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Ci sono tanti buoni motivi per smettere di fumare. Il fumo è la principale causa di morte prevenibile negli Stati Uniti, con circa 480.000 vittime all'anno, secondo i Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Smettere di fumare è decisamente difficile. Molti fumatori provano più volte prima di interrompere la propria dipendenza. Possono rivolgersi a strumenti come terapia comportamentale, gomma alla nicotina, cerotti, app e altri aiuti per aiutarli a fermarsi.
Tuttavia, non fumare è il modo più sicuro di procedere. E fermare la Turchia fredda sembra essere il modo migliore per smettere definitivamente.
Questi video offrono spunti chiari da ex fumatori, comprese le loro strategie per smettere. Hanno anche colpito a casa i pericoli del fumo e perché non dovrebbe far parte della tua routine. Forse daranno a te o qualcuno che ami un motivo per spegnere quella sigaretta per sempre.
In che modo il fumo influisce sul tuo viso?
Gli effetti dannosi del fumo sono noti da anni. Tuttavia, a volte devi vedere personalmente il danno che un'abitudine negativa può avere su di te per fermarti. Ma questo è in qualche modo un Catch-22. Se aspetti che la natura faccia il suo corso, il danno sarà già stato fatto.
Per avvertire a casa delle spiacevoli ripercussioni del fumo - sia dentro che fuori - Buzzfeed ha assunto un truccatore. Guarda tre fumatori che si trasformano in modo drammatico nel loro io di 30 anni nel futuro. Le loro reazioni ai dannosi effetti dell'invecchiamento del fumo servono come sveglia per tutti.
Danni alla salute - Mutazioni 20"
In sole 15 sigarette, le sostanze chimiche inalate durante il fumo causano mutazioni nel tuo corpo. Queste mutazioni possono essere l'inizio del cancro. Immagina cosa significa per il fumatore quotidiano. Questo è esattamente ciò che ha fatto la campagna del National Health Service (NHS) del Regno Unito per smettere di fumare. Utilizzando potenti segnali visivi, il servizio sanitario nazionale ti chiede di usufruire del supporto gratuito per aiutarti a smettere.
21 cose che preferirei piuttosto che fumare
Questo video di campagna offre alcune sciocche alternative preferibili al fumo, ma fa un punto: il fumo è ridicolo. Rapping il loro POV come una finta band dei Beastie Boys, la loro assurdità attira la tua attenzione. Tuttavia chiariscono ancora che fumare non è bello e che dovresti dire di no. Condividilo con un giovane adulto (o un adulto normale) per aiutarlo a stare lontano dalle sigarette.
Come smettere di fumare per sempre … Secondo la scienza
Jason Rubin, ex fumatore e conduttore di Think Tank, condivide la sua opinione su come smettere di fumare per sempre. Per Rubin, abbandonare il freddo tacchino era l'unico modo per smettere. Il suo istinto è supportato dalla ricerca.
Uno studio del Regno Unito ha valutato i fumatori che hanno smesso bruscamente e quelli che hanno rinunciato gradualmente alle sigarette. Più persone nel gruppo improvviso sono riuscite a smettere. Rubin condivide i meccanismi di coping che lo hanno aiutato a smettere, come i cambiamenti nella sua mentalità, nella sua routine e nelle sue abitudini sociali. Il suo messaggio: voler veramente smettere fa la differenza.
5 fasi di smettere di fumare
Hilcia Dez sa che smettere è un processo. Per lei, segue lo stesso percorso delle fasi del dolore delineate dalla dottoressa Elizabeth Kubler-Ross. Quelle cinque parti sono negazione, rabbia, contrattazione, depressione e accettazione. Guardala recitare in ogni fase e vedere se vedi eventuali tendenze simili sul tuo percorso per smettere.
CDC: consigli degli ex fumatori - Brian: c'è speranza
Brian aveva bisogno di un nuovo cuore, ma i medici lo hanno tolto dalla lista dei trapianti mentre continuava a fumare. Fu mandato in ospedale per i suoi ultimi giorni, ma lui e sua moglie hanno combattuto per tenerlo in vita.
Dopo essere sopravvissuto per un anno intero, si resero conto che avrebbe avuto la possibilità di vivere più a lungo. Smise di fumare e riapplicò per un trapianto. Guarda la sua storia emotiva mentre ti chiede di sbarazzarti delle sigarette. È la prova che "c'è vita dall'altra parte delle sigarette".
Un modo semplice per rompere una cattiva abitudine
Judson Brewer è uno psichiatra interessato a cosa significhi un comportamento consapevole per la dipendenza. Spiega che siamo tutti evolutamente programmati per seguire lo stesso processo. Rispondiamo a un trigger con un comportamento che porta a una ricompensa.
