Vivo con la spondilite anchilosante (AS) da quasi 12 anni. Gestire la condizione è come avere un secondo lavoro. Devi attenersi al tuo piano di trattamento e fare scelte di vita sane per sperimentare sintomi meno frequenti e meno gravi.
Non puoi prendere una scorciatoia se vuoi avere successo.
AS il dolore è diffuso, ma il dolore può essere più intenso in alcune aree del corpo. Ad esempio, l'AS può colpire la cartilagine tra il seno e le costole, rendendo difficile fare un respiro profondo. Quando non riesci a fare un respiro profondo, sembra quasi un attacco di panico.
Ho scoperto che la meditazione può riqualificare il tuo corpo e creare spazio per l'espansione.
Uno dei miei preferiti da praticare è la meditazione dell'orbita microcosmica. Questa antica tecnica cinese circonda il busto attingendo a canali energetici in tutto il corpo.
Tuttavia, se sei nuovo nella meditazione, un buon punto di partenza è con una semplice tecnica che ti consente di "lasciarti andare". Ad esempio, ad ogni inspirazione ripeterò "lascia" nella mia testa. Per ogni espirazione, ripeto "vai". Mentre continui con questo, puoi rallentare la respirazione per stabilire un senso di controllo. Puoi anche aprire e chiudere i pugni ad ogni respiro per occupare la tua mente.
Un altro posto in cui AS può essere sentito è l'articolazione sacro-iliaca (nella parte bassa della schiena e nel sedere). Quando ho ricevuto la mia diagnosi per la prima volta, il dolore che provavo in questa regione era immobilizzante. Riesco a malapena a camminare o svolgere attività quotidiane. Ma con duro lavoro e dedizione, sono stato in grado di migliorare la mia mobilità.
Lo yoga può avere un profondo effetto sulla fascia e sui tessuti profondi se fatto in modo sicuro e corretto. Il mio movimento go-to yoga è attorcigliato.
Anche prima di iniziare a fare yoga, stavo sempre allentando la tensione nella colonna vertebrale con le mie tecniche. Ma con la pratica, ho imparato i modi giusti per alleviare quella tensione.
Ardha Matsyendrāsana (posa di Half Lord of the Fishes o Half Spinal Twist) è una svolta seduta.
- Inizia allungando le gambe davanti a te e sedendoti alto.
- A partire dal lato destro, incrocia la gamba destra sopra la sinistra e posiziona la pianta del piede il più vicino possibile all'osso sinistro del sedere. Se sei più avanzato, piega la gamba sinistra estesa, ma mantieni la parte esterna del ginocchio sul tappetino (anziché sollevarla).
- Porta il piede sinistro sul lato dell'osso seduto destro.
- Tenere premuto per 10 respiri e ripetere sul lato opposto.
In generale, AS colpisce principalmente la parte bassa della schiena. Il dolore è generalmente peggiore al mattino. Quando mi sveglio, le mie articolazioni sono rigide e rigide. È come se fossi tenuto insieme da viti e bulloni.
Prima di alzarmi dal letto, faccio qualche allungamento. Alzare le braccia sopra la testa e poi raggiungere le dita dei piedi è un semplice punto di partenza. Oltre a ciò, correre attraverso Surya Namaskara (saluto al sole A) è un ottimo modo per rilassarsi la mattina. Questo esercizio di yoga aiuta ad alleviare la tensione alla schiena, al torace e ai fianchi e mi sento sempre molto energico dopo la posa finale.
Un'altra mia posa yoga preferita è la Baddha Konāsana (Bound Angle Pose). Puoi esercitarti in posizione verticale o mentre sei sdraiato per gli stessi risultati positivi. Ho trovato questa posa per aiutare con dolore ai fianchi e alla parte bassa della schiena.
Lo spostamento del corpo rafforzerà le articolazioni. E, imparare a controllare la respirazione creerà nuovi modi per gestire il tuo dolore AS.
Vivere bene con una malattia cronica come la AS richiede lavoro, ma è fondamentale rimanere fiduciosi. Avere speranza ti motiverà a impegnarti di più e ad impegnarti di più. Ci saranno tentativi ed errori, ma non lasciarti scoraggiare dal fallimento. Puoi trovare la tua risposta al dolore.
Dopo molti anni vissuti con AS, sono il più capace che abbia mai visto. Essere in grado di apportare piccole modifiche per un lungo periodo consente risultati drammatici.
Jillian è un istruttore certificato di yoga, tai chi e qigong medico. Tiene lezioni private e pubbliche in tutta la contea di Monmouth, nel New Jersey. Al di là delle sue conquiste nel campo olistico, Jillian è ambasciatrice della fondazione per l'artrite ed è stata fortemente coinvolta per oltre 15 anni. Attualmente, Jillian continua la sua formazione alla Rutgers University in Business Administration. I suoi studi furono bruscamente interrotti quando si ammalò di spondilite anchilosante e malattie croniche. Ora trova l'avventura attraverso le escursioni e l'esplorazione degli Stati Uniti e all'estero. Jillian si sente fortunata a trovare la sua chiamata come istruttrice, aiutando le persone con disabilità.
