesso farti sentire come se non potessi prendere parte ad alcuna attività sociale. Ma ci sono ancora molti hobby ed eventi tra cui scegliere. Potrebbe essere necessario modificarne alcuni per mettere a dura prova le articolazioni, ma puoi comunque divertirti con i tuoi amici e condurre una vita felice e sana.