Sebbene un tempo fosse un meccanismo di sopravvivenza, questo processo ora ci sta uccidendo. La ricerca di ricompensa sta portando all'obesità e ad altre dipendenze. Brewer sostiene che il fumo consapevole ti spegne naturalmente al comportamento. Guarda i suoi discorsi per vedere come il suo approccio può aiutare i fumatori, i mangiatori di stress, le persone dipendenti dalla tecnologia e altro ancora.
Smetti di fumare ora
Non devi fumare per sperimentare le pericolose ripercussioni del fumo. Il fumo passivo può essere devastante per chi è vicino ai fumatori. Questo è stato il caso di Ellie, che ha subito il suo primo attacco d'asma a causa del fumo passivo.
Il fumo influisce anche sui propri cari in altri modi, ad esempio pagando il costo del trattamento. Scopri le storie personali e le statistiche condivise in questo segmento di "The Doctors". Forse aiuteranno te o qualcuno che ami a decidere di smettere di fumare.
CDC: consigli degli ex fumatori - Kristy: non era meglio per me
La maggior parte delle persone che smette per sempre lo fa senza aiuti di transizione come cerotti alla nicotina o gomma. Kristy pensava che eliminare gradualmente il fumo usando sigarette elettroniche avrebbe posto fine alla sua abitudine. Lei e suo marito hanno fatto un piano per usare le sigarette elettroniche, credendo che avessero meno sostanze chimiche.
Tuttavia, le cose non sono andate come previsto. Guarda la sua storia prima di acquistare sigarette elettroniche per vedere se la sua strategia è giusta per te. Hai bisogno di più motivazione? Scopri altre storie della campagna Suggerimenti del CDC degli ex fumatori.
Celebrate Quitters: Adam condivide la sua ragione per smettere
Molte persone credono che smetteranno di fumare entro una certa età. Tuttavia, prima che lo sappiano, quell'età è su di loro e potrebbero ancora fumare. Questo è quello che è successo con Adam. Alla fine decise di smettere dopo aver ricevuto la notizia della diagnosi di cancro ai polmoni di suo padre. Scopri la sua trasformazione e come si sente molto meglio ora che è senza fumo.
Come smettere di fumare: suggerimenti su come smettere di fumare
Sarah Rocksdale vorrebbe non aver mai iniziato a fumare. Quando aveva circa 19 anni, cedette alle pressioni degli amici. Alla fine, si rese conto di non aver mai apprezzato l'odore o la sensazione di fumare. Era solo dipendente.
Parla del perché e di come ha lasciato la prima volta. Il suo più grande motivatore: guardare terrificanti video sulla salute sui pericoli del fumo. Quindi, una sigaretta si trasformò in una ricaduta. Ma si è rimessa in carreggiata. La sua storia e la grande sensazione che ora può ispirarti a continuare a provare. Dai un'occhiata ad alcuni dei suoi strumenti collegati sotto il video su YouTube.
Questo è il modo migliore per smettere di fumare
Un grande motivo per cui è difficile smettere di fumare è dovuto alla dipendenza della nicotina. Questo è il motivo per cui la sostituzione della nicotina è un metodo di terapia popolare per aiutarti a smettere di fumare. Traccia Dominguez di D News riporta che lo strumento per smettere più efficace potrebbe non essere affatto uno strumento. Analizza il funzionamento di determinati strumenti e osserva se effettivamente ti aiutano a smettere. Ascolta la ricerca in questo video prima di spendere soldi ed energia usando questi strumenti o terapie alternative.
Smettere di fumare è un viaggio
Il Dr. Mike Evans del Center for Addiction and Mental Health comprende che smettere di fumare può essere complicato. È legato all'emozione e il viaggio spesso comporta diverse ricadute.
Guarda le diverse fasi e le parti in movimento di abbandono e manutenzione. Sfatare alcuni dei positivi percepiti del fumo, come la riduzione dello stress e la gestione del peso. Ti incoraggia a vedere i fallimenti come parte del processo e a continuare a provare. Per la tua migliore possibilità di smettere, presta attenzione alla sua ricerca sulla percentuale di successo e ai suggerimenti di preparazione.
Questo è ciò che accade al tuo corpo quando smetti di fumare
Invece di concentrarsi sul danno che il fumo provoca al tuo corpo, questo video si concentra sugli effetti positivi dell'abbandono. Ad esempio, quasi immediatamente, è possibile che si verifichino letture della frequenza cardiaca e della pressione sanguigna notevolmente migliori. Il video evidenzia altri drammatici miglioramenti che potresti vedere nel corso del tuo primo anno senza fumo.
Catherine è una giornalista appassionata di salute, politiche pubbliche e diritti delle donne. Scrive su una serie di argomenti di saggistica, dall'imprenditorialità alle questioni femminili, fino alla finzione. Il suo lavoro è apparso su Inc., Forbes, The Huffington Post e altre pubblicazioni. È una mamma, moglie, scrittrice, artista, appassionata di viaggi e studentessa per tutta la vita.
